2015

Witam ćwiczę schematem: 1. klata+barki+triceps 2. plecy + biceps 3. nogi czy mogę dać biceps do pierwszego dnia a triceps do drugiego? ponieważ chcę na triceps wykonywać pompki na poręczach a po klacie i barkach mam straszne trudności z tym ćwiczeniem dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - ziyi w dniu 2015-01-10 10:35:13

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Tutaj masz odpowiedni dział :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-10 10:36:59

[...] Tzn, plan Traaktora jak i inne play dla początkujących zakładają praktycznie podstawowe cwiczenia w każdym treningu jak MC, przysiad wyciskanie i ćwiczenia uzupełniające i dlatego pytam, czy mogę dorzucic jakieś biegi 15, 20 minut po treningu bo lubię biegać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-10 10:38:40

Waga 95,1kg (początkowa 96kg) -0,9kg-karuzela zaczyna się kręcić. Zaraz na trening nóg i brzucha , muszę te partie pokatować troszeczkę.Może dorzucę aerobów. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-10 10:42:21

[...] można i tak. Tylko później będziesz musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36 Ok ok tylko jak.mam obciac te tluszcze .. Bo.jego zrodla sa.chyba dobre c nie ? Orzechy/makrela/jajka ograniczyc poprpstu ich ilosc ? I dlaczego mam [...]

[...] jakieś lub ryby.. do kazdego posilku, a przynajmniej do przed i po treningu jesz warzywa jakies ? I co jest Twoim celem ? chcesz zlapac mase, potem redukcja i jakieś zawody ? .. bo patrząc na zdjęcie Twojej sylwetki to jest ona fajna/zdrowa.. wiec z ciekawosci pytam, jaki jest cel ogólny :)) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 10:50:43

9.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT najpierw technika OHS, później WOD: WOD#1 (Praca w parach) 100x WallBall (10kg) 90 x SU 80x Ball Lunges (10kg) 70 x SU 60 x Power Clean nasz czas to 10:34 :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-10 10:57:48

[...] wspadl, to juz zostal.. spal u mnie pol dnia. Drzwi otwarte, przeciez nie wygonie psiaka ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7301adc197e4490a7d9917146c5472d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10e489296d2a4124997285e7fd65556b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d22e80d392e54134adaeef5a47d63676.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-10 10:59:28

[...] tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, ale na poczatek mozesz dac taki jak podalas, jak nic nie bedzie szlo do przodu to podbij kalorie o 200-300kcal Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:05:07

Jestem na masie, z czym moge sobie jesc 'easy roll wraps' mam pomysl twarog+ powidlo Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-10 11:04:54

no wlasnie wolalabym taki co do zmywarki mozna wrzucic, ale tu w gre wtedy wchodzi tylko maly, a te z kamienna plyta mi sie bardzo podobaja:-D Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-10 11:13:36

[...] który podalas jest niezbyt ok.. cwicz dalej treningiem FBW, nie zmieniaj go na taki split, mysle ze poki co nie jest to odpowiedni trening dla Ciebie z takim stażem, poza tym rozpisalas w nim 2x w tygodniu nogi a to też mija sie z celem, wiecej nie znaczy lepiej.. także trening też zmień Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:17:12

[...] Ale to już w kolejnej wpisce %-) Podsumowując znowu wrócił mi dobry humor :D W rozpisce uwzględnię kolację tak jakbym zjadł ja normalnie. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fad7a6cc9ba4a66a9ef936f7e17b284.JPG DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccab5fd49e724d858b79b226bfa86aa1.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-10 11:14:10

[...] duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej) - zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach) Ale tego nie rozumiem ze np 12 seri po 10 powtorzeń? I moglibyście powiedziec jak coś co dodać co wywalić do tego planu? Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-10 11:14:29

to lecę do 20 :)) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-10 11:19:47

[...] tego ale na tesciu to standard sam jade non stop i wiem ze sa na forum ludzie ktorzy jada na znacznie mocniejszych srodkach np. trenie przez okragly rok %-) stad m.in. moje pytanie o oxe. bo ona badz co badz troche tam obciaza watrobe... jak ona np. wypada w stosunku np. do alkoholu? Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2015-01-10 11:27:01

DZIEŃ 52 /SFD/Images/2015/12/31/0b7225b45de4498c9114e898e8322398.png /SFD/Images/2015/12/31/567c6b7e5bc04b29baed6ba851118620.jpg /SFD/Images/2015/12/31/016f7769d7bd4858bc67e6a3e61b1316.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a8795d8478541c4abf3fd1a1866d13a.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na [...]

[...] u nas. No może białka az tak to nie dotyczy :P:P Nie wiem czy koles mowi serio czy sieje lekką szydere ale jakby się tak zastanowić troche prawdy w tym jest. Wracając do tematu do wszystkiego najlepszego Szmexy!! Życzę CI udanych przygotowań i podium na zawodach, które sobie zaplanowałeś!! Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-10 11:36:17

[...] wyciskanie młotkowe. Czulem wtedy miesien. A przy wyciskaniach jakie sa na fbw nie czuje nigdy miesni klatki :/ a bardzo mi na niejz alezy Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-09 18:03:37 Najpierw poczytaj dla kogo jest split, potem popatrz w lustro i zastanów się czy aby na pewno jest dla Ciebie, rozpiętkami czy linkami masy nie [...]

[...] Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-01-10 11:41:02