2015

Tzn. serię zrobię 6/7 kilogramowymi hantlami. Myślę też aby na mniejsze partie typu biceps, triceps robić jedynie dwie serie, bo te partie i tak są dosyć zaangażowane podczas reszty ćwiczeń. Co uważacie? Zmieniony przez - DrakeOpes w dniu 2015-10-03 21:21:22

[...] że wypadałoby go zbić. %-) Niestety jak moim podopiecznym "coś" nie idzie, to w 9/10 przypadków zwykle okazuje się, że kortyzol jest wysoko, często w parze z niższym testosteronem. Pamiętać trzeba, że normy mają charakter poglądowy dla zwykłego śmiertelnika, nie osoby aktywnej fizycznie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-03 13:20:27

Witam! Deca, enan, tren Ace, prop, wino ( titan, genamed, alpha, shree?) Zmieniony przez - FREEDOM55 w dniu 2015-10-03 13:24:04

[...] mi 1kg) 2 podejście . 17 podciągnięć + 24 x wycisk 92,5kg Z grupy byłem praktycznie najcięższy , chłop blisko mojej wagi tam chyba 92-3kg zajął 10 miejsce. /SFD/Images/2015/10/3/a4aaaf8941ef4b9b8508e21cc1ba2b58.jpg /SFD/Images/2015/10/3/64178851d4e241c4b18e3a5712a2b6ab.jpg aha, później dam filmy z podejsć do wyciskania, bo podciągania nie [...]

Słaba jakość, ale coś tam widać:) Omlety, owsianka, kurczak ze szpinakiem i makaronem razowym, sałatka i jedzonko do pracy:) /SFD/Images/2015/10/3/6c0b4c7ecc7d46b69fba4e5c19ee65ef.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2c2e6bd0a0b848b9a4a6ddfa517b225c.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2eefe6cad10343f59a7ca4b56989cd25.jpg [...]

[...] wyniki powinny być zadawalające względem tych co mam? Tak mniej/więcej 2. Aktualna moja dieta to właśnie HC, gdzie b: 3g/kgmc, t: 0,6g/kgmc i WW to reszta. Wiadomo, obcinam kalorie z węgli, więc jak to rozegrać na koniec reduckji i próbie rozpędzenia tarczycy? Dodać duży plus kaloryczny? Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-10-03 13:33:45

[...] czysta. Zaraz ruszam na trening. Później będą wypiski. I dzisiejsze pomiary. Dzisiaj pierwszy dzień @ (w końcu) }:-(Coś się dzieje chociaż ciężko to ogarnąc :) /SFD/Images/2015/10/3/3bf0964b9a3d474aae7268d6d0a6eb4a.png /SFD/Images/2015/10/3/41248264f12a46e9996bd015e657b1bb.png Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12x2, 80kgx12 [...]

Zwyciezca kat do 100 kg, Giampietro Dehioudu i zwyciezca kat powyzej 100 kg, Petar Klancir. /SFD/Images/2015/10/3/110c883f0bda488a88b70c888fe0e9d6.jpg /SFD/Images/2015/10/3/7ac6a3e9c16d495e99a06d7451c648b6.jpg /SFD/Images/2015/10/3/8998d3934c114dab8dbefacc6f4de581.jpg /SFD/Images/2015/10/3/565363c9a68c471d9b48d615523b7be5.jpg Tomasz Lech [...]

Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

sb, 03-10-2015 Wznawiam jednak te treningi już dziś. Czuję się już nieco lepiej, słonko świeci i jakoś nie mogę się powstrzymać. :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO [...]

[...] wielokrotnym swojej wagi ciała i podciąganiu. 17 podciągnięć 27x 92,5kg (do wagi dodali 1kg) 3 miejsce. :). Bardzo fajny sposób na urozmaicenie sobie tych wszystkich zmagań z żelastwem i podniesienie motywacji. Nie wiem czy tu ktoś jeszcze wogóle zagląda, no ale mimo wszystko dodaje. /SFD/Images/2015/10/3/d0ca62e3355b4872b0e10e7d63008bce.jpg

Witam znajomy polecił mi przerzucić się na dietę tłuszczową, trenuje muay thai 3x w tygodniu (intensywnie, wysoka grupa). Dwa razy w tygodniu zamieniam twaróg na tuńczyka. Co myślicie? /SFD/Images/2015/10/3/e26c50954687418685dd3595143e5939.jpg

Jeszcze kilka zdjec z Prejudging 212 /SFD/Images/2015/10/3/2fb463ad399f4dc2896c4a60a6f7bf55.jpg /SFD/Images/2015/10/3/0489dd60587a4629a391e4b90bbdff6c.jpg /SFD/Images/2015/10/3/3c4e64f93eb64d5aaf404e41faad43e3.jpg /SFD/Images/2015/10/3/6fdd13fd1df54babacc6143c037e3d56.jpg /SFD/Images/2015/10/3/79683600210c403892181e8f3b3423c5.jpg

w trakcie budowy :) /SFD/Images/2015/10/3/dc84bced0d7e49548daed279492621b1.jpg

/SFD/Images/2015/10/3/569ecc73fe824c16a59552a27a1f611a.jpg /SFD/Images/2015/10/3/ea7bea200b63483da5c4e3c4facee348.jpg /SFD/Images/2015/10/3/4cdf997d640d4f32a8a15f9ab99bb04c.jpg /SFD/Images/2015/10/3/7a8856c63070455b9f706f89cfabc03a.jpg /SFD/Images/2015/10/3/f1f3f997867d4c17a9d6b9f050c61e9f.jpg

/SFD/Images/2015/10/3/26a66907f80a4b8db83580ef0ef86cde.jpg /SFD/Images/2015/10/3/7207e1213417400eb9551d135047e82d.jpg /SFD/Images/2015/10/3/d0df2e9e86d74e28b1c17f4f9e1bc41f.jpg /SFD/Images/2015/10/3/d43ddfff65d544338ca66614f72f5747.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2e37c2ebc5e54d35a9908383b6c27798.jpg

Open, pierwsze porownianie: Dexter Shawn Dennis Ramy Drugie porownianie: Roelly Ronny Juan William Steve Lukas Trzecie porownianie: Brandon Jeno Roman Tomas Girovanni Alexaner Michael Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-03 13:55:26

[...] i pomogą. Dzisiaj w końcu coś dłuższego. Pękła skromna 15stka, wolno i długo, ale tak miało być - testujemy kręgosłup. Niskie.tętno, wydaje się, że z wydolnoscią nie będzie problemów. Jedyna troska to kręgosłup, ale zobaczymy, jak będzie jutro. A dookoła piękna, Polska jesień :-) /SFD/Images/2015/10/3/9b8cd9fb73154811b3e4e86b33b414d8.jpg

[...] i tak jak rok temu miałem w pokoju lodówkę, to teraz niestety jej nie mam, a nie chcę zatruć się mięsem, które nie było przechowywane odpowiednio. Wiem, że można robić zakupy na bieżąco ale ze względu na zajęcia nie mam za dużo czasu na to wszystko,a i nie lubię codziennie odwiedzać marketów. Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-10-03 13:55:08

[...] Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-03 13:55:03