Zapotrzebowanie ( zgłupialam juz )

Hej szybkie pytanie

Kalkulatory wyliczają moje bmr 1433.42 ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) )

Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal

Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i pełna. Chce rowniez manipulować troche kaloriami, zalezne od dnia co bede robila w pracy, czy siedziala caly dzien czy pracowala ciezko z potem na czole, jako ze roznie to w pracy bywa niestety i kazdy dzien jest inny lub w dzien wolny od pracy i cwiczen bede zalegała tylko na lozku :) także utnę troche lub dodam bo nie potrzebuje tyle samo kalorii jesli dobrze rozumuję, aprzeciez a kalulator tego nie wylicza tak ? Czy trzymac sie lepiej jeden sumy kalorii nie zależnie od dnia ?

Mój cel to redukcja takze rozumuje ze od tych 2220 kcal odejmuję na poczatek z 400 takze 1800 kcal to to co powinninnam jesc dziennie rozumie ? ale co dniami gdzie mam treningami czy to wszystko jest uwzglednione w tym kalkulatorze czy jak pojde cwiczyc dzisiaj to mam ciagle zjesc 1800 skoro to juz jest po ucieciu kalorii czy zjesc wtedy wiecej, zjesc te 2200 zeby za szybko nie schudnąć bo nie chce wiszacej skory na brzuchu ? co jak mam dzien wolny i pojde cwiczyc albo w pracy trafi sie dzien gdzie bede pracowala ciezko plus jeszcze pojdę na silownie jak policzyc tte kalorie bo juz glupieję.

Dziekuje
Ania

nie odejmuj na poczatek nic tylko zacznij od 2100-2200 i zobaczysz co i jak, jak dzien nie treningowy czy jakieś luzy to zamiast wegli z ryżu czy makaronów itp staraj się więcej warzyw zjadać.