2015

[...] bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 01:02:34 Jeśli idą czwórki do przodu - to technika jest raczej dobra - ale wrzuć filmik, to ocenimy. Przysiad sumo to jedna z możliwych opcji. Kolejna opcja to [...]

[...] oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc C: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiad sumo z kettlem Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie francuskie sztangielek jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 11:34:51

. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-17 17:11:45

Był rozpisany na sześć tygodni na serie: Pierwsze cztery treningi 2x15 następne cztery 2x12 3x10 3x8 i myślałam że na tym koniec i zrobić coś nowego Zmieniony przez - eliza001 w dniu 2015-04-17 21:54:59

[...] na sześć tygodni na serie: Pierwsze cztery treningi 2x15 następne cztery 2x12 3x10 3x8 i myślałam że na tym koniec i zrobić coś nowego Zmieniony przez - eliza001 w dniu 2015-04-17 21:54:59 Możesz też dołożyć po jeszcze jednej serii a z czasem i ze dwie nawet. Do tego pokombinować z obciążeniami. Jeśli coś działa - to nie warto tego zmieniać [...]

[...] z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki . Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie. wrzucilam plan w dziennik i nowy rozklad BTW ,bede wdzieczna za kazda rade ..o przepraszam mialo byc na pw ,nie wiem jak to usunac Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-19 14:32:35

Zrób trening i delektuj się dobrym alkoholem. Przecież chyba nie idziesz się upić do nieprzytomności. Procenty od czasu do czasu nie zepsują efektów treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-30 23:19:57

[...] opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu mnie bardzo męczy? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-01 19:58:03

[...] bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki na ławce poziomej - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie 2) 2 serie x 10 powtórzeń - brzuszki proste - brzuszki skośne Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-03 21:24:40

[...] i trzymam ciężar z przodu jedną ręką, drugą opieram się o ścianę, takie wykonanie jest poprawne? 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 --> przy wznosach z opadu bolą mnie plecy, może być taka seria łaczona: a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 ? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-04 21:08:33

[...] co np. utrudnia mi wiosłowanie. (Swoją drogą, to nie wiem, dlaczego one są przy nogach.) I zakres powtórzeń: może być Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-4: 12-10 Tydz. 5-6: 10-8 Tydz. 7-8: 8-6 Albo któreś zakresy przedłużyć - nie wiem, czy 8 tygodni to nie za mało? (już zrobiłam 2 pierwsze tygodnie) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-06 11:22:29

nightingal: Temat już jakiś czas mam: http://www.sfd.pl/DT_nolose_–_wytrwale...,_lecz_bez_przesadzania-t1056177.html (ten trening właściwie od 11 strony) Jeśli zajrzałbyś, byłabym wdzięczna :) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-06 17:45:31

Ok, dziękuję Night. Tak zrobię,może goblet albo sumo :) Tak czy siak muszę koniecznie zmobilizować się do nagrania bo coś czuję, ze może być sporo poprawek. tfu sumo to przecież mc pomyliło mi sie z plie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-06 22:25:53

[...] uda, to możesz zastosować inne wyjście - mniej gęstą progresję, bo tu skaczesz o symboliczne 2 kg - być może trzeba zacząć niżej i robić większe skoki ciężarowe z serii na serię. Gdyby to nie zadziałało - to daj znać. Wtedy podam Ci bardziej skomplikowane schematy rozwiązania tego problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-07 22:13:55

Dzieki Night :-) Bede kombinowac. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-08 07:46:19

A odwodzenie to Band Seated Hip Abduction, wydaje mi się https://youtu.be/pBF4SVna3ko Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-05-08 21:31:16

to fragment treningu: 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 nie rozumię, jak robić " 4x 8, 6, 4 +12x " ;-) Czyli obstawiam, że w ostatniej serii robisz po prostu nie mniej jak 12 powtórzeń - czyli tzw. regres Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 21:36:02

[...] rozgrzewaj łokcie przed treningiem oraz seriami wstępnymi zanim dojdziesz do ciężarów docelowych. No i prawda jest tez taka, że ból może powodować zupełnie co innego - czyli jakieś ćwiczenie wykonywane na innym treningu z nieoptymalną techniką. A tu się tylko objawia największym bólem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 23:02:55

Najlepiej jakbyś się wybrała do okulisty żeby stwierdził co to konkretnie jest. Nie wydaje mi się żeby takie ciężary spowodowały zwiększenie ciśnienia na tyle, że doszło do uszkodzenia narządu wzroku. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-14 15:22:12

ponoć stare sprawdzone sposoby najlepsze /SFD/Images/2015/5/19/1efb9b5bb12f4be7898a32f11ba7b8d7.jpg