2015

DNT 9 PONIEDZIAŁEK 09.02.2015 Miska wg założeń: 1900-110B-200W-70T 1) jajka + kasza gr + czekolada gorzka 2) wołowina + kasza gr + masło 3) wołowina + kasza gr + smalec + pomarańcze 4) whey + płatki owsiane + gruszka Zakwasy, zakwasy, zakwasy... }:-( + ogólnie czuję jędrniejsza. 8-) Może to tylko efekt placebo... WYMIARY, 09.02 Wymiary 25.01 [...]

[...] itp to o niedobory nie musisz się martwić. ;-) wystarczy poczytać na wikipedii nawet o każdym elemencie, któy wypisałeś, o niedobory większości mocno trzeba się postarać. :-D Dietę warto weryfikować za to pod kątem niedoboru wapnia, potasu, czy witaminy D - zwłaszcza o tej porze roku. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-09 21:41:33

[...] 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i tricepsa ćwiczę tylko w piątek i zawsze zwiększam obciążenia i daje z siebie wszystko do czasu aż nie mam siły ręki podnieść Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-02-09 21:48:44

[...] co im podaja i zapewne bedac w ciazy byly wiekszosc czasu na SAA, Matka pije - dziecko pije, matka koksuje - dziecko koksuje. Jezeli Kowalski ma sie wieszac z poczucia winy gdy mu sie kalekie dziecko urodzi niech zejdzie z cyklu. Samo zapladnianie to ryzyko, zawsze moze cos pojsc nie tak Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-09 21:46:47

Edytuj posty. AAKG przed treningiem. Jak nie chcesz kupić pojedynczej formy kreatyny to STORMa daj dwie porcje w DT. np rano i po treningu albo przed skoro tak wolisz. Tylko że to już sie robi dość droga zabawa Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-09 21:49:39

Poniedziałek 9.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, herbata czarna x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Najnormalniej małpa @ dała mi tak popalic;-) Dziś już powoli wszystko wraca do normy - tłuste nadal za mną łazi ale na szczęscie piwo już nie. 09.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg, 3x 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami}:-( ale ciężary spoko weszły 2) MC sumo dociągania 2x [...]

[...] Dostałem KIF ze stycznia i lutego. Dużo pozytywnych zdań o mnie przeczytałem! Do końca lutego mam karnet na siłownię i będę się starał zrobić formę na Puchar Pucka 8 marca 2015. (Trochę drogi dojazd!) Może jednak lepiej będzie gdy wystartuję dopiero na Mistrzostwach Śląska w Częstochowie w kwietniu? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 [...]

Ja jak zwykle ostatnia:-) Ale naprawdę Gratuluję Ci wytrwałości, trening miałaś bardzo ciężki, ja bym poległa chyba w połowie:-P Do tego 100kg w hip thrust, gdzie ja zdycham przy 55kg - pełen szacun};-) Teraz odpoczywaj - należy Ci się:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-09 22:08:53

07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]

[...] rozumowania mamy mu dać suple za 500 zł? %-) to nie jest nasze 'widzi mi się' - dajemy szansę na wygrani suplementów za nie małą kwotę, więc chcemy żebyście się trochę wysilili - tu nie chodzi o wbicie SOGa czy pochwały nie ma konkursów źle, są to jeszcze wybrzydzacie - taka jest brutalna prawda Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-09 22:20:06

6,7,8 lutego 2015 Bez treningów, wyjazdowo, egzaminy zdane. :-) Miska czysta, nieliczona jak zwykle, ale niezwykle pyszna. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a858742d38c4c37bc1761ad61faefa9.jpg Omomom :-PP 9 lutego 2015 TRENING Powrót do starego planu Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 30kgx8/x8/32kgx7 2. wyciskanie sztangielek skos 60` [...]

08.02.2015 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 20x8kgx2 15x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Lo%C5%BCa_Szyderc%C3%B3w__spam_post_Senior_SFD_-t828219-s285.html#post8) i kilku innych spamach, podając link do tematu, w którym dyskutujemy na temat konkursów w 'motywatorach' - film zaproponowali użytkownicy żeby była jasność nakręć i wstaw - może Ci się poszczęści i wygrasz Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-09 22:28:13

[...] nie porozciągałam. Za to w tym tygodniu planuję sporo DT. Rano były DOMSy bicepsów, a na treningu doszły tricepsy. Powinnam dostać okres w tę sobotę, co była, tzn. super by było, jakbym dostała... Mam nadzieję, że to przez to przeziębienie, ale trochę się cykam, że znowu/nadal go nie będzie. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-10 23:11:10

............09 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień zabiegany totalnie co widać zresztą po posiłkach, okno wyszło 12h i 2200kcal z hot dogiem na stacji paliw z bułki graham %-) pewnie wyszło z 2400kcal, niestety inaczej się nie dało. MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/792ca00b559c40bf8beebe2d6a94b122.png

09.02.2015 DNT Niestety suple mi się skończyły:-( leki: euthyrox Nie wiem, jak będzie w tym tygodniu z treningami, bo mam 3 wyjazdy służbowe w tym tygodniu, muszę zrobić badania i jeszcze jakąś ogarnąć bieżącą robotę..... Dzisiaj miałam w planach trening, ale rano stwierdziłam, że nie jestem w stanie zrobić 5 treningu pod rząd i muszę mieć off. [...]

[...] wszystko bd się starała unikać przynajmniej słodyczy. Jutro w planie body pump (to na pewno) i może grit lub spinning, się zobaczy co w pracy się będzie działo. Miskę wrzucę jutro bo tak z wyprzedzeniem średnio, zawsze sie coś zmienia:) Dziękuję za komentarze. Miło mi, że ktoś tu zagląda:) Zmieniony przez - Patriszka w dniu 2015-02-09 22:54:55

Wieprzowina 1-2 razy w tygodniu? Bo co bo tłusta? To nie droga do budowania sylwetki? Bez jaj, co to za porady? Z pani domu czy chwila dla ciebie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2015-02-09 22:52:51

[...] ile mam mieć kalorii.... A druga sprawa to wiem że martwy, przysiady, ławka i żołnierskie to najlepsze, ćwiczenia i będę je wykonywał tylko jak wyżej napisałem, że miałem przez rok uszkodzone plecy i nie mogłem, dlatego napisałem, że nie robię... Proszę o rzetelną odpowiedź na moje pytanie. Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2015-02-09 22:53:39