2015

Wypiska póki jeszcze mam siłę i pamiętam, co się działo... ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] diecie na lekkim plusie. Nie pisze tego ze złośliwości,czy cos,ale... Nie dopalisz tego tłuszczu,który tam siedzi,jest za malo mięśni. Albo jak dopalisz,to będziesz się wstydził zdjąć koszulkę,bo będziesz wieszak. Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-10 09:25:59 Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-10 09:26:32

[...] tak to w zależności od kalkulatora 3100-3300 kcal czyli dokładać po 100-200 kcal na tydzień i obserwować organizm? Podaż w DNT ma być równa DT? dodatkowo zapytam czy warto zrobić jakieś roztrenowanie po redukcji przechodząc na masę Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-10 12:08:40 Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-10 12:37:05

Obli, zakładałam jakieś "optymistyczne" "To przecież tylko woda", a tu taki entuzjazm :-) 10.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia [...]

[...] napisalem wyzej, na orbiterku + brzuszki cwiczylem rzadko. Staralem sie rowniez chodzic te 3x w tyg. na silke, chociaz nie zawsze sie udawalo... Dodam, ze do szkoly w jedna strone mam 3-4 km to juz zawsze jakies cardio poranne jest :-PP Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:32:50 Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:33:48

[...] wyliczone na potreningu.pl, przy 3-5 treningach w tygodniu. Chcę utrzymać wagę, tak aby więcej tłuszczyku się nie pojawiło, a zarazem rosnąć (sucha masa), dlatego boli mnie to, że tych kalorii brakuje. Ten dzień bardziej ułożony pod DNT Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-10 19:45:31 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-10 19:47:37

[...] drążka zwiększyłam obciążenie w drugiej serii do 25kg i niestety zrobiłam tylko 10 powtórzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/444a157078bd4cf88c04a25369fdd658.png 10.03.2015 MISKA Zaszalałam i zrobiłam sobie mus awokado+kakao. Pycha. Płyny: ok. 2,5 wody, szklanka rumianku Warzywa: groszek cukrowy, papryka, sałata lodowa [...]

[...] dietę, myślę że teraz wygląda lepiej, co o tym sądzicie? Polecacie tą odżywkę? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3fed7291694ae88497da1e5c1ccece.png Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-03-10 22:35:05 Obiad nie jest o 12, około 16 ;D Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-03-10 22:35:39

SFD/Images/2015/7/27/ef115d40bb744c7f940e87d7d75436db.jpg 0-bez cyfry na paczce-XXL Nutrition Delicious protein pudding-smak czekoladowy + 200ml wody 1-smak - 7/10, czuć czekoladę, ale smak bardzo łagodny, mało słodkie 2-rozpuszczalność - 8/10, rozpuściło się wszystko ale takie gęste że na bokach szejkera zostaje 3-piana - 9/10, brak 4-gęstość - [...]

[...] sam musi sobie przeanalizować co chce osiągnąć, najlepiej jest reagować odpowiednio bazując na obserwacji organizmu i w zależności od celu korygować bilans energetyczny a bilans można korygować zarówno miską jak i treningami ;-), powodzenia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-11 18:46:57 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-11 18:47:30

trening 11.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 14,5kg-12p 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

11 marzec 2015 Jak pisałam wczoraj postanowiłam do poniedziałku zrobić rege. Przyznaje że jakoś dziwnie mi dzisiaj było bez treningu i lekko przeraża mnie wizja nicnierobienia przez tyle czasu,ale pocieszam się że to tylko kilka dni. Nie mogłam znaleźć sobie miejsca więc trochę porowerowałam,pospacerowałam,a że na drutach robić nie umiem to [...]

10.03.2015 (wtorek): Godzina gry w kosza. 11.03.2015 (środa): Sparing w kosza z ekipą Seminarium Kapucynów przed sobotnimi Mistrzostwami Polski Seminariów Duchownych w koszykówkę. Generalnie jest lepiej jeśli chodzi o moją grę:-)). Za dużo za to mam błędów w obronie co wynika z braku ogrania}:-(. No i to bolące kolano, ale czego się nie robi, aby [...]

Musiałbym do tesco 24 jechać. Dopije kawę, spakuje się i zobaczę jak z czasem. O 23 musze wyjsć z domu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-12 20:01:26 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-12 20:01:56

[...] twaróg czasem zamienić na serek wiejski? 4.Czym mogę zastąpić jajko (drugi posiłek, w szkole) 5.Jutro zamiast jajka z ryżem, zrobię sobie kanapki z polędwicą wieprzową (szynka), ser żółty i do tego jakaś sałata i coś co znajdę w lodówce. :) Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 20:54:04 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:02:48

[...] no i surowka z ogrokow No i teraz jeszce walne resztki, z dzisiejszego drugiego posilku i wczorajszego twarogu, czyli kolo 50g twarogu troche banana, jakies 30g kaszy i z 40g kuraka, tak bede wciskal na sile :D Pozdro :D Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-12 20:49:22 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-12 21:00:58

Czwartek 12.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 4) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b9b77eaa09648f38b57f26046dafdc9.png Lubię ziemniaki. Trening (nogi): [...]

Więc tak jem wszystko na co mam ochote ;D Ale ograniczam cukry, jem 5 posiłków dziennie tak co 3godziny (N 1900kalori nie czuje się głodny;D) . Trenuje od roku, to moja pierwsza redukcja. I czy spalacz ma sens ?;D Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2015-03-12 21:53:23 Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2015-03-12 22:00:54

Czwartek 12.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nic mi się nie chce. Nie miałam sił psychicznych i fizycznych żeby iść na trening. Moja aktywność polegała jedynie na przygotowaniu posiłków do pracy na następny dzień. Nie wiem czy to [...]

XVIII OTWARTY LETNI OBÓZ ASHIHARA KARATE – Darłowo 20-28.08.2015 r. Zainteresowanym informacji udziela biuro POAK : [email protected] Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu Darłowo : http://www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm https://www.facebook.com/AshiharaKarateDarlowo Zakwaterowanie : www.winiarska.twojewczasy.net [...]