2015

[...] mi polecicie ? O to mój Trenning PN Biceps Klata śr Plecy Barki PN Nogi Triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1379c6bf570842729ce8339a59de5d74.png Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:21:25 Oczywiście będe też jadł makrele wędzoną plastry czasami zamiast kurczaka w posiłku. Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:29:28

Iza, :-)) Poniedziałek 2.03.2015 r. – DT S (tydzień 8 dzień 1) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bc973dc329b4a85896041efa67817c1.png Trening (klata/plecy): [...]

[...] marzenie i zdobyła duże doświadczenie które przyda jej się w przyszłości. Reasumując dodam że z Mikołajem i Anią współpracuje się wybitne dobrze ale jako trenerzy jesteśmy bardzo zadowoleni ze swoich wszystkich podopiecznych i osiągniętego wspólnie bardzo dużego sukcesu na Debiutach 2015. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-03-02 23:04:46

[...] dobrych ww poza pyrami, sam nabial, mlekopodobna zawiesina 0.5%....Ilosc kcal....lo matko! Low carb nie jest dla wszystkich, a nawet te nedzne 70 gr trzeba pozyskac z dobrych zrodel. Nie lubisz sera itd, nie jedz, dieta to nie meka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-03 09:04:39 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-03 09:08:39

[...] sposób, kebaby i inne rzeczy + do tego zdrowe zarcie, bo owszem na samych fast foodach to moze by ciezko bylo z robieniem masy ale da sie da sie? Oni są dowoem, ponczek ostatnio na debiutach w tym tygodniu byl i calkiem niezla mial sylwetke. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-03 12:41:45 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-03 12:43:59

[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39

chyba sie zdrzemne chwile Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-03 16:55:30 Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-03 16:56:44

[...] Wiek-26 Waga-94kg Wzrost-176 Obwód pasa 105 Klatki 110 Biceps 40 Czyli powinienem obciąć białko a dodać wegli czy tłuszczu więcej ??? W jakich proporcjach najlepiej ??? Sosy postaram się robić sam,i urozmaicić mięsne menu.pozdrawiam Zmieniony przez - jakunesko w dniu 2015-03-03 17:39:50 Zmieniony przez - jakunesko w dniu 2015-03-03 17:40:23

[...] małą pomoc! @edit nikt mi nie pomógł więc w wolnej chwili poczytałem troszkę na ten temat i polecam artykuł: http://www.sfd.pl/Inhibitory_aromatazy%2C_blokery_estrogenu-t369411.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-03-03 22:16:02 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-03-03 22:16:31

[...] ( meski pomiar ) 15/14/15 triceps 16/17/16 Im wiecej czytam i ogladam dziennikow tym bardziej stwierdzam ze dziewczyny zaczynajace mase i sile to chudzinki a ja przy nich to niezly wielorybek ;) Dzis dzien w lozku rozwla mi glowe Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:32:50 Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:45:53

[...] jakieś 80-100g białka i 75g daje jeszcze z proszku. Chce przybrać delikatnie na masie tylko po to by powiększyć trochę mięśnie, a następnie je wyzezbic więc lepiej brac gainera czy wzbogacić moje dawki białek o węglowodany ? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 20:40:49 Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 20:46:15

PUSH, jak mój wytrzyma chociaż do maja to na lipiec mogę Tobie zrobić ;-) Wtorek 03.03.2015 DT Micha: Płyny: woda z cytryną, woda, herbata zielona, kawa z mlekiem , herbata czarna z cytryną i imbirem Warzywa: brukselka, pomidor, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Tak wygląda mój plan treningowy. Ćwiczę w Pon, śr i piątek. Robie już 1,5mies treningi z tym zestawem ćwiczeń czy powinienem go zmienić? Dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - Wybuchowy270 w dniu 2015-03-03 21:59:41 Zmieniony przez - Wybuchowy270 w dniu 2015-03-03 22:03:54

[...] z tą dietą z po treningu jak mogę zmienić posiłek, i jeden ma np. 50 W a drugi 100 WW i to nie ma znaczenia? 11)przewidziane finanse na cykl - tutaj właśnie mam problem z określeniem gdyż nie orientuję się w cenach supli. 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - amcio w dniu 2015-03-03 22:24:40 Zmieniony przez - amcio w dniu 2015-03-03 22:28:24

[...] 40 minut np starczy? I Na brzuch zamiast tych spięć jakieś ćwiczenia, załóżmy ok. 12 serii po 10-15 powtórzeń starczy? Chodzi mi oczywiście o wzmocnienie mięśni brzucha, spalać brzuch chcę aerobami ;) Dietę wrzucę jak będę w domu ;) Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 09:30:21 Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 09:32:25

[...] co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu robilem juz z wiekszym ciezarem, tak jak radzą na tym forum. Bilans kaloryczny zawsze na +, nigdy nie czulem tez oznak przetreowania. Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-04 10:23:58 Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-04 10:26:38

Wojciech Nitecki zaprasza na XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar Gminy Brwinów w dniu 30.05.2015 Zmieniony przez - elżbietka w dniu 2015-03-04 15:04:11

Środa 4.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 3) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b0fee17c8524ecb9975cbb00a19ecd8.png Wieczorem będzie brzuch + rollowanie :-) [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

[...] jest jak zawsze 10-minutowa rozgrzewka, zazwyczaj na orbim, na zakończenie robię rozciąganie. Miska: Warzywa - pomidor, rzodkiewka, koperek, kapusta pekińska, por. dieta_2015-03-04.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab1bdbe053c4bf4b06472c602c422a6.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-05 00:01:49 Micha na jutro: dieta_2015-03-05.png [...]