2015

Sobota 21.11.2015 Dzień na studiach (10h na uczelni), zapakowałem żarcia ile weszło do torby ale nie wystarczyło. Wpadło trochę słodyczy. Trening - brak Dieta Wszystko wliczone, na kolację roladki od teściowej. Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. /SFD/Images/2015/11/23/ed49b9da519a4d29b9e81f25d9cf5ace.jpg

Ktoś zna miejscówkę? Ale czad... Może nie kombinuj? Masz w Bieszczady rzut beretem. Masz całe Pogórze Dynowskie... Słyszałem, że na Tarnicę zrobili schody :-) /SFD/Images/2015/11/23/c6dfc5db8ed642fda743164a561dfc2f.jpg

[...] mi się na wysokość do paszczy nie zmieści) %-) ponoć miał być tak duży że go nie zjem, ale ja czułam niedosyt {:-( Buła nie była sklepowa, napapowana czy też typowa "hamburgerowa" - nie wiem skąd, ale albo sami wypiekają, albo mają jakąś dobrą piekarnię, a mięsko było czuć że świerze. /SFD/Images/2015/11/23/304a20093c364e4181a433d08d66119b.jpg

[...] mi program na podstawie parametrów z danego dnia (waga, aktywność fizyczna, poziom zmęczenia tą aktywnością) tu masz info z niedzieli (bez żadnej aktywności) /SFD/Images/2015/11/23/cc59a785f28f45c8917d8588f8a39c63.jpg tutaj z soboty (siłka) zapotrzebowanie /SFD/Images/2015/11/23/a61c40263e4d431ea7fd24817a043bb4.jpg siłka [...]

a co to jutro za swieto ze silka zamknieta xD tesz dzis dyskoteka jutro nogi %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-23 09:02:10

[...] ma i automatycznie sięgamy częściej do lodówki warto oglądnąć, bo jest tam wiele ciekawych tematów poruszonych między innymi jak niektóre badania naukowe są opracowywane przez naukowców zatrudnianych przez branże spożywcze http://www.planeteplus.pl/dokument-ciemna-strona-produktow-light_44723 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-23 08:38:29

Piątek 20.11.2015 W piąteczek miałem drobny wypadeczek z żarciem i wszystko co miałem w pracy do zjedzenia poszło w kosz. Także ten tego - dieta była zgodna z duchem działu %-) Trening - 05:40 Interwały: 5min marsz, 20 bieg, 5m, 10b, 5m. /SFD/Images/2015/11/23/7435bc7ef243404db771e6098ee0c3b5.png Dieta Coś tam zjadłem :-D Suplementacja: Rano HOD, [...]

[...] poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-23 08:30:49

jak tak bardzo Cię to kardio korci to możesz dodać, ale nie na czczo. Powinnaś zjeśc takie śniadanie, po którym nie będziesz isę czuła ciężko, a to kwestia dość indywidualna. przy czym musisz odczekać jakieś 30 min. mogę się w sumie zapytać skąd pomysł porannego biegania? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-23 08:26:11

Marcel ja to widzę inaczej - masz komfort, wszystko widzisz, pod wodą również, poprostu pływasz, dla mnie kilometry na łonie natury są "straszniejsze"/ trudniejsze ;-) W niedzielę troszkę pobiegałem - lekko, cały dystans w kominiarce na nosie. Jakieś małe utrudnienie jest. /SFD/Images/2015/11/23/0ed5b079485d41409c93d79262424ce6.jpg

Planuję przenieść się na domową siłownię i zastanawiam się czym mógłbym zastąpić prostowanie tułowia gdy nie będę miał sprzętu do tego ćwiczenia. Czy można wykonywać zamiast tego martwy ciąg na prostych nogach? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 07:48:44

[...] x (1+0,08)=2571 Mój deficyt: 1173 Zapotrzebowanie zredukowane: 2571-1173=1398 Makroskładniki: Białko (przyjąłem 20%) 1398 x 20% = 280 / 4=70 Tłuszcze (przyjąłem 25%) 1398 x 25% = 350 / 9=39 Węglowodany (przyjąłem 55%) 1398 x 55% = 769 / 4=192 Czy powyższe założenia są poprawne? Zmieniony przez - fbw11 w dniu 2015-11-23 07:48:57

Czyli w ogóle nie robić 6 posiłku? Kurde to będzie 12h bez jedzenia... może jednak coś białkowego tam wrzuce? Dziś idę przeprowadzić zwiad w sklepie co, gdzie i jak. Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-11-23 07:27:35

.... dubel Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-23 07:20:39

[...] zakresie lub przy współudziale zaprzyjaźnionego spawacza. Sprawdź sobie jeszcze te tutaj: http://sun-plus.pl/produkty/strefa-mlodziezy/street-workout/ Na youtube masz filmiki jakie cuda ludzie potrafią na tym wykonywać. Tutaj masz dobry filmik: https://www.youtube.com/watch?v=FoS9L0dSzyM Zmieniony przez - xben35 w dniu 2015-11-23 07:07:57

[...] (nie możesz zejść niżej) masz jeszcze zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia? Dla kanapowca to inna wartość niż dla koleżki z siłowni. Zrozumiałbym z tygodnia na tydzień. Chyba nie liczysz tego z Tanity? Korzystałeś kiedyś z tego kalkulatora? Albo z tego na SFD? **************************bmr Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-23 06:59:01

Posiłki z 22.11. poniżej. Trochę jeździłem i miałem problem z dostarczeniem później kalorii. Dzisiaj z rana się zważyłem - waga bez zmian. Nic na razie nie zmieniłem więc waga też nie powinna się zmienić. /SFD/Images/2015/11/23/f34d1d4c2d014f12a33ac6828f75afc4.jpg Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-11-23 06:13:23

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

Hcl ostatnio szarpalem 100mg na pół dziennie to coś robiło. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-23 05:54:25