2015

Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-01-08 18:22:29

Dzisiaj plecki + bebzonek Śniadanko: /SFD/Images/2015/10/6/fb2f0fab53814ff6945579d86db9cd81.jpg Ta wersja odpowiada mi najbardziej, bo jest najszybsza. Raz na jakiś czas (przeważnie jak z rana robię trening) robię placek, który składa się z 4 białek, żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam [...]

łapki spompowane na pewno :-)) Zmieniony przez - brojek w dniu 2015-10-10 15:46:38

[...] 220 gr ziemniaków, po 100 gr kury plus warzywka. W pojemniku z marchewką są jeszcze 2 łyżki oliwy z oliwek. Zmiany w diecie i ćwiczeniach będą od poniedziałku. /SFD/Images/2015/10/10/db421aac25c248cabf35103166ccf592.jpg I nie mówcie, że dieta jest niesmaczna itp. Itd. !!!! Poniżej motywujący filmik z treningu ….. [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 (40 kg) - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 (na maszynie 50 kg) - unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 10 kg /SFD/Images/2015/10/14/61ed3825cda54f24a35fdb86ac6e885f.jpg

SFD/Images/2015/7/27/3b8bb89ae15940268d16554cb34e0e96.jpg Sprzęt: Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 firma: Marbo-Sport Cena: 119zł zalety: -Możliwość różnych chwytów -Duże wysunięcie od ściany (76cm) dzięki czemu nie zahacza się o nią. -Gumowe nakładki na części chwytu -Stabilna i wytrzymała konstrukcja Wady: Według mnie nie ma, własna [...]

Witam, za free nabyłem (przed zlomem uratwalem) atlas tego typu: ../Content/img/noimage.png Jednak ten, który posiadam ma tylko 3 gumy. Można jeszcze gdzieś kupić takie gumy? SFD/Images/2015/7/28/9cfbdaa0e3aa4a86aa36b291847df917.jpg Zmieniony przez - Razi w dniu 2013-10-20 15:50:03 Zmieniony przez - Razi w dniu 2013-10-20 15:55:32

[...] nie znalazłem większej, która zmieściłaby się do mojej domowej siłki. ;/ Zmieniony przez - oleg_bodrov w dniu 2015-02-09 16:43:26

[...] na ławkę z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5) wznosy z opadu 5x15/ 5x15/ 5x15 15/15/15 6) Półpompki max powtórzeń 13/ 10/ 8 10/ 8/ 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9,5x15/ 7x13/ 7x10 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 8) Pompki w podporze tyłem 10/ 9/ 11 10/ 6/ 6 Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-30 10:34:27

[...] z białego pieczywa ;) Nic tu gotowego nie miałam (oprócz oczywiście tych pomidorów;)), zupy gotuję sama. Dzięki za zainteresowanie. Na zdjęcia na razie nie jestem gotowa ;/ Po ciąży i czasie obżarstwa pozostał mi spory brzuch - reszta w miarę, trzeba tylko popracować nad muskulaturą ;) Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-30 18:44:07

Dzisiejsze posiłki. Ciężko mi zapanować nad BTW ;/ oscyluję 30/30/40 ale nie zawsze się to udaje ;/ /SFD/Images/2015/5/30/b9515423f85442fc9e9a8a9565c02e2b.jpg

[...] zamień na jakieś bardziej wartościowe np pestki dyni. Jeśli idzie o zdjęcia one pomagają w ocenie sylwetki, zawsze możesz później poprosić moderatorów by je usunęli z wątku poza tym jak je zdrobisz teraz to będziesz mieć dobry punkt odniesienia do porównywania/śledzenia zmian jakie zachodzą Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-31 07:26:30

[...] 4,5x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7x9/ 4,5x10/ 4,5x11 7x10/ 7x10/ 4,5x10 2x15/ 2x15/ 2x15 2x15/ 2x15/ 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5x10/ 5x15/ 5x13 5x15/ 5x11/ 5x10 0,5x15/ 0,5x15/ 0,5x15 0,5x15/ 0,5x15/ 0,5x15 Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-06-03 11:03:26

[...] Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona jeśli będę musiała go wyeliminować; będzie mi też trudniej dostarczyć tyle białka - więcej jajek?? Poniżej dzisiejsza miska ;/ /SFD/Images/2015/6/3/ea51f5f17f924eedb760d1e49e912198.jpg

Dzisiaj wolne ;) A ja oczywiście nie zabezpieczyłam się odpowiednio więc i mięsa miałam za mało. Za to otwarty twaróg - owszem. Dokończę więc to co zaczęte - a jutro na zakupy ;/ /SFD/Images/2015/6/4/0f59ccb70954473680fc117cd7aefd49.jpg

Mam tylko hantle ;/ także muszę powalczyć z tym co mam. Dopiero się wszystkiego uczę, więc najpierw muszę poćwiczyć technikę - jak już będę pewna, że jest OK będę walczyć z ciężarami na maxa ;) Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-06-06 21:52:16

[...] I staraj się ograniczać proch, bo teraz masz go codziennie w misce w sporej ilości. Przy mniejszej ilości białka i stosunkowo wysokich tłuszczach to raczej nie powinien być problem. Po treningu tez lepiej zjeść normalny posiłek, a proszek używać tylko w sytuacjach wyjątkowych. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-05-15 07:32:45

[...] się na niższej kaloryczności. Od jutra 1930 kcal, BWT 135/190/70 - na tym planuję posiedzieć żeby zobaczyć efekty. Chyba, że Mod tutaj wpadnie, zrobi porządek i trzeba się będzie słuchać, a co! Warzywa: brokuł, rzodkiewka, pomidor, ogórek kiszony Napoje: kawa, herbata miętowa, woda /SFD/Images/2015/5/15/79291368d2b54301a87990d75db1f58c.jpg

[...] x 25kg, 10 x 25kg D Pompki niezaliczone (na kolanach) 15 No i jeszcze dzisiejsza micha. A przynajmniej ta jej część, którą byłam w stanie policzyć. Poza tym wpadł jakiś baton i herbatniki. Przed@ napad na sklep. Warzywka: brokuł, szparagi, pomidor, rzodkiewka Napoje: kawa, herbaty, woda /SFD/Images/2015/5/19/f1e0b1ae6f0b4eab9a54b8eb7d76ae37.jpg

[...] poczęstunek (no dobra, duży słodki poczęstunek }:-( ) w pracy z okazji urodzin znajomego, więc nie dorzucałam już węgli do kolacji. Ruch: 8km rowerem komunikacyjnie Bieg: 8,4km w 50' Warzywa: brokuł, botwinka Napoje: kawa, herbata rooibos, woda Suple: omega-3, Artrox Drink, Calcium /SFD/Images/2015/5/20/da688cdbc8174f4b975ec399ffb6342b.jpg