2015

płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg /SFD/Images/2015/11/23/c451bff7a31841c48f5ccfc3a03f7edd.jpg Plecy : Podciąganie nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie [...]

[...] i fasola kategorycznie odpadają!!) Kawa koniecznie dopiero po śniadaniu, a nie na pusty żołądek- bez cukru i śmietanki (ewentualnie mleko 0,5% i słodzik) tak samo herbata bez dodatku cukru Do tego dziennie pić minimum 2l wody niegazowanej" i oczywiście dorzucam zrzut z potreningu /SFD/Images/2015/11/23/13fd2a815ca74ceaa407cd490cc94fdb.jpg

Jeszcze kilka fotek z pozowania z poprzedniej strony, napuchnięty jak balon /SFD/Images/2015/11/23/d29ee26b4b4245c9852a8f3be6e70176.jpg /SFD/Images/2015/11/23/efd1634539234969b8da26738ecdf3e6.jpg /SFD/Images/2015/11/23/b1524e7673054e099ae097cdf82f76f2.jpg

I co jeszcze w tym planie moge zmienic? Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 20:02:16

[...] dam znać jak coś. Potem na WF uni-hokej. Spoko było. A po lekcjach konkurs przedmiotowy z niemieckiego, poszedł całkiem dobrze. Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na [...]

Staram się zawsze mieścić w przedziale 2-2,5g/kg, moje zapotrzebowanie to 190-200g białka dziennie. Pijąc w dt 3x dziennie białko, a nt 2x rano i przed pójściem spać moim zdaniem nie jest to dużo. Dieta jest w porządku :) //Czubiasta miarka może być 25g, płaska 21 wychodzi. Zmieniony przez - TheHabit w dniu 2015-11-23 19:57:29

O Boże... na zawodach talia szeroka, teraz gdy jest bez formy to już całkiem wymknęło się to spod kontroli Tutaj filmik z tego pozowania + pump room https://www.youtube.com/watch?v=SYVFs7_R1mE Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-11-24 17:13:53

[...] jestem na: 1-10prop 3-10wino 40mg ale niestety mialem zabieg i przerwalem pod koniec Hcg -5000ui na 3x rozbite No i odrazu wskoczylem na: 1-12 susta 500 tyg 1-12 deka 500 tyg 12-20 susta 750tyg 12-20 deka 500tyg Hcg pomiedzy ogarne Aktualnie zaczynam 4tydz tej części z sustą i deka /SFD/Images/2015/11/23/109021ab7df94c91b746bbdece49d3af.png

Widze, ktoś tu słucha czegoś dobrego :D https://www.youtube.com/watch?v=9e9Rwq-hJi8 Obserwuje bo fajne zdjęcia ;-D zapraszam do siebie pomimo nudnych i lujowych wypisek bo same ciężary i komentarze Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-23 19:50:31 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-23 19:51:08

Chyba będę musiał sam poprawiać swój wynik,? :),Masti może postarałbyś się od sponsora o większą sumkę na nagrodę jak wykręcę większą liczbę powtórzeń ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-23 19:51:11

[...] chciało czułem sie okropnie zarzuciłem inhibitor aromatazy 1/2 tab na noc i nastepnego dnia czułem sie juz normalnie co twoim zdaniem powinienem zrobic da sie jeszcze ten cykl jakos uratowac ? 6 tydzien cyklu a efekty naprawde mizerne ;/ Zmieniony przez - tomek171 w dniu 2015-11-23 19:48:54 Zmieniony przez - tomek171 w dniu 2015-11-23 19:49:54

[...] i forma byla ta sama co na 1000mg tygodniowo. Nie zauwazylem ani lepszej wydolnosci, ani lepszej jakosci miesien, czy skok wagi itp. Co bylo przyczyna ciezko stwierdzic, dieta byla ta sama, wiec moze tu byla wina, lub moze organizm nie potrafil wiecej wykorzystac itp. To tak nawiasem tylko ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-11-23 19:45:50

Dziala ? Mam dojscie do tego a metka? /SFD/Images/2015/11/23/f683df61a7c74366be30a8dfe8f16b65.jpg

Hej, jak pozbyć sie 'oponki' na brzuchu? Jakie znacie ćwiczenia? nie chce schudnąć, tylko spalić tłuszcz w tym jednym miejscu :D Foto poniżej. /SFD/Images/2015/11/23/8da995b5ecf24ec0bf910b8df99dd1f3.jpg

[...] obcinam o 50g. Czyli tak jak np dzisiaj, zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze mówiąc różnicy żadnej nie odczułam jeśli chodzi o głód, czy coś, jest w porząsiu. /SFD/Images/2015/11/23/51a1a7f48ed34daeb8fb4b24694d15a1.png Serniczek: /SFD/Images/2015/11/23/69521fb7ff2548a4a95739471fa10e30.jpg [...]

[...] wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o ilość ww i przy którym posiłku, jeszcze 1 pytanie karkówkę jem pieczoną czy dodałem dobre wartości B i T i kcal? bo różnie w necie można znaleźć a w tabeli sfd nie widzę czy pieczona czy smażona. pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/23/1e289976b7734d16aabb8935b45610c1.jpg

dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/11/23/c18525647207424a9f6f5734bee2e5e4.jpg

/SFD/Images/2015/11/23/98a51962f4364839a058285f1dc1b2f4.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

. /SFD/Images/2015/11/23/372caf59525b4d9aa7bdb7b7797e0231.jpg /SFD/Images/2015/11/23/05ec13f77b8b4efca77df91414b99d53.jpg

Poniedziałek 23.11.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 Uginanie ramion jednorącz na [...]