2200

[...] tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych kalorii było bóg wie ile na tej diecie. Więcej białka? [...]

Poniedziałek, chwila prawdy Przez ostatni tydzień jadłem czysto, ale kcal było nieznacznie więcej, niż te 2200-2300 w dnt ; węgli też specjalnie nie ucinałem. Dzisiaj rano waga pokazała 83,6 kg czyli tragedii nie ma, ale jest 1 kg więcej od tego co było najmniej w styczniu... W najgorszym wypadku atrofia mięśni + kilo tłuszczu \-), ale liczę na [...]

Btw obliczylem wzorem znajomego i jest tu 2200 kcl a podzielilem na 6 posilkow tak aby nie czuc glodu i dac szanse na lepsze trawienie organizmowi. Dzis rano sie wazylem i po pierwszym tygodniu spadlem na 105 czyli 3kg w dol. Czuje sie rewelacyjnie, zadnych problemow ze zmeczeniem czy glodem. Sila na treningu w dol jak cholera ale spodziewalem [...]

2200 KCAL ( NIE LICZYŁEM WARZYWEK ) 201 gram białka , 63 g tłuszcze , 168 węgli , MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 3000 KCAL !

Witam, ile prawidłowo powinno spożywać się gram tłuszczu na kilogram masy ciała przy zbilansowanej diecie z lekkim minusem kalorycznym (spożywam 2200 kcal dziennie przy zerowym zapotrzebowaniu wynoszącym ok. 2400 kcal)?

[...] Wiele osob z tego forum wybralo sie do Kielc do dr Boleslawa Rylskiego. On wycina cale groczoly, dodatkowo robi liposukcje - odsysa tluszcz z klatki, w razie czego wyrownuje ubytki. Wymagane jest USG jader i sutkow, w Twoim przypadku raczej tez zgoda rodzicow. Kwota zabiegu wynosi ok 2200 zl. Zmieniony przez - pak91 w dniu 2013-01-20 18:23:30

tnij 2200 nie jest twoja ilosc, odejmij z ww 200kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:50:23

Kurde w sumie 2200 to może być troszkę mało, ale zobaczymy. Pewnie te resztki mięśni ostro polecą %-)

dlaczego aż tyle? straszna różnica miedzy 2200 a 3000

[...] jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: pozostałe kcal kcal: ok. 2200 kcal (dziennik prowadzę na swoim profilu więc można podejrzeć %-)) Trening: - 3x FBW, poprzedzona rozgrzewką 10minut rower/orbitrek, na ćwiczenia schodzi ok. 45minut i [...]

Współczynnik BMR 2200.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3796.12 Węglowodany 55% 2087.87kcal = 521.97gram Białko 15%% 569.42kcal = 142.35gram Tluszcz 30% 1138.84kcal = 126.54gram co do spalacza, to chciałbym też a wlasnej skórze przetestowac czy to coś pomoże, a jak nie pomoze to mówi sie trudno, jak zadziała to zmotywuje mnie do dalszego działania i [...]

[...] więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak: http://i50.tinypic.com/2r6zbew.jpg Do tego cardio codziennie rano na przed śniadaniem, i [...]

Posiedziałem chwilę nad tym obliczaniem i zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, a po obliczeniu moja suma dobowa kcal wynosi około 2200. Proszę o jakieś konkretne rady i przepraszam za zawracanie głowy. W końcu człowiek uczy się całe życie.

[...] Na zdjeciach bialko podbija w dzien T ale to ze zgledu ze liczy z ryzu i razowca rowniez. Postaram sie nie zmieniac poki co przez jakis czas. Po wczorjaszym treningu na 2200 kcal fajnie sie wszystko zaczyna pompowac po redukcji, zaczynam juz jakos w miare wygladac, a nie jak wypompowany ze wszystkich sokow }:-( Tutaj miska na dzis i [...]

[...] sie na temat diety ktora wprowadzam po redukcji. Edit: Dzisiejsza micha skonczona zgodnie z zalozeniem ~~ 1800 kcal. Moze ciut ponad, wnioski - po dniu treningowym na 2200 kcal, dzisiaj prawie caly czas glodny @-),zwlaszcza ze w okolo wszyscy same paczki i kebaby :'-( Juz organizm uspokoil sie z woda, bo i brzuch wyglada calkiem [...]

[...] około 1600 kcal/d, co doprowadziło do znacznego ubytku masy ciała (-6 kg po 3 tygodniach). W kolejnych tygodniach postanowił zwiększyć ilość ziemniaków do 20 na dzień (około 2200 kcal/d), co jednak nie zahamowała całkowicie ubytku masy ciała. Niżej tabelka obrazująca jakie ilość składników odżywczych dostarczał Chris spożywając 20 ziemniaków: [...]

[...] jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g 4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z oliwek 25g 6. Posiłek: Makrela wędzona 200g, Olej lniany 20g, Tran 5g Coś na około 2600kcal więc myślę że redukcję skończyłem na około 2000-2200 kcal ale nie jestem pewny, średnio ucinałem 200kcal co około 7-10 dni :)

75 x 24 x 1,2 = 2200 kcal +/- Jeśli ustalisz że 2,5g białka na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 2,5 x 75 = 190g białka dziennie 190g białka x 4kcal = 760kcal Jeśli ustalisz ze 4g węglowodanów na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 4 x 75 = 300g ww dziennie 300 x 4kcal = 1200kcal 1200kcal + 760kcal ~ 1950kcal Resztę dostarczasz z tłuszczy. 1g tłuszczy [...]

[...] (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od początku tego roku zmieniłem moją aktywność od razu po trenie. Zacząłem biegać po 20 min szybkim truchtem (10km/h). Po tygodniu dodałem jeszcze [...]

[...] Poniedziałek, 18 Luty 2012 Policzyłam dziś sobie testowo ile zjadłam kcal, bo tak jem nie licząc i zastanawiałam się ile tego wychodzi a wydaje mi się że jem dużo. Wyszło 2200 kcal, całkiem sporo jak na redukcję....a jakaś przejedzona nie jestem :-) Ostatni posiłek jeszcze przede mną. Ciekawa jestem ile moje dziecko zjada dziennie kcal...myślę [...]