2015

16.01.2015 Trening 7 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by [...]

[...] DNT Muszę częściej odwiedzać "skonsultuj technikę": 1. Już wiem do czego najlepiej nadaje się step- podkładka pod sztangę %-) nie miałam czego użyć, a w domu leżą 2 stepy i zbierają kurz :- Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 00:47:59 cieszę się, że mogłam w czymś pomóc ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-16 14:38:16

[...] dziennie, po zjedzeniu 3000 już ledwo moge coś wcisnąć a nie chcę naużywać tłuszczy dlatego pomyślałem o mutancie ;) oto jeden z moich dni diety : Oczywiście nie każdy wygląda tak samo, nie jem codziennie tego samego :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44e5acc965ea4468a47587fc01286427.png Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-16 14:43:38

I nie mylic uszkodzenia metabolizmu z deficytem i budowaniem masy Kalkulatorki jedno. A realbe tempo metabolizmu to zupelnie co innego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-16 14:55:09

[...] lipa Jedker3 , z pólgodziiny po posiłku , 30 min przed treningiem. Ale piłem i godzine po posiłku , to samo. czyli lipa No i ja wsypuję od razu do mordy , nie wiem czy to ma znaczenie:) Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:00:18 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:01:21 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:02:19

Hmm a testował ktoś t-50 zion? bo niby w tym eca siedzi ale jakoś nie jestem przekonany o tym. Może warto byłoby do testu wrzucić. Chyba ze ktoś to stosował i nie wart ceny. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2015-01-16 15:00:43

[...] http://i.imgur.com/ghndb7k.png PZDR. EDIT: właśnie ogarniałem mój weekendowy zjazd i kombinowałem jakie zrobic posiłki żeby wszedł bilans tygodniowy. Ostatecznie skończyło się na tym, że odpuszczam dziś 10g oleju lnianego mimo, że ten produkt był w kolejce do opuszczenia menu jako ostatni... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-16 18:47:30

[...] :> a co do Fachowców wolałem zatrzymać kase w kieszeni bo jak jeden zawołał mi za mieszkanie ile by wziął to 4 razy sie pytałem bo nie mogłem uwierzyć :) Moja siostra wykańczała całe mieszkanie to zapłaciła 12k. DorisŻeby takie rzeczy oglądać i jeszcze o tym głośno rozpowiadać. %-) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-16 15:03:37

[...] suplementacji co z czym i kiedy łączyć ... brałem to tylko dlatego by zwiększyć kcal na dzień bo bym pękł tak mi się na tych 900kcal żolądek skurczył. Ale co do Carbo to jest tam napisane 50g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Chyba że chodzi Ci o to ze na tak wczesnym etapie i już suple Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-16 15:12:19

Witam ponownie. Tak staż +4, z przerwami. Nie liczyłem dokładnie nigdy bilansu kalorycznego i zapotrzebowania, ponieważ nigdy nie miałem ścisłej restrykcyjnej diety. Zapotrzebowanie więc jest prawdziwe z kalkulatora czy też nie? BF około 16% z calc. Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-16 15:16:58

[...] treningi nic sie nie stanie nawet w diecie tez możesz pofolgowac te parę dni ale umiejętnie i z umiarem również na sylwetce sie to nie odbije. Nie żebym cię namawiał do obzarstwa ale chodzi mi o zdrowe podejście do tematu i nie nakrecaniu sie niepotrzebnie. Tak w ogóle jesz jakieś tłuste ryby ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-16 15:26:26

[...] whey 2. twarozek, dziki ryz, orzechy wloskie, ogorek, 3. wolowina chuda, dziki ryz, olej kokosowy, cukinia 4. wolowina chuda, dziki ryz 5. krewetki, jajo, olej kokosowy, pomidor, cukinia (+whey) Dla odmiany wyjatkowo nie bylam glodna i nawet musialam sie zmuszac do zjedzenia wszystkiego Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-16 15:15:11

Firma suplementow PEAK, zakonczyl wspolprace z Alexeyem. Wieloletni sponsor Lesukova, nie przedluzyl z nim kontraktu, podziekowal za wspolprace i zyczyl mu powodzenia w dalszej karierze. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-16 15:18:38

Promocja pedalstwa stała się po prostu normą... ciekawe kiedy normalni ludzie zaczną się czuć dyskryminowani? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86467d3f6aa54493ad220913c400b74d.jpg Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2015-01-16 15:20:40

Wedle życzenia ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9eb498bf8c14b4daf7afc5f5f9a35e0.JPG Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-01-16 15:25:18

2015-01-16 czwartek późnym wieczorkiem tenis, 2 godzinki dość intensywnego grania miska czyściutko jutro siłka i trening z środy (plecy) coraz słabiej z czasem stoję, dodatkowo nie śpię zbyt długo ostatnio i czuję się trochę przemęczony, chyba uruchomię black devila (znalazłem ostatnio całą puszkę w szafce)

s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/143bd7b3dcb24f9990b23bcf591ca1c7.JPG Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-01-16 15:26:52

s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ba66c03c88546e0b26214835ed4608d.JPG Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-01-16 15:28:32

Na razie tylko jadłospis. Wypiskę z treningu wrzucę później:-) Muffinki pełnoziarniste z fetą i bekonikiem:-)). Mniaaaaammmm.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1ba90793ad84e8f87b9fcff6efd3d8e.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-16 15:40:23

;-) 2ga od prawej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2701264d14024eb3a00fa967454c8609.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-16 15:40:28