...
Napisał(a)
Witam, chciałbym zapytać ile razy maksymalnie w tygodniu należy trenować poszczególne mięśnie, np. biceps, klatę, łydę, żeby trening przynosił jak najlepsze efekty pod względem masy, a ile pod względem rzeźby, jeśli to robi różnice w liczbie treningów tygodniowo? Może też ktoś posiada także wypracowaną liczbę serii i procentowych obciążeń, które przynoszą najlepsze efekty? Chodzi mi tutaj po prostu o informacje na temat progu wyrażonego w liczbie treningów tygodniowo i serii, po którym efekty treningu zaczną spadać, aż stanie się zupełnie nieefektywny, bo jakoś nie bardzo mogę go wyczuć u siebie po względem siłowym. Tzn. czasem w tygodniu mam sporo energii i mógłbym ćwiczyć częściej, nawet codziennie, ale jak ćwiczę częściej, to nie bardzo odczuwam to tak zmęczeniem i bólem mięśni jak przy trochę rzadszym treningu, który czasem znacznie bardziej odczuwam potem w mięśniach. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
Nie da się tego jednoznacznie określić bo każdy jest inny. Można zrobić trening 3 razy w tygodniu a można zrobić 4 razy w tygodniu po dwa razy dziennie.Przede wszystkim od masy jest dieta.Trening się dobiera pod siebie w zależności od doświadczenia, czasu,regeneracji itd itd
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wpływ na to ma szereg czynników, także nikt Ci nie udzieli odpowiedzi na to pytanie.
Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08
Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie220
Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08
I tego chyba właśnie szukam. A jaka jest Wasza najefektywniejsza objętość na poszczególne partie w tygodniowym treningu?
...
Napisał(a)
Był okres, że trenowałem każdą partię raz w tygodniu z porządną objętością.Porządną, czyli mam tutaj na myśli po 4-5 ćwiczeń i wiele metod intensyfikacyjnych.
Aktualnie ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu 1-2 ćwiczeniami.Również jestem zadowolony z efektów.
Wniosek ? Wszystko działa określoną ilość czasu, jeśli oczywiście program jest odpowiednio zaprogramowany.Z tym że w przypadku początkujących sprawa wygląda inaczej.Robienie 5 ćwiczeń na klatkę to tak, jakbyś szedł z armatą na muchę.
Aktualnie ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu 1-2 ćwiczeniami.Również jestem zadowolony z efektów.
Wniosek ? Wszystko działa określoną ilość czasu, jeśli oczywiście program jest odpowiednio zaprogramowany.Z tym że w przypadku początkujących sprawa wygląda inaczej.Robienie 5 ćwiczeń na klatkę to tak, jakbyś szedł z armatą na muchę.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły