2023

[...] mi się zmęczyły. Szczególnie że tym razem celowo nie pilnowałam kadencji i długości kroku, po prostu puściłam nogę luźno. I w końcu nie czułam się jak słoń w biegu. /SFD/2023/4/10/42afb0a355dc4e9f8ca318cd864868e3.jpg /SFD/2023/4/10/8e2972163f214c99b684e69d0c1bce97.jpg /SFD/2023/4/10/068e12a3be694df18023c19068ef0c01.jpg [...]

[...] kiedyś zauważyłam, że trzymanie żywego tempa na dłuższym odcinku jest problematyczne. Truchcikiem to ja mogę długo ;-) A jak trzeba trochę szybciej to robi się problem. /SFD/2023/7/10/af03c150f64e4be8a9c233083ed376a8.jpg /SFD/2023/7/10/2e223904a4ac4e028a2331356f956555.jpg /SFD/2023/7/10/0b5388d1a54e4383b2d32d491beb9002.jpg Byliśmy też na spacerze [...]

[...] 2h biegania ale czasu brakło. Powinno być też 10x10 sek ale ze względu na warunki udało się zrobić tylko kilka przyspieszeń. Bardzo ślisko i kiepska przyczepność. /SFD/2023/1/22/262510fea807483e90af0d8188c990d3.jpg /SFD/2023/1/22/4ff0682855a241b1ad8e680adb2e5fc8.jpg /SFD/2023/1/22/5baec88cf3224db68fda200552444754.jpg [...]

[...] szczególnie nie powinno się go wykonywać w okresie bazy, kiedy pracujemy nad metabolizmem tlenowym i nie możemy trenować beztlenowo jeśli chcemy uzyskać jakieś efekty. /SFD/2023/3/5/7d24952faaf547f4a3c513f150c80e87.jpg /SFD/2023/3/5/f5482d1e321e453fb12f05202409ca69.jpg /SFD/2023/3/5/8824502edd5841e1a6e77d2f9ba0fd2b.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Pij wodę z cukrem i zagryź Snickersem. „Nie ma znaczenia” co dostarczysz. Nie jesteś na poziomie osób, które muszą się martwić o np. stosunek fruktozy do glukozy itd. /SFD/2023/3/13/be95c799e2644ba7926baf4b4ccba1d1.jpg /SFD/2023/3/13/73eaf6bf8fac4961ab72b75bb1cfc466.jpg /SFD/2023/3/13/ceaab95d3acf4574afe9ac5d235dc313.jpg [...]

[...] nie powinny tak boleć skoro mam w planach dłuższe biegi. Ręce też zmęczone, nie wiem jak za miesiąc przebiegne Barbariana na którym będzie 10x więcej przeszkód }:-( /SFD/2023/3/27/4825452f1da84067999704aeda589439.jpg /SFD/2023/3/27/31779846091c4f4b9844f49a4fe23810.jpg /SFD/2023/3/27/4b3b679e45f34a93876e57b43bb5851b.jpg [...]

[...] z treningami góry to za dużo na moje możliwości regeneracyjne. Między podbiegami i zbiegami krótka przerwa i kilka wymyków. Po południu rekreacyjnie rower 10,5km /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg Czwartek Rozbieganie 7km + 10x30/90 Spokojny bieg po płaskim w terenie. [...]

[...] tym u nas kolejny dzień zgniłej pogody. Jakoś łatwiej mi się zmobilizować jak pada deszcz czy śnieg i jak jest mróz niż jak jest tak beznadziejna pogoda jak ostatnio. /SFD/2023/1/24/ea2c033035564ffda32fc18a0fd6276d.jpg /SFD/2023/1/24/c6ae7eb2cb5040b7a5ed203a93563b2a.jpg /SFD/2023/1/24/ff523283f7ed4a679ca6608fa4526e56.jpg [...]

[...] i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg /SFD/2023/3/3/30354762d1a94c6a8f3aa4c495e56794.jpg /SFD/2023/3/3/264fd48d59cc4357ba01e94f78054aba.jpg [...]

[...] tętnie. Z jednej strony nie byłam w stanie biec z tętnem poniżej 150, bo nawet przy bardzo wolnym biegu było wyższe. Z drugiej strony szybkość była zdecydowanie lepsza. /SFD/2023/4/4/c9dd1b3316054794a12912cddf3e9f42.jpg /SFD/2023/4/4/8098ad4b00914fc7a5cdf8100b4e4b74.jpg /SFD/2023/4/4/61031bd0d8564d708958f14d6431f618.jpg Później trening. [...]

[...] fajna lekkość. Poza tym brakuje mi już treningu siłowego, ale nie chcę ruszać góry do 13.05 bo wtedy mam Runmageddon. Dopiero po tym biegu planuje wrócić do treningów. /SFD/2023/5/4/bb32158c5a0b43bba87bcca65cbb0387.jpg /SFD/2023/5/4/1a968190d23d48749fa16278c6b068b5.jpg /SFD/2023/5/4/5893b9b27319462cbb8f0380a74c3677.jpg A zmieniając temat - mój [...]

[...] pilnować tętna, szkoda mi było tracić tą lekkość ruchu. Tętno blisko progu tlenowego, kilka razy powyżej progu więc trochę za wysokie ale trudno. Nie umrę od tego ;-) /SFD/2023/8/5/80e81d0f51b1433481e564097ed6311c.jpg /SFD/2023/8/5/9ec11b74b44e48c3a2cad71cec913475.jpg /SFD/2023/8/5/4811894a53834f8e94f3f3c49c555b16.jpg Piątek 4.08 Bez treningu. [...]

[...] tylko spokojne 10km, wieczorem trochę rozciągania i tyle. Niby lekko a zegarek pokazuje że zaraz umrę bo mam 1% życia %-) Poza tym moje włosy nie lubią czapki |-) /SFD/2023/11/23/e91c1c8e16fc42f3a08c7fd2ec119e13.jpg /SFD/2023/11/23/ed66e1ec2b5844649948c2913493958f.jpg /SFD/2023/11/23/fc2986d718ed41439d8b3f66e2dcf76c.jpg [...]

[...] sporo pod górkę. Wieczorem jakieś mocne zmęczenie mnie dopadło, dziś od rana czuję się trochę gorzej, mam nadzieję że choróbsko się nie rozwinie bo w weekend GPK :-) /SFD/2023/11/29/600fcd094a4441c4a0512e3aeca25d99.jpg /SFD/2023/11/29/3b47473f9ae24bb894f924f10fc1ada6.jpg Wracając do sobotniego biegu. Udało się tym razem zrobić porządną [...]

[...] sumie na zbiegu to mogę trochę szybciej pobiec a może odzyskam to co mi zabrali %-) tętno miałam kosmiczne, nie pamiętam kiedy zabiegałam w okolicy progu mleczanowego. /SFD/2023/1/30/daf222bb049f4350bc6e15555c3c8830.jpg /SFD/2023/1/30/f295fd263c624189be8cda43f2154deb.jpg /SFD/2023/1/30/11339ba516564747899a092f744b300a.jpg Poza wysokim tętnem [...]

6.04 czwartek Kroki 10 200 Pół dnia w podróży, po południu krótki bieg bo pogoda do d..., warunki ciężkie i do kompletu byłam zmęczona. /SFD/2023/4/7/cd1b8e3041a84bc490460cff94d737cb.jpg /SFD/2023/4/7/24ffcca57e45403fa86fa6cc101b2b71.jpg /SFD/2023/4/7/5de686a1f6ce44269a27b5af436941af.jpg /SFD/2023/4/7/4da1282fabf549d4873cf62f94a938d1.jpg [...]

[...] czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było dużo grzebania w ziemi. Do południa na działce, po południu w domu w doniczkach. Wiosna idzie... /SFD/2023/4/14/62250af56e3849248bdaa551b8188944.jpg /SFD/2023/4/14/9129c01aed5a4619b819db8a27e2c7f0.jpg /SFD/2023/4/14/93c25db384444e24adac781300dbc365.jpg [...]

[...] to już urosły takie po kolana i wyższe %-) Na dole aktualnie, nie widać jeszcze ale wzdłuż płotu są krzewy i kwiaty. Za kilka tygodni lepiej będzie widać różnicę. /SFD/2023/4/16/54527eb47f4f4bb6b989355bdcf542a9.jpg Wróciliśmy wieczorem, zanim ogarnęłam dzieci to było późno. Nie chciało mi się iść biegać, nawet się zastanawiałam czy nie [...]

[...] a widzę, że wtorku też nie wpisałam. 18.04 wtorek Krótki, spokojny bieg głównie w terenie. Niestety ogromne błoto, więc musiałam czasem zawrócić bo nie dało się biec. /SFD/2023/4/20/722db2439b63410786bfe7ef2eddcd86.jpg /SFD/2023/4/20/cde38bf8589643bfa3c1221703130df4.jpg 19.04 środa Wg planu bez biegania, góra odpoczywa. 20.04 czwartek Próba do [...]

[...] choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i od razu wracam do punktu wyjścia. Nie udaje się utrzymać wypracowanego tempa nawet w biegach spokojnych na dłużej. /SFD/2023/10/4/fbb5e1dbfa8f4e20b155cf88ac49fada.jpg /SFD/2023/10/4/1a66d6f37dfb4de0992f51e137783e3d.jpg /SFD/2023/10/4/195f58a9f61949118be066509fc05259.jpg [...]