2015

[...] aby zmniejszyc objetosciowo ilosc posilkow, nie zmieniajac kalorycznosci. 3905 kcal 15% białka: 586 kcal = 147 g 55% węglowodanów: 2148 kcal = 537 g 30% tłuszczu: 1172 kcal = 130 g http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0207/84732_81c8a49c41f3d49827cac6554f8ac3aa.jpg czas posilkow jest dosc orientacyjny, zalezny od przerwy w pracy/ na studiach

Witam mam problem ze swoją wagą mam już prawie 17 lat ważę 99 kg przy wzroście 185 cm.Chciałbym schudnąć i teraz pytanie jak sobie ułożyć dietę do ilu kalorii jak ćwiczyć itp. a i mam pytanie zastanawiam się nad jakimś suplementem spalania tłuszczu doradzi ktoś ?? Zmieniony przez - Andrzej1234 w dniu 2015-02-08 04:19:00

[...] zazwyczaj na opakowaniu.) Następnie dorzucić do szpinaku i razem dusić jeszcze ok.3minuty. Na makaron ułożyć przygotowany ''sos'' i posypać serem (można też wstawić na kilka minut do mikrofalówki żeby lepiej się rozpuścił). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4936b94dad5140e6a0e9daee1a2bdfe4.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-08 08:15:34

[...] Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-10/10/10/10 Szrugsy 3s-10/10/10 Wiosłowanie sztangą 4s- 10/10/10/10 Rozpiętki tylne na maszynie 3s- 10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s-10/10/10 Martwy ciąg 4s- 10/10/10/10 Brzuch abs 8minutowy, lvl 2 Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-02-08 10:35:47

[...] 2014. Psychopathological traits of adolescents with functional hypothalamic amenorrhea: a comparison with anorexia nervosa. Eat Weight Disord. 19: 41-8. 14) Dundon i wsp. 2010. Mood disorders and sexual functioning in women with functional hypothalamic amenorrhea. Fertil Steril. 94: 2239-43. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-02-08 12:33:54

Witam. Jakie witaminy warto brać oraz w jakich dawkach? Jem mało warzyw i nie jem żadnych witamin w tabletkach. Zmieniony przez - MasaSilaRzezba w dniu 2015-02-08 12:28:26

[...] ćwiczeniach czy przerzucić się na rozpisany wyżej trening? Oczywiście mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni :) (wygodniejsza jest dla mnie opcja 4 ćwiczeń - łatwiej mógłbym nagrywać filmiki ale to nie o to tutaj chodzi, tylko o efekt więc czekam na Wasze podpowiedzi) Pozdrawiam, Marcin Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 15:10:40

[...] przyjmuję Gain FAST: DT: porcja po treningu, jako że w opakowaniu jest 19 porcji a 7 tygodni treningowych to 21 DT, to suplementu zabraknie na ostatnie 2 treningi ale nadrobię to odpowiednimi posiłkami po treningowymi DNT: nie przyjmuję Co o tym sądzicie Panie i Panowie? :) Pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 14:06:44

[...] przed Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10-20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-20 To tyle, brzuch wykonuje osobno ze wzgledu na brak czasu 3 x na tydzien. skorektujcie jak cos zle. objetosc moze duza, ale na mniejszej liczbie cwiczen jestem niedotrenowany i nie ma "palenia" miesni. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-08 14:08:14

[...] w tyg, BJJ treningi są 2 raz w tyg. Sęk w tym, że jestem totalnie nierozciągnięta, nie umiem zrobić dobrze nawet przewrotu w przód :) I czy szybkość, dynamika i siła, którą zaadaptowałam do boksu, pomoże mi w BJJ? Polecacie jakieś kluby z BJJ gdzie będzie w miarę tanio? Warszawa i okolice Zmieniony przez - ganjagirl w dniu 2015-02-08 14:13:56

[...] co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do 500-550g (ale bez pośpiechu); /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36b9a0f87a0b4ce5b75cb71d95125ee1.png Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 16:29:54

[...] sztangi stojąc 12/10/10/8 *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8129bba631e49bdaec35285847c0bf9.jpg Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2015-02-08 14:55:59

[...] 80 g B 30 T4 W64 kcal 438 22 00 orzechy włoskie 20 g twaróg chudy 75 g B18 T13 W2 kcal 197 B 159,5 T 77 W 338 kcal 2734 B 2,38/kg T 1,14/kg W 5,07/ kg mam jeszcze takie pytanko czy w dni nie treningowe posiłek po treningowy ma wygladac tak samo czy nie za dużo wegli na noc Zmieniony przez - przem96 w dniu 2015-02-08 15:11:23

[...] np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10-10-10-10 sobota : plecy trening wtorkowy z małymi korektami, urozmaiceniami + przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-10 + lekko biceps cardio 20 min niedziela czasami hiit ok 20 min Proszę o info co o tym sądzicie i korektę najbardziej rażących błędów. Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 15:10:04

[...] itd. Start z wagą masakryczna w moim wieku i wzrostem. O Mnie. ENDOMORFIK Wiek 15 Waga 98 Wzrost 168/169 Zaczynałem ok. 2800kcal typowy IF Jak to dziś wygląda 02.08-2015 Waga 72.5/73 Wiek 16 Wzrost 171/3 Na razie udało mi się schudnąć ok. -24kg jeszcze 6kg Dieta: Od poniedziałku do wycięcia zaczynam rotacje weglowodanowa PN- MC 180b [...]

[...] porze dlatego brałem pod uwagę jakieś suplementy które zastąpią mi posiłki i przyspieszą budowę masy. Proszę o ewentualne uwagi co do diety jak i treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd668871be640748ebc9d0bf56ace22.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/193b147c55374612b363095d1771de34.png Zmieniony przez - Dravkoo w dniu 2015-02-08 18:16:04

[...] Tren 3-9 50e2d Prop 13-15 100e2d HCG 5-7 10000 podzielone na 1000e2d 15-17 10000 podzielone na 1000e2d Proviron 3-21 20mg ed Clomid 17-21 50mg ed Nie mam nic jeszcze na prolaktyne, czy był by sens żeby podczas brania saa brać coś na prolaktynę? tzn zaraz po skończeniu npp z trenem ? Zmieniony przez - radek7891 w dniu 2015-02-08 17:32:24

[...] ramię (bic) +3,5 (35,3) klata +5 (95) brzuch +4 :( (92) udo +2 (57) łydka +1 (44) wzrost 184cm waga 88,5kg wiek 25l. Dzień treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa03caba971b4659997f3ce9d776680c.png Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc0cdf515d454f0e9823f3e9db6bffe0.png Zmieniony przez - martinious w dniu 2015-02-08 19:25:03

Witam chciałbym się zapytać bo mnie jestem pewny czy dobrze robie ile powtórzeń w serii w ćwiczeniach na mase ? Zmieniony przez - Gerrard12 w dniu 2015-02-08 20:43:27

[...] o 50% Obecnie masa się dzieje, 170b, 580w/w, 80tł. Jak myślicie dobre są te moje wyniki siłowe(szczególnie w siadzie ATG) biorąc pod uwagę 5x5 i ciężar maksymalny i staż treningowy? Ćwiczę w swojej domowej siłowni, i nie mam żadnego trenera w zanadrzu dlatego pytam się Was. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2015-02-08 22:43:00