2015

haha nogi podgolic%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-07 21:46:18

od celu zależy czy obcinasz węgle czy nie... a biało trzymaj w pułapie 2g b /1kg masy ciała Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-10-07 21:46:35

Pół finały kategori 212 -czyli zawodowi kulturyści do 96 kg https://www.youtube.com/watch?v=E240go0pq7Y W drugiej cześci Milan Sadek stał ok 2 metry od mojej kamery https://www.youtube.com/watch?v=QVJmFQ5DQSQ Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-07 21:49:49

[...] czerwona+oliwa+cytryna+jabłko+cebula) 4.Udko z kury bez skóry +ryż brązowy + pomidor i ogórek kiszony 5.Makaron brązowy + szpinak+ czosnek+zioła+ser żólty salami /SFD/Images/2015/10/7/0a15de073c274e24b816018aeaa0e57a.jpg /SFD/Images/2015/10/7/c9cdb51db51e402ea0a6769d53a87280.jpg /SFD/Images/2015/10/7/3f1be774f94b4ab0be3edbed5b6cc467.jpg [...]

[...] "Croca" 3x42kg/3x48kg/8x55kg/5x8x42kg 6.Podciąganie do brody CC 50 powtórzeń w 3 seriach. W wyciskaniu z zatrzymaniem spokojnie i z pełną kontrolą.Rozpietki zacząłem robić w standardowy sposób - 3 miesiące na (15-6-3) w zupełności wystarczą. Polska 1:0 - Lewandowski nie do zatrzymania :-) Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-08 21:10:30

6.Omlet owsiany + miks banan , jagody , jeżyna , malina , jogurt natur. /SFD/Images/2015/10/7/3904f1abe2b14da09872bd7ec6fc6a18.jpg na poprzedniej stronie 5 bardziej wykwintniejszych potraw hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 21:53:31

Posiadam wity i minerały z olimpu, które dotychczas brałem po 1 kapsułce rano do śniadania. I właśnie lepiej brać rano czy wieczorem do ostaniego posiłku do lepszej regeneracji w nocy ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-10-07 21:43:30 Ja wolisz :-) ja witaminy daje rano, a minerały wieczorem

Witam. Proszę o porady co do mojej techniki. Boję się o technikę i kręgosłup, więc chcę tego dopilnować. A błędy jak widać na pewno są. Proszę o pomoc :) video Zmieniony przez - michauu22 w dniu 2015-10-07 21:58:00

A co to za ustrojstwo %-) /SFD/Images/2015/10/7/ad8b595995394154a14f97ade426d027.jpg

Witam Mam do sprzedania nowe koszulki marki Everlast. Koszulki są oryginalne z metkami. Cena 35 zł. Za przesyłkę trzeba doliczyć 7 zł. Rozmiar na metce M, lecz odpowiadają standardowej rozmiarówce L z Adidasa czy Nike. Pisać na priv lub gg 6411273 /SFD/Images/2015/10/7/a9b0703a608b4909894ba00b25ca361f.jpg

Wybrałem coś takiego i teraz pytanie, którą z przedtreningówek wybrać? Czy może w ogóle żadnej nie brać i wziąć tylko kreatyne +ba? Ta kreatyna się sprawdzi? /SFD/Images/2015/10/7/d14b54b13f3d4d4ba8d60db5c3e832be.jpg

Ogólnie ten plan treningowy jest znany.... sam musisz zobaczyć jak się tobie na nim ćwiczy.... Ja np. ćwiczę klata+ przedramie biceps + triceps plecy + barki Nogi Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-10-07 22:02:37

Wpływ na to ma szereg czynników, także nikt Ci nie udzieli odpowiedzi na to pytanie. Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08

Popływane, mam powolny plan na zimowe treningi, jak sprawię sobie trenażer: pon - pływanie wt - siłownia śr - trenażer czw - bieg piątek - pływanie sob - trenażer niedz - bieg i to będzie perfecto, ale jeszcze trochę czasu starym systemem czyli w środy też pływanie /SFD/Images/2015/10/7/c56458658ac049708670f3f2e9760e8a.jpg

Nie robisz DNT? Choć w sumie masz tak ułożone, że jedna aktywność "leczy" zmęczenie drugiej...:) (na moje niewprawne oko) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-07 22:04:32

ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

[...] który ktoś kiedyś mi polecił (możliwe, że QUEBLO), więc zastanawiam się, czy będzie odpowiedni: http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html @Edit: Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia z fot. od 6 do 8b z poniższego planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-10-08 06:42:30

06/10/2015 DNT Wczoraj fajnie się złożyło, że po szkoleniu nie musiałam jechać do pracy, więc miałam więcej czasu i poszliśmy sobie z synem na spacerek, bo pogoda jak na jesień ostatnie dni u nas dopisywała :-) Wypadł mi dzisiaj trening, ponieważ mąż musiał załatwić pewne sprawy i wrócił późno. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, [...]

[...] Na plastrach pomidora układam łososia, posypuję tymiankiem i pieprzem. Piekę 7 minut w nagrzanym piekarniku. Do tego ziemniaki w skórce, pokrojone w plastry. Również pieczone w piekarniku. Do tego ogórki kiszone. Pychaaaa! /SFD/Images/2015/10/7/134bd76b857b43aa8513375f830cd0cf.jpg /SFD/Images/2015/10/7/154129f011314b8f8b9756450b2bdadf.jpg

07-10-2015, dzień 43 Dzisiaj słaby trening. Niby zrobiłem to co miałem zaplanowane ale nie było mocy ani entuzjazmu. Byłem mocno ospały, nawet silna kawa nie pomogła. Do tego wracając z treningu wlazłem w dziurę i coś mi strzeliło w kolanie i teraz kłuje. Mam nadzieję, że to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W [...]