2023

1.05.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 25 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 10, 40 kg x 14 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 11, 45 kg x 15 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 15, 20 kg x [...]

Weekendowo /SFD/2023/5/1/4524ec1ff92346ffb546164d8f1d2e32.jpg Co to jest u góry na fotce ? Jakis rodzaj grubego naleśnika ? I jak robisz domowe Riso ? Budyń i ryz na mleku ? Nalesnik rafello z manekina :) Jakiś gruby mega nie byl, bo farszu mogło byc troche więcej ale byl naprawde smaczny Co do domowego Riso: Na 4 porcje idzie: 200g ryz 20g [...]

[...] żebyś nie mógł dorzucić kilka, a nawet kilkanaście kilo. Tym bardziej przez dwa lata. Zero rezultatów = coś robisz źle i sterydy nie pomogą lub pomogą niewiele i na krótką mete. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-05-02 10:19:03 Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-05-02 10:20:49 Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-05-02 10:43:17

[...] z meto-tury podbił bym delikatnie teścia bo w sumie jak od roku to dawka mała chyba że ma to być coś a'la trt+ i jest to celowe. Jak dla mnie fajnie zacząłeś małą dawką długi okres, ale jednak bym podbijał delikatnie tego testa co jakiś czas oczywiście rozsądnie i zależnie od celu. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-05-02 10:34:52

[...] wiedzy, jakiś link, książka, inne publikacje, że może przerodzić się w nowotwór i "co może się stać jak się pozostawi luźno tkankę tłuszczową pod skórą." Chętnie poczytamy o tym, powiększymy naszą wiedzę, z góry dzięki... Strasznie niepokoi mnie ten nowotwór więc jeśli możesz to prosimy... Zmieniony przez - Boobs w dniu 2023-05-02 10:44:04

[...] 63) + (6.25 X 175) - (4.92 X 28) + 5 = 629 + 1094 - 138 + 5 = 1590 2. TEA= 3 x 60 min x 7 + EPOC(4%) (3x (4% z 1590)) = 1260 + 191= 1451 3. TEA dzielimy przez 7 dni tygodnia = 207 4. Suma punktu 1 i 3 = 1797 5. Dodajemy NEAT (700) = 1797 + 700 = 2497 6. 2497 + TEF(6%) = 2497 + 150 = 2647 kcal Zmieniony przez - Skimaj w dniu 5/2/2023 10:55:02 AM

... /SFD/2023/5/2/3ca6cee43b4a4e14a9dd20322df8b7ec.jpg Zmieniony przez - NajacZ2017 w dniu 2023-05-02 11:59:35

Siemasz zamawiał ktoś może obciazenie czy hantle z tej strony 40 kg hantle 400 zł?? Warto zamówić??? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-05-03 07:52:59

[...] kalorycznym? Trzecie pytanie: od razu wchodzić na kreatynę czy robić masę na plusie kalorycznym, a dopiero jak poczuję jakiś zastój to ją wrzucić? Zastanawiam się bo jeśli będzie zastój to powinno wystarczyć dorzucenie kcal. Pozdrawiam /SFD/2023/5/2/86bbafc3c6e24fdf913f15ea45b61d7e.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-02 12:10:21

/SFD/2023/5/2/1ea943449792403fb95ab44e88431582.jpg Wydaje mi się, że w Twoim przypadku to kwestia przyzwyczajenia do jednego systemu treningowego. Jeśli przez cały swój okres aktywności zawsze trenowałeś treningiem dzielonym i w ramach treningu trenowałeś 1-2 partie mięśniowe większą objętością to odczucia są zupełnie inne niż na treningu fbw. Z [...]

Ćwiczenie może być wykonywane z kettlebell, z piłką lekarską, z woreczkiem z piaskiem lub z innego rodzaju obciążeniem. Bywa wykorzystywane jako element treningu obwodowego, stacyjnego lub jako pojedyncze ćwiczenie.  Rosyjskie skręty ciała- zaangażowane mięśni Normal 0 21 false false false PL [...]

[...] trochę zredukować tego fatu z brzucha? Czy nie przejmować się i masować dalej? Z gubieniem kilogramów nie ma u mnie problemów. Z góry dzięki za każdą poradę :) /SFD/2023/5/2/2a4ac059cfbc489eb633228f405c07e8.jpg /SFD/2023/5/2/f27a23f737db4dfea169b0c464f7f3fc.jpg /SFD/2023/5/2/acf9bc5e115f49c2b00d47c4046e76cc.jpg [...]

/SFD/2023/5/2/f9226c09af7b4615b63b92db95892e87.jpg Trzeba po prostu umiejętnie to połączyć, aby "minimalnym" nakładem pracy realizować cele treningowe. Nie raz się spotykam, że ćwiczący na redukcji od razu wykorzystują wszystkie narzędzia aby redukcja zachodziła. A tak na prawdę należy z nich korzystać mądrze. Najpierw wykorzystać potencjał [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnityny. Karnityna, znana również jako L-karnityna, jest aminokwasem z grupy betain. Aminokwasy z tej grupy nie wchodzą w skład cząsteczek białkowych, z czego najlepiej są znane aminokwasy, pełnią jednak w ludzkim [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

Witamina C cieszy się niesłabnącą popularnością. Funkcje witaminy C jako przeciwutleniacza i kofaktora enzymów są dobrze poznane. Jednak jest nie tylko silnym antyoksydantem, badania wykazały, że podawanie witaminy C wiąże się ze zmniejszonym zapotrzebowaniem na opioidowe leki przeciwbólowe po operacjach chirurgicznych.  Referencje: Nicholas N. [...]

/SFD/2023/5/2/dd5ef88ffe01481d84c9cb0ce96309ed.jpg Nie u każdego długa redukcja da oczekiwane rezultaty. Jeśli trwa za długo to okresowo trzeba przerwać redukcje podbić kalorykę i ponowić redukcję, trwanie w niej bez widocznych efektów mija się z celem i tracimy czas. Do budowania masy nie można podchodzić w sposób " luźny" bo nie ma jak [...]

A kto pisał Bejnie, że jakiś tam trans to dobra dupa i można się nadziać? hmmm? :-> Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-05-02 07:48:52 No ale jak już zdejmie gacie i ma pindola to od razu u mnie się blokada włącza %-)

[...] pora na pewien czas zmienić priorytety. Choć złapałem bakcyla i nie wykluczam powrotu na scenę za 2-3 lata z poprawionymi nogami i klatką, już na mocniejszych zawodach. /SFD/2023/5/2/b9838b94a048408f8e565649fe5ecf32.jpg /SFD/2023/5/2/13975bb3946243958decf07127cbc1c2.jpg /SFD/2023/5/2/f492bd53d7144edd96ca453b7d6c28ce.jpg [...]

świetnie, dziękuję - popytałem też na forach, generalnie jest zielone światło, zamówione, będzie kłute w tym tyg.! jaki poziom IGF-1 tak z ciekawości udało Ci się uzyskać? masz jakieś porównanie przed/po? Zmieniony przez - mpharm w dniu 5/2/2023 2:34:09 PM