2015

/SFD/Images/2015/12/31/2fbc0e75467f4cd5a47aa52f5cac291c.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]

[...] chyba czy coś pokroju tego na necie, przeważnie w weekendy u babci się postrzelało, góra 800 szt śrutu poszło. oczywiście po naprawie w serwisie ok oprócz tej muszki bo już mi się nie chciało wysyłać, 3 wysyłki i sobie nowa bym kupił taka gdzieś SFD/Images/2015/7/27/ddef007348ce4d839244084105158a63.jpg Jak ją znajdę to pstryknę fotki real.

[...] przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach 12minuty przystanek na szybkie siku trening wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/a3b3c45fd39e4bd6abc365b3084cfc41.jpg jutro siłka - plecy + nogi skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

1. meska sylwetka, kulturystyka klasyczna do 180cm juniorzy. mpj męska, start w debiutach 2015. marzenia 2. 177 cm 3. obecnie 83 kg (4 tydzień redukcji) akutalnie na ckd 4. 22 lata 5. praca fizyczna - górnik. praca w systemie 4 zmianowym, trening i dieta dopasowana do aktualnych zmian w pracy 6. 3 lata trening siłowy, wczesniej lekkoatletyka [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbb5ca1edfe44f2bae7d79e3a7bb3ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15d13b34f664f1485b554155c8cb7bd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a8d9e7d7c9454cbf9694f9154ec2e5.JPG Witam.Debiuty 2015 widze że tez by były realne choć to kwestia budżetu i możliwości organizacyjnych na przygotowania.Baza jest.Pozdrawiam

/SFD/Images/2015/12/31/17e3e7e801b547439de3b730bdbdfbb3.jpg Dzień 9, Tydzień 2, 20.05.2014 DNT Rano obudziłam się ledwo żywa - 3 godziny snu + wszystko mnie bolało #-P SUPLEMENTACJA BCAA Powder 10g wieczorem Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 101/50/148 1. kasza jaglana, whey, jabłko 2. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 3. [...]

Małe zmiany w ilości i składzie posiłków: /SFD/Images/2015/10/6/e93387ff2e974124a78ced266d24f23d.jpg Oprócz wspominanych wcześniej warzyw dodałem jeszcze do niektórych posiłków dobrej jakości przecier pomidorowy, niewielkie ilości dla smaku. W dni treningowe manipuluje tłuszczami tak, aby nie spożywać ich w okolicach okołotreningowych. Pozdro, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef006a8907ce4047b949a83365c4ce10.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

ja już wiem "trzech chłopców i dwie dziewczyny" cytując Artura - sylwetki, które realnie da się postawić na scenie debiutów 2015

[...] 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 ../Content/img/noimage.png I. 200g makaronu 300g mięsia warzywa (przed treningiem) 50g SFD/Images/2015/7/27/e0c29655b92a4c1da9e3bea26c15df4c.jpg (po treningu) ../Content/img/noimage.png 40g Hi Anabol Protein 300g mleka 30g miodu II. 200g makaronu 250g mięsa 50g keczup [...]

Co powiecie na tego Lidera? Wychodzi na to, że żadne inne wiatrówki w tym budżecie nie będą wchodziły w grę. SFD/Images/2015/7/28/ba10735d0f8b4815a8fb44a725fa3b60.jpg To Karabinek LIDER-23 TG kal. 5,5 mm Z opisu: Wiatrówka ta jest hitem sprzedaży, który w rozsądnej cenie oferuje znakomite cechy użytkowe. LIDER-23 jest markową wiatrowką wyposażoną [...]

SFD/Images/2015/8/2/8a2458fb5d7b41de97770b98fabda864.jpg Ladies Corner - odc. 2 Zapraszam na kolejny odcinek cyklu Ladies Corner. Temat na dziś: Podbili mi oko, czyli: JAK JA WYGLĄDAM!? Czytaj dalej... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-05-22 16:05:03

/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

[...] Dystans: 7720m           dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160 koszulka cała mokra trening wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/ca641348d5cd447591093c3369735225.jpg jutro ze względu na prywatne sprawy dzień odpoczynku, w sobotę spróbuję odrobić skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

Oto wymiary: SFD/Images/2015/7/28/b135d18bf60144d68f057d7527f89998.jpg Zmieniony przez - MMAjster w dniu 2014-05-23 15:55:25

Wychodzę dopiero na MP w 2015 chce przez ten rok poprawić wady swojej sylwetki skupiam się na klatce, biceps z tricepsem i plecach.

/SFD/Images/2015/12/31/8415454480a0417faad3896822553e61.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. [...]

nawet jak nie wypadnie to Rumble-Cormier ma sens , Jones po kolejnej wojnie będzie pewnie chciał długą przerwę ,obstawiam ,że będzie pauzował do kwietnia 2015

/SFD/Images/2015/12/31/36a4974e8c844347b0b4c84716fe5f10.jpg Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/6kgx19/6kgx17 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy [...]