[...] mięśniowej. Wiem, że pytanie o ułożenie planu to jednak spore wymagania więc może tylko odpowiedź na poniższe pytanie :) Do takiego układu da się dopasować jakiś FBW, czy coś w rodzaju upper/lower itp? Albo ćwiczyć wg zaleceń użytkownika Ronnie z podwieszonego tematu na 3/4 ćwiczeniach? Zmieniony przez - nateclogitech w dniu 2015-03-22 01:11:49
[...] tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-22 00:44:59
[...] i trzeba lecieć do lekarza?BO jednak przepuklina to poważna sprawa no ale też nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało więc nwm co robić.Czy może obserwować dalej oragnizm czy się będą powtarzać takie drętwienia i używać pasa ew. zmniejszyć cieżra na ćwiczeniach gdzie sporo jest kręgosłupa? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-03-22 09:36:47
[...] o ułożenie diety na mase (próbuję ale mi nie wychodzi :-( ) Mam 14 lat 53kg oraz 168cm wzrostu. Jestem ekto-mezo .Moja aktywność : gram co tydz. w kosza na treningu+w sob. pływam i uprawiam ogóilnie dużo sportu. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie diety na mase(chcę ćwiczyć-mam już plan). Zmieniony przez - dodobaster w dniu 2015-03-22 10:42:25
[...] razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a może powinienem napisać poprawić wytrzymałość szybkość regenerację ;p sory temat zle napisałem xd Zmieniony przez - Morky w dniu 2015-03-22 14:32:24
[...] ale brzuch ani drgnie wiec zakładam bloga z myślą ze dostane jakies wskazówki od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie. http://i.imgur.com/2ZynOwZ.jpg http://i.imgur.com/MGyCeER.jpg http://i.imgur.com/S23WPgp.jpg Obwody: Klatka - 99 Brzuch - 85 Udo - 55 Micha http://i.imgur.com/C6WQhMW.png Zmieniony przez - CZACZAJA w dniu 2015-03-22 15:13:31
[...] z tylu stojąc WIadomo kolejnośći dni może ulec zmianie ale napewno będe miał na uwadze aby nie ćwiczyć na siłowni dwa dni podrząd :) Liczę na szybką pomoc i proszę o nie dawanie komenatarzy z których nie wynika nic mądrego ani nic co mogło by komuś pomoc Pozdrawiam "Każdy kiedyś zaczynał" Zmieniony przez - Szymon.Szty w dniu 2015-03-22 17:37:53
[...] zmieniam lekarza, z którym wypróbowaliśmy już chyba wszystkie dostępne środki - od zbliansowanej diety, przez maści, aż do antybiotyków. Podczas ostatniej wizyty (styczeń 2015) zaproponowała mi ona kurację Izotretynoiną, mającą trwać ok. 9-10miesięcy. Oczywiście po zrobieniu szeregu badań itd. Marzec mija, a ja wciąż się waham. Podczas, gdy [...]
[...] i Vitargo. Załączam spis ułożonych dotychczas posiłków. Menu będę systematycznie rozbudowywał kładąc nacisk na produkty dobrej jakości i modyfikując proporcje. Co myślicie o takim podejściu do diety i skomponowanych posiłkach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b5d8721f35a488b8d229e1765d09218.png Zmieniony przez - pbartek w dniu 2015-03-23 14:13:01
[...] 2. IF (okno rozpoczynające się przed treningiem, przez co odpada trening na czczo) Wiem, że IF jest dość kontrowersyjny i psuje nastrój etc, ale dość skutecznie może ściągnąć tłuszcz. Czy jednak ma to sens gdy treningi nie będą na czczo? Będę wdzięczny za wszelkie Wasze uwagi i sugestie Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-03-23 08:50:35
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc3273685d614c568a0fe0ce79c43f21.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0aa10fe48ec4484bad606e5513750532.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/721f9168786447bc8106f1e295d5831a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5087941933e2407282785338b862d154.jpg Zmieniony przez - mamoooth w dniu 2015-03-23 11:44:10
[...] ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce więcej, brzuszki z hantlami, ale obciążenie jest 6-12kg max. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 15:52:22
[...] 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut B - 2 kg/mc 164g (656 kcal) W - 4 kg/mc 326g (1306 kcal) T - 1 kg/mc 82g (738 kcal) ----------------------------- = (2700 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f2c9a46e8e4762abeda7a8e6a520e1.png Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-03-23 16:13:30
[...] firmy olimp naturalne (tyle ile bd potrzeba by uzupełnić wartości białka w diecie dziennie.) Chciałbym się doradzić czy są to dobre wyliczenia ponieważ jeszcze dziś chciałbym ułożyć diete i poddać Wam do oceny. Czekam na szybką odp. *Miało być w temacie "wyliczenia BMR do oceny :) pomyłeczka Zmieniony przez - lukahn w dniu 2015-03-23 16:59:35
[...] Jak myslicie taki plan bedzie dobry? PS: prosze o normalne wypowiedzi, nie jestem sezonowcem cwicze rok z przerwami spowodowanymi kontuzjami...nie...nie od braku rozgrzewki tylko od pilki recznej. ;) EDIT: wypelnialem ankiete i wcisnalem przez przypadek enter nie zdazylem wypelnic do konca.. Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2015-03-23 17:34:29
[...] tak , jakieś wskazówki ? Może to dobre ułożenie ? Mój cel to 95kg , oczywiście na spokojnie :) Zacząłem ze 130kg. Oprócz tego co wyżej w ciągu tygodnia zamierzam zacząć przyjmować o3 gold sport , 1tab dziennie , więc to chyba dorzuci coś tłuszczów ? Ogólnie trochę przeraża mnie ilość węgli .. Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-03-23 18:03:59
[...] Na orzeczy nerkowca i takie tam drogie gówienka mnie nei stać na tę chwilę. Z tego co wyczytałem to jestem chyba endomorfikiem. Proszę o opinię i rady. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c81dbe577a5b49fc94433e4dbf8b47fd.png Obliczone BMR (Basal Metabolic Rate): 1458 kcal/dzień Zmieniony przez - Sollmyr w dniu 2015-03-23 18:17:26
[...] po wewnętrznej stronie obu pięt. Pytanie brzmi, czy póki mam jeszcze możliwość, wymienić je na inny but, czy latać i dać im się "rozbiegać"? Moje drugie buty do biegania, w których ćwiczyłem 5msc głównie w celu wzmocnienia mięśni, to nike free 2+ z tej oto serii: http://runblog.pl/nike-free/ Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-23 18:57:42
[...] ng/ml 2,80 - 8,00 Chcę zbijać estro Letrozole Apotex ( nie mam aktualnie exe i nie chce inwestować). Wiem ,ze letro silne, jak to dawkować i po ile?Potem badania oczywiście. Prolke też trzeba zbijać? Spadnie trochę jak estro pójdzie w dół ? Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-03-23 22:22:40
Dzienniczek mam i ja :)
