2023

[...] Myślałem aby ustalić konkretny pułap np 2600 25% białko 30% tłuszcze 45% weglowodany zmierzyć się konkretnie i zważyć ważyć się co dziennie i zapsiywać wagę ale brać pod uwagę głównie tygodniowe zmiany i później schodzić po 100kcl w dół. Zmieniony przez - dahmir1 w dniu 2023-08-17 11:29:31 Zmieniony przez - dahmir1 w dniu 2023-08-17 11:33:11

. Cabaser jest na prolaktyne i przy lekko wybitej 1,5 tabsa zbiło ja pewnie do 0 Zmieniony przez - kobepno w dniu 2023-08-23 22:49:31 Zmieniony przez - kobepno w dniu 2023-08-23 22:50:19

/SFD/2023/8/28/e32d1ab80c68490492e418860bba4eca.jpg Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, [...]

/SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]

[...] tak : Browar , jakąś fetka i masę fast foodów. Teraz nic nie biorę , ani nie pije od 2 lat :D od tamtego czasu (2 lata temu wtedy ważyłem 103kg aktualnie 73kg ) miałem badaną krew w szpitalu i cukier codziennie , wszystko ok było Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-16 14:02:33 Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-16 14:06:18

/SFD/2023/9/26/97e798e953224be6a350fa9d94182965.jpg Wiele lat temu zrobiłem sporo mikrocykli treningowych na hst, ale im większy miałem staż tym bardziej mnie kłuła w oczy ta niska objętość treningowa i teraz już bym chyba nie wrócił do hst. Plan ogólnie spoko, ale zamiast unoszenia hantli bokiem dałbym wyciskanie nad głowę będzie Ci łatwiej [...]

/SFD/2023/10/3/fb482d33eb9d41dfb7c85dfaa8c56655.jpg Nie masz bardzo dużego stażu treningowego więc zastanawia mnie czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie [...]

/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]

[...] 3 x 8 ) 6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 3 x 8 ) Przerwy między 45sec/1min. Dajcie znać ekipo Pozdrawiam EDIT Wiem Domerze, że nikt nie ułoży za mnie. Dla mnie wieksza satysfakcja jak sam uloze z waszą pomocą o ile będzie potrzeba heh Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-07 09:09:46 Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-07 10:40:05

[...] niz poprzednio - cwiara dostinexu na 2tyg. No ale progresteron dalej 0.4 czyli norma x2. Zwiekszyc proviron do 50mg ed? Dzis mi sie np. chce jak skur**** , ale szczerze to nie bedac na cyklu wydaje mi sie ze chcialo mi sie bardziej. /SFD/2023/10/13/510ae52ef01d44b9b022ae079ed1ab0b.jpg Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 10/13/2023 6:48:11 PM

Wrzuc badania sprzed cyklu i sprzed exe Przed cyklem /SFD/2023/10/14/0000fb5bce694812b870a3bb70ee89da.jpg /SFD/2023/10/14/3e7d992b92a44399aa821040fb1d5e94.jpg

Wrzuc badania sprzed cyklu i sprzed exe Przed exe /SFD/2023/10/14/fd7dc7b8056f4449b732bc0a5a275e65.jpg /SFD/2023/10/14/936b024e7c384efda3fef139ac5e9396.jpg

/SFD/2023/10/16/369364c4e46f4dfbb56ffda2d0440c2b.jpg Kwestia jak wygląda Twoja sylwetka, ale jeśli nie ma tragedii z ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu czy bokach to bym się nie szarpał z rekompozycją bo ona rzadko się udaje. Poza tym jeśli jesteś na deficycie kalorycznym to jesteś na redukcji. Rekompozycja najczęściej zachodzi gdy jesteś w [...]

Mam podobny problem. Ja to już w ogóle jestem zalany łojem jak foka na zimę. Bf pewnie 35 a mimo to mocno widoczne żyły i to nie kable tylko niebieskie zygzaki. /SFD/2023/10/19/a05a82bd1c8f49979af74fcd57174690.jpg /SFD/2023/10/19/4ace7939401040ad845a1402e7928ebc.jpg

/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]

/SFD/2023/10/24/fc3f3ee39943409792ad373b81821fc8.jpg W przypadku okresu priorytetowego na ramiona trzeba podejść do planu w bardzo świadomy sposób. Bo to co podałeś w swoim poście to tylko zarys podział w skali tygodnia, a to tak na prawdę nie mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni [...]

/SFD/2023/10/24/fc5da83254f34fda9c91376cf0293f1b.jpg Tak postawione pytanie można by było odwrócić i zapytać jak długo należy budować masę mięśniową? Nie ma żadnych ram ile powinny trwać poszczególne mikrocykle treningowe ponieważ nie da się tego w jakikolwiek sposób określić. Jeśli bierzemy pod uwagę redukcję tkankę tłuszczową to wszystko zależy [...]

/SFD/2023/10/27/3cec1fe5bb144b8aad2e47be6fd271b1.jpg Trudno Ci doradzić co konstruktywnego skoro nie napisałeś nic o sobie, ani jakim treningiem trenujesz. Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak [...]

/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]

/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]