2015

DZIEŃ 37 /SFD/Images/2015/12/31/dcb206350e9c4747bf859753b4f74673.png /SFD/Images/2015/12/31/07824ad762844c479be3a1db001dadfe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cb1d862a097744f6992057729f753fed.png /SFD/Images/2015/12/31/36fd4d45fd0247d9bc99a33bf4fd4ace.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg15p /80kg15p /90kg11p 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi [...]

DZIEŃ 42 /SFD/Images/2015/12/31/4de96b08b8f444de9387e6664d7ec0de.png /SFD/Images/2015/12/31/d09b5802274d4d08b7d8b096135a1b60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d5d203fda214433397462f904bd437ab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a65fdb51f8604589aa2942ff2f789cf5.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f33ad6c87da84473849795d2bf420da5.jpg Niedziela - nietreningowo pyknałem 1h 20minut bieżni Dieta : rano słodkie płatki + mleko + białko 300g podudzi z kurczaka + pół worka ryżu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryzu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryżu + pomidor jajecznica z 3 jaj. [...]

[...] lodowa, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, kurkuma, chili, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db1ce898bd0b4f8ab10054c58424ec4d.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:06:04 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:06:28 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:07:03 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 [...]

DZIEŃ 50 /SFD/Images/2015/12/31/e0a4859eedf441b79ebc1a86ba12a0cb.png /SFD/Images/2015/12/31/076de1aa4349403ca35e8680a979babf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d34e3450b6db40059f62fa26b9f7daa7.png /SFD/Images/2015/12/31/90871b23c42f49e88b3284cfb89a0521.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

DZIEŃ 52 /SFD/Images/2015/12/31/0b7225b45de4498c9114e898e8322398.png /SFD/Images/2015/12/31/567c6b7e5bc04b29baed6ba851118620.jpg /SFD/Images/2015/12/31/016f7769d7bd4858bc67e6a3e61b1316.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a8795d8478541c4abf3fd1a1866d13a.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na [...]

[...] dłużej posiedzieć więc możesz spokojnie polecieć te 17tyg co od razu rozwiązuje problem ze stawami. Wino ciągniesz tydzień dłużej od testa. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:27:11 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:28:37 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:34:20 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:35:55 [...]

Czwartek 29.01.2015 DNT Micha: Płyny: herbata miętowa, herbata zielona, kawa z mlekiem, woda z cytryną i imbirem x2 Warzywa:marchew, por, korzeń pietruszki, papryka czerwona Pojadłam :-) Kolejny dzień z rzędu poświęcony na spotkania za znajomymi. Odhaczone i na jakiś czas spokój %-) Wpadła szklanka piwa w pubie. Pewnie i tak rozwodnione [...]

[...] do tego ćwiczenia jednak wchodziło, aż miło. Następnie zrobiłem triceps trochę mniejszym ciężarem. Na obiad dobra micha była, standard restauracyjny hehe%-) SFD/Images/2015/7/26/7065d97560a54e57b021b19053da027a.jpg wyciskanie skos ujemny Prosiłbym też o ocenę fachowca(@masti, @k00ndzio liczę na was) czy skos który prezentuję poniżej na [...]

[...] fizyczne. To już bardzo by mnie podbudowało. Wrzucam właśnie wykonane zdjęcia, na wszelki wypadek wstawiam od razu kilka, wykonane w różnych pozycjach: http://wstaw.org/m/2015/02/15/webcam-toy-foto5_jpg_300x300_q85.jpg http://wstaw.org/m/2015/02/15/webcam-toy-foto6_jpg_300x300_q85.jpg [...]

[...] -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy SFD/Images/2015/7/25/710947bda321420ab7f6a32f3416604a.jpg 3.70g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy bez zdjęcia bo to samo co wyżej :) 4.Omlet z 4 jaj 70g płatków owsianych+"fit" [...]

[...] dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go zamiaru spożywać zbyt często, ale zachowam na awaryjne sytuację. [...]

[...] zioła prowansalskie i coś tam jeszcze)+ketchup i musztarda, ogólnie dzisiaj trochę zaszalałem z tym ketchupem i musiałem podciąć trochę węgle z dwóch posiłków ;p SFD/Images/2015/7/25/c5fc4bab309d47d5bb1d18f96fa964f8.jpg 2. Ryż 75g+ 170g piersi z kurczaka+ suróweczka+ 18g ketchupu+10ml oliwy [...]

[...] dziennik po dłuższej przerwie, ale miałam dość zajęty ten tydzień i wpadły 2 dni, w które nie byłam w stanie policzyć miski. Przez @ ograniczona ilość ćwiczeń. 17.03.2015 MISKA Miska nieliczona. Lunch służbowy i kolacja pożegnalna koleżanki. W miarę ok, ale wpadło trochę musu czekoladowego, po którego spożyciu się dowiedziałam, że był z [...]

23-27 marca 2015 Treningi: 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do [...]

[...] nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 [...]

a więc tu urzędujesz Izik %-) siema ja tu nowy :-) coś ode mnie ;-) /SFD/Images/2015/3/29/0c2e0bc93d6441ef9f1e9309b5c4fcee.jpg /SFD/Images/2015/3/29/5a8952e34ac846abbbdaa9525b288f52.jpg /SFD/Images/2015/3/29/af9e7c25acb34b3ebd55a399e0286438.jpg /SFD/Images/2015/3/29/f6eaa5fc40ee4b83b3ac666c289d583d.jpg [...]

i jaszcze kilka :) /SFD/Images/2015/3/29/cc1550a6333c48e8865cc8a709f4bfba.jpg /SFD/Images/2015/3/29/9d5bd0516207439195770fb3312d83a4.jpg /SFD/Images/2015/3/29/fce477ee5c024bfbb6a3cc8c3dc4523b.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a56d5bc5c061442f86f3399332239a86.jpg /SFD/Images/2015/3/29/ef0f305d0d7a4a3b8f8a7ef5bed20059.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/ef28cceb0b9b4e4aad9f2a8e23076265.jpg /SFD/Images/2015/3/29/6b318e9c090540dcb3263f9566aad97a.jpg /SFD/Images/2015/3/29/fcc37d84241745088c386003188855ea.jpg /SFD/Images/2015/3/29/1beca09028e14d38bacc685027813542.jpg /SFD/Images/2015/3/29/927fe0184f644f47835d74fe37f5fb05.jpg