2015

[...] to priorytet. Fotka : coś co powinno przypominać czwórki po treningu. Zmieniłem fotkę , bo poprzednia sie do niczego nienadawała . Tu chociaż coś tam widać. /SFD/Images/2015/11/24/f613ac567de747a8b288df1cd05a0a4f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 12:47:52 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 15:38:12 Zmieniony przez [...]

[...] i taka pompka po skonczonym calym treningu, juz czułem ze pompka uciekła troszke z pleców ale coś tam cykłem : uowe swiatlo i pol sylwetki nie widac %-) /SFD/Images/2015/11/24/80871869bc3445eeae750c8ab3b4ff1b.jpg /SFD/Images/2015/11/24/28a1d0aa430c4caebc5d3d85827c4132.jpg mam jeszcze filma z treinngu ale sie ladowac bedzie jeszcze 30 min [...]

[...] nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. Ściąganie uchwytem neutralnym na hammerze 4x12 + 1 drop 12x60kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 14x60kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 1. Allahy 5 serii 12-8 2. Spięcia na maszynie 2 serie 15-12 3. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 14-12 30min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-24 15:34:59

[...] indziej, na rozciegnie podeszwowym konczy sie cala tasma miesniowo-powieziowa i zaburzenia napieciowe na jej ptzebiegu (szczegolnie lydka) moga dawac takie objawy ktore opisujesz. Zrob przez kilka dni ćwiczenie rozciagajace na mm. trojglowy lydki (znajdziesz na yt) i daj znac jak temat wyglada Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-11-24 15:30:53

[...] coś innego nie ma co przesadzać z czystością jedznia cały czas bo mozna zwariować ;) Jak makro sie zgadza to według mnie czemu nie. Co do chleba to wszystko zależy gdzie kupujesz taki chleb, ale prawdziwy zdrowy chleb bez jakiś super ulepszaczy na pewno nie znajduje się w markecie :) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-24 15:30:27

Mała dostawa :) Sklep SFD plus DOZ przyszło razem :) /SFD/Images/2015/11/24/a0e74b10f609436ba9ab7a41c9eebbc7.jpg

[...] Przyrost siły i rzeczywisty wygląd na 77 kg. Problem polega na tym że nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, nie wiem jakie treningi na siłowni robić, jaka dietę zastosować i jaką suplementacje. Ktoś pomoże? :) szukałem podobnego tematu ale nie znalazłem żeby ktoś miał taki sam problem :) Zmieniony przez - Sławek97 w dniu 2015-11-24 15:17:42

[...] mleczka kokosowego Słodzik w płynie Wiorki prazymy na suchej patelni na złoty kolor. Ser tofu mielmy w blenderze, az nabierze konsystencje kremu. Dodajemy pozostałe składniki, blendujemy ponownie. Calosc mieszamy z prazonymi wiórkami. 779 KCAL 36 g BIAŁKO 8 g WĘGLOWODANY 64 g TŁUSZCZE /SFD/Images/2015/11/24/313c27b2ac08466ea197da24bf7dbd46.jpg

Plecy ;_) /SFD/Images/2015/11/24/03f80d9e1fb44914b47765c4384be94a.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-11-24 15:13:59

[...] Krakowa, swoją drogą na YT ma kanał- "Pomocny" poleca wykonywać aeroby szczególnie PO treningu ud. Wpływać ma to właśnie na lepszą separację. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-24 11:58:34 Z tego co kojarze to chodzilo mu o to zeby nie robic cardio w dni nietreningowe tylko zaraz po treningu nog. Wychodzil od tego ze nie dajac czasu na ich [...]

23/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/24/cd84bac894a9402f8cf5ac3ba0c899db.jpg Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafiory 24/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) [...]

Pudding chlebowy ;) /SFD/Images/2015/11/24/880d73309c944ccb935dc8914d7b211a.jpg

Doszła paka cała i zdrowa, thx /SFD/Images/2015/11/24/6c9d832612c7415e80c864150056d056.jpg

[...] się w tym zatracam, ale myślisz że dlatego tak się dzieje bo tego chce? Walczę z tym, z głową to cięzsza walka niż na siłowni z ciężarami, a jak się było 22 lata grubaskiem, z niską samooceną(nieraz spotykałem się z nieprzyjemnościami z tego powodu) to nie jest to tak hop siup to przeskoczyć Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 14:55:46

[...] w odpowiednim momencie i zadek ucieka w jedną lub drugą:) Normalnie taniec po śniegu. Wypiski za trzy ostatnie dni ( basen - większość to ćwiczenia, mało pływania ). /SFD/Images/2015/11/24/2c5d7c6cc5834629add54aaaee6465a3.jpg /SFD/Images/2015/11/24/b79ad8a32a854d48a329e70c4b410885.jpg /SFD/Images/2015/11/24/cf44b271a59e4f6483cce8e91503e5b9.jpg

to też kwestia indywidualna bo u mnie np.jest zupełnie na odwrót,im więcej robię cardio tym mniej wody trzymają mi nogi,przestanę robić lub zmniejszę i automatycznie nogi puchną Poprawiłem ortografię :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-24 14:48:19

[...] ona niebezpieczna i powinna zniknąć wraz z dołożeniem masy mięśniowej. Mam jeszcze trochę zmniejszoną przestrzeń podbarkową w prawym ramieniu. Wczoraj odpoczynek, dieta trzymana a nawet nie dojadłem 2 jaj zaplanowanych :) Ale wpadł cały Grzesiek Toffi bo mnie naszło. Biorę się za siebie. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-24 14:49:04

Błędnie. Bliżej im do fasoli niż orzechów.nie mówię o składnikach odżywczych tylko genezie Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-24 14:27:08

:-) /SFD/Images/2015/11/24/942b4ce3af4e499284c0c0bb6b2aeabf.jpg

[...] całe życie skazany na redukcje. Co do skrzywienia psychy to fakt, za bardzo cała otoczka treningu, jedzenia, diety, mierzenia, ważenia, oczekiwań zaprząta mi głowe i zbyt często się w tym zatracam, gubiąc po kolei wartości, które są równie ważne, a często ważniejsze. Muszę trochę wyluzować. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 14:24:44