2015

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

[...] na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. TRENING 20 minut pozowania 20 minut rozciągania DIETA SFD/Images/2015/7/25/3b8a91d3cdfd4dfba17945dbe2fb9ea6.jpg SFD/Images/2015/7/25/a0520c02122941909e84570a41f6a1f6.jpg SFD/Images/2015/7/25/2c8754854b4a413a88d5561a83e711ca.jpg Takiej [...]

[...] 6x12 duże ciężary https://youtu.be/3zyQluI_fFE https://www.youtube.com/watch?v=0PffRWf5QmI&feature=youtu.be DIETA SFD/Images/2015/7/20/7959b3ffe4154d418211722962cf8da2.jpg SFD/Images/2015/7/20/d6bdb62093414c779d8318c732ae89cd.jpg SFD/Images/2015/7/20/e3092d3cca664c7bad97787cc816cb29.jpg A to foto z [...]

[...] https://youtu.be/dgBPLyjdFB4 https://youtu.be/gjXKde67eaQ DIETA szejk ( mus truskawkowy, topping czekoladowy, lody waniliowe, mleko ) <3 /SFD/Images/2015/8/14/61229604114a40b4acbec34d62af1967.jpg /SFD/Images/2015/8/14/027ab4210c53424eb346eb4f111debf4.jpg /SFD/Images/2015/8/14/5a07abfeff4848918a9dd5d13d96d4a9.jpg Idealnie [...]

[...] do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu https://youtu.be/S0KF3hhpAWM https://youtu.be/WGYfmfRkrV4 DIETA /SFD/Images/2015/9/20/6f3d73ad4d8f4c4d825f22db79a74176.jpg /SFD/Images/2015/9/20/ab0bebd829e3423186405a7b19ee59d2.jpg /SFD/Images/2015/9/20/c02cb87abf5c40c5a37fdb1f0186c91c.jpg [...]

[...] równowagę kwasową-zasadową organizmu, ogólnie polepszyć możliwości trawienne oraz wrażliwość insulinową. Za tydzień wracamy do gry :) TRENING OFF DIETA SOBOTA /SFD/Images/2015/9/27/5a66bdff20d74c03bebdf35ede8c5637.jpg NIEDZIELA /SFD/Images/2015/9/27/bb253edd84ee4dc4b425a2c5ca48d5f2.jpg /SFD/Images/2015/9/27/fa80259f7dc44652bb28f318dec143a8.jpg [...]

[...] 5 x 12 2. Uginanie stojąc FST - 7 https://youtu.be/doMQ0-T-fCs https://youtu.be/PgNBjO-nr80 https://youtu.be/jaQ47pP8auI https://youtu.be/93jSmxdMBGI DIETA /SFD/Images/2015/10/5/18788861544c4d178a1b316c960383a7.jpg /SFD/Images/2015/10/5/496a8eb4541c4c1787e97bb0800c5a73.jpg /SFD/Images/2015/10/5/4e0d4b525089405d8a0c60fd55dabbfa.jpg [...]

[...] lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo /SFD/Images/2015/12/19/ede5d8384abe4ef9a52c426d983b9ad7.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + [...]

[...] kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Cory i zwierzątka ;-) /SFD/Images/2015/9/18/0fa34323ac3e4092aa293710694ee062.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0a6f27ae6b9242579582ff6e733b3298.jpg /SFD/Images/2015/9/18/535aa88614744fb89798886d8719ebcc.jpg /SFD/Images/2015/9/18/b0a921ff917a40a393fd45a7b2316f64.jpg

2 miejsce na Vancouver Pro 2015 /SFD/Images/2015/7/26/6e792f0b6c4643759a8715263d697aa7.jpg /SFD/Images/2015/7/26/88a0020fc5424f8eb826e147a2c4e7d0.jpg /SFD/Images/2015/7/26/e2eb982a605d4f1186d2776370a26e66.jpg /SFD/Images/2015/7/26/dcb4ad0d268c4584b3eb3b3973b138f5.jpg /SFD/Images/2015/7/26/116bfe3ad86d43c9a7de818a1c4a5fcb.jpg

prejudging Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/19/b325ab9c7e934e33924608ce57489507.jpg /SFD/Images/2015/9/19/7b971ad1c47041ec8d3fda8e804f638f.jpg /SFD/Images/2015/9/19/eef35b8656b94c67b614fa17ffe37aee.jpg /SFD/Images/2015/9/19/07bf47ea78284eb4a1c289ba4c0ffcdf.jpg /SFD/Images/2015/9/19/09262f0126744ad68cf2a04ac6dd18c1.jpg

12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]

18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]

05.05.2015 DNT Ciągle coś boli %-) Ale to miłe uczucie :) Oby częściej miało miejsce. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/9db49c6bfb01465b8d8c633fdecd2cff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/fef89086e07f47db8e78dc8ac67e4f32.jpg /SFD/Images/2015/5/6/5aab82ac25d54e629c5934862adb2789.jpg

11.05.2015 DT Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie [...]

12.05.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/5/14/b84c5430b8f84f649986e1669f4d7a74.jpg /SFD/Images/2015/5/14/c960d25f94704123a1b6e13ee1d19033.jpg /SFD/Images/2015/5/14/352486debf7744979d4cc8ccecb61a28.jpg

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

09.06.2015 DNT /SFD/Images/2015/6/10/e385f523ea3045dd8d21e37c674b8880.jpg /SFD/Images/2015/6/10/367296779807449996548a85940464ee.jpg /SFD/Images/2015/6/10/56d834858b1a4d35b0e79bf0661bd59f.jpg

23.05.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/24/782e7b6a04214fca8374195c582cbfac.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7b578561ba764e7aaa312fa2b1c0f9a2.jpg /SFD/Images/2015/6/24/8c15a02f70d848fbbd054624e508d5c3.jpg