2023

[...] tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło dobrze do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23

[...] przed siebie (mam nadzieję, że jakoś to wyjaśniłem :) Może sugerujesz coś ciekawszego? c) Szrugsy podchwytem - 4x10 powtórzeń Stojąc trzymam sztangę łamaną podchwytem i podciągam z wyprostowanymi rękami w łokciach spinając kaptury Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:58:42 Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 14:40:13

Tudca Medverita ktoś zna? Jadl, je? Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2023-05-19 12:34:25

[...] najwięcej "wypadkow". Ale jeśli mam kliniki dosłownie pod domem a różnica śmieszna to ja tam wolę jednak tutaj. Nie chce mi się lecieć i wracać samolotem , transfery, spanie tam. Pozatym jak pisałem, nie jest to coś co mibteraz jakoś spędza sen z powiek. Może na jesień na spokojnie. Zmieniony przez - Harold w dniu 2023-05-19 13:06:56

/SFD/2023/5/19/2fd88ec78cfa401eb945554ea6b6e700.jpg Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym [...]

Kolejne kilka dni za mną: Treningi z wtorku i czwartku: treningi typowo pod egzaminy, dużo techniki + kilka rund sparingowych. Piątek 19.05.2023 Przysiad: 1x50kg + 4x55kg + 20gryf // 2' przerwy Wiosłowanie podchwytem: 4x45 + 1x50kg + 20gryf // 2' przerwy Wyciskanie na płaskie: 1x40kg + 2x45kg + 2x50kg + 20gryf // 2' przerwy 100x wspięcia na palce [...]

Tak ja wiem że to nie odblok u Ciebie. Tylko że czytałem że niektórzy używają takiego sposobu na odbloku. Ja miałem taki odblok po ponad roku cyklu. Odblokowało mnie w jakieś 2-3 tyg. Testosteron i LH były ponad normę. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2023-05-19 14:04:58

[...] bolące sk***ysyny. Próby wątrobowe w normie, jakie jeszcze badania porobić żeby zobaczyć od czego to może być? Estro górna granica test lekko ponad i tak to utrzymuje. Dodam ze w okresie dojrzewania byłem tak mocno wysypany ze ludzie na plazy mi robili zdjęcia bo mysleli ze jakas anomalia xd Zmieniony przez - HellYess w dniu 2023-05-19 14:33:18

Tak ja wiem że to nie odblok u Ciebie. Tylko że czytałem że niektórzy używają takiego sposobu na odbloku. Ja miałem taki odblok po ponad roku cyklu. Odblokowało mnie w jakieś 2-3 tyg. Testosteron i LH były ponad normę. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2023-05-19 14:04:58 I jak wyglądało to po czasie? Mocno spadł testosteron?

/SFD/2023/5/19/607c52e0fe9041e695fcc8ed19144337.jpg Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się [...]

„Trenera” trzeba to ubrać w cudzysłów xd Patrzę tak na badania hormonów to testosteron wahał mi się miedzy badaniami tak miedzY 15ng/ml a 22ng/ml. Skala do 9ng Zmieniony przez - HellYess w dniu 2023-05-19 15:04:27 Zmieniony przez - HellYess w dniu 2023-05-19 15:05:06

Rozumiem, dzięki Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-19 15:01:01

Więc co byś polecił za ćwiczenia na te dwa dni Zmieniony przez - Pawel S w dniu 2023-05-19 16:27:03

Tak to wyglada teraz. Oczywiście w zimę gorzej wyglądało, teraz slonce wypalilo /SFD/2023/5/19/eebe50a090f34c7ebe2c2382690b169e.jpg

No to wrzucę coś po paru latach dużo przerw dużo też treningów cos aktualnego /SFD/2023/5/19/0bab25eb8aed4ace8a354cb332431bf1.jpg

2 Zmieniony przez - BuLLii w dniu 2023-05-19 15:40:01

30 lat na saa i naturalnie takie mi zostały /SFD/2023/5/18/356a450f937e4d91a66bf8332e9e2ac7.jpg Zazdroszcze. Ja muszę walczyć o każdy włos ;) Zazdroszcze. 50 na karku zaraz, a glowa jak model. :-)

Kurde dwa razy źle dodałem /SFD/2023/5/19/e59131c7e18f499480c3dec5321619a3.jpg

A kreatyne mogę wprowadzić? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-20 00:01:23

19.05.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 10, 30 + 2 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 [...]