2015

[...] 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-22 10:02:15

Od kiedy przysiady i wykroki są ćwiczeniem pull? Unikaj wyciskania sztangi siedząc na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 13:05:08

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Pompki na poręczach 4s PULL' MC na sztywnych nogach 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 20:39:04

[...] wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach podwieszonych w temacie Pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:53:05

17 Potreningowo czasami białko/gainer jeżeli wiem, że w ciągu godziny nie dam rady zjeść normalnego posiłu Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2015-09-03 19:17:11

Postanowiłem jednak kupić jakieś suple, bo waga stoi prawie w miejscu. Zainwestować w jakieś dobrej jakości białko, gainer, kreatynę, a może bulk? Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2015-09-09 16:50:33

[...] mam czas tylko na porządne 2 śniadanie. Dlatego myślałem, że może warto uzupełnić te braki, które się pojawiają w trakcie szkoły jakimś białkiem lub gainerem ( nie wiem ile procent białka wybrać, a może bulk - 50/50). Słyszałem także dobre opinie o kreatynie, ale nie wiem czy nie za wcześnie? Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2015-09-09 17:47:30

#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]

[...] 12 krążków rybnych, surówka i pełen talerz ziemniaków Kawa: 4 pączki 4 racuchy Przed treningiem: Talerz makaronu z serem i kiełbasą Kolacja: Talerz bigosu + twarożek wiejski + gainer No i teraz jedzenie przed kompem właśnie kończe drugą paczkę ciastek z orzechami i rodzynkami = 2300 kcal :p Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-02-07 00:49:49

[...] w 100% tylko jedzenia wszystkiego co mu się pod rękę nawinie. W ciągu roku przeskoczył z 50 kg na 78 był zalany ale nie jakoś poważnie dobra redukcja i patrząc po nim efekty ma i to spore. Szczerze mówiąc to przy tym co on zrobił przez rok ja bym się zatrzymał i starał się to tylko utrzymać ;o Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-02-07 01:06:22

[...] jeść. Nie wliczyłem gainera i drugiej paczki ciastek bo drugą paczkę zjadłem po północy :D więc już na jutro a gainera nie było w spisie. edit Temat do zamknięcia, problem rozwiązany. Wrodzona lordoza, plecy wklęsłe mam nadzieje że przy odpowiednich cwiczeniach troche mi sie ten brzuch poprawi. Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-02-07 14:23:45

[...] prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. dieta_2015-06-24.png /SFD/Images/2015/6/24/aa00edd2cae848ff8b5815debd9e83c3.jpg

skupiaj się na pełnowartościowych(zwierzęcych), ale ogólnie bierz pod uwagę roślinne także aby bilans całościowy nie wyszedł ponad 3g bialka na kg mc Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-22 23:36:49

[...] przed treningiem jakoby zwiększyć ATP i jakość treningu a po treningu dla lepszej regeneracji. Jeśli chodzi o dawki to nie będę odmierzał 3,3g kreatyny na porcję, więc po prostu daję trochę mniej niż te standardowe 5g co pewnie wychodzi koło 4g. A te 1-2g nadwyżki nie zrobi różnicy dla nerek. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2015-03-02 16:50:54

[...] tak, żeby z bilansem kalorycznym wyjść na równo swojemu zapotrzebowaniu. Do tego dołożyć siłownię i ciało zacznie się zmieniać. Najważniejsza w tym momencie jest zbilansowana dieta, do treningu siłowego sobie dołożysz bieganie i/lub inne aktywności tego typu i będzie ok. Odżywki nie są Ci na razie potrzebne. Do wakacji zdążysz, ale 2015 ;-)

[...] - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - g-lil w dniu 2015-01-04 18:31:58

[...] jakieś lub ryby.. do kazdego posilku, a przynajmniej do przed i po treningu jesz warzywa jakies ? I co jest Twoim celem ? chcesz zlapac mase, potem redukcja i jakieś zawody ? .. bo patrząc na zdjęcie Twojej sylwetki to jest ona fajna/zdrowa.. wiec z ciekawosci pytam, jaki jest cel ogólny :)) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 10:50:43

[...] tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, ale na poczatek mozesz dac taki jak podalas, jak nic nie bedzie szlo do przodu to podbij kalorie o 200-300kcal Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:05:07

[...] który podalas jest niezbyt ok.. cwicz dalej treningiem FBW, nie zmieniaj go na taki split, mysle ze poki co nie jest to odpowiedni trening dla Ciebie z takim stażem, poza tym rozpisalas w nim 2x w tygodniu nogi a to też mija sie z celem, wiecej nie znaczy lepiej.. także trening też zmień Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:17:12

[...] 20/20/10/10 przy czym na polskich forach polecają listek Clomidu. Wiem że oba środki są poważnymi lekami a halodrol stosunkowo delikatnym niearomatyzującym PH wiec nie chciał bym przesadzić z PCT tym bardziej że mam dobry zestaw test bosterów sklepowych. Dzieki jeszcze raz Zenon Kwiatek Zmieniony przez - ZenonKwiatek w dniu 2015-11-28 12:07:37