2015

Środa 4.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ad04fff52a2482e8c565f4da29f7ab9.png [...]

[...] pewien okres czasu !! Jest dobra czy należy coś zmienić ?? ile ?plaster ogórka i dwa pomidora ?jak jesz dzienne to samo to nie bardzo brakuje chociażby wapnia,ryb. Ile masz wzrostu przy tej wadze?ile wazyles przed tym jak zaczales trenować? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-04 21:42:50 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-04 21:46:37

[...] (ręce, nogi, plecy). Taką mam już budowę ciała (po rodzinie), że klata jakoś sama z siebie nie chce rosnąć. Zawodowo pracuję bardzo aktywnie i reszta mięśni siłą rzeczy sama się rozwinęła ale klatka nie chce rosnąć więc ćwiczę tylko ją. Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:23 Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:56

[...] pomidory koktajlowe +woda, kawa, rumianek, herbata owocowa +omega3, vitd, multiwit Obliques dnia drugiego jest tak 2b Hip Thrust 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 to nie jest to samo ? :-? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:49:01 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:50:09

Dzisiaj 05.02.2015r.“Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.” TRENING: Dzisiaj mam SFD/Images/2015/7/30/39ce0dcc2f8e4353986a656207e10b2d.jpg Miałem robić próbę w wyciskaniu ale nie chce mi się jechać teraz a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro. DIETA: Dieta niziutko bo [...]

Środa 04.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques [...]

[...] nie jest cykl bo cykle się kończą 8. TRENING: wyciskanie 9. CEL CYKLU: wyciskanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przewiduję jedynie mostki ale nie w 2015 r - przygotowania do zawodów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

05/02/2015 DNT Dzisiaj dzień nietreningowy. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef550a157c74e6db5934b289abbeb3b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

5 luty 2015 TRENING ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 2.Dumbbell Front Raise 10x2,5kg(ręka)/ 10x2,5kg/ 10x5kg 3.Wznosy sztangielek bokiem 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 5.Arnoldki 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 [...]

[...] 50 mg mety ma nie szkodzic a ta sama dawka w mg kilku sterydow ma szkodzic??? Obecnie biore 1 tab mety dziennie pytanie co warto zrobic dodac 2 tab metki dziennie czy brac 1 mete i dorzucic np 1 ture. Chyba wkoncu napisalem zrozumiale Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-05 20:04:22 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-05 20:05:34

[...] - 80 watt Tempo wyższe niż w czasie pracy, przy niskiej mocy latasz jak zderzak, i nie zachowujesz proporcji 2:1 podjazd przeciągnięcie. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2015-02-04 15:24:50 Przyszło mi do głowy /-)_ , że Ty przy swojej sile, i masie ;-) gdy ustabilizujesz technikę, i złapiesz trochę wytrzymałości specjalistycznej, będziesz [...]

[...] powtorzen Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt Co myslicie? Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:12:49 Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:13:07

[...] 3s po 10 powt. Wyciskanie Ciężarków (coś da się załatwić) prawa i lewa ręka 2s po 10 powt. Pompki z wąski rozstawem rąk 2s po 10 powt. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym 2s po 10 powt. Pompki z szerokim rozstawem rąk 3s po 10 powt. Zmieniony przez - NICO851 w dniu 2015-02-06 12:23:38 Zmieniony przez - NICO851 w dniu 2015-02-06 12:25:36

jeśli możesz to zmniejsz aktywność poza silownia, ja bym tez przycial wegli i wzamian dodal więcej tłuszczu oraz zmniejszył białko i obserwował Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-06 16:00:49 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-06 16:02:05

6 luty 2015 Dzisiejszy poprawiacz humoru: "Ludzie mający charakter postępują właściwie nie dlatego, że myślą, że zmienią przez to świat, lecz dlatego, że nie godzą się na to, by świat ich zmienił." DNT Callanetics, Czułam dziś tyłek,ale nie wiem czemu? Czyżby dopiero poniedziałkowe nogi wyszły?:D MISKA Nie wiem czy to to,ale jak przesadzę z [...]

06.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8be106ab064f4db53d93da87b6ca17.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f61863fb69e4dadb4d171fd9dfbb689.png Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-02-06 21:07:15

06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]

[...] CZASIE. CHCĘ SIĘ WYEDUKOWAĆ W TEJ KWESTII. ZALEŻY MI NA WIEDZY TEORETYCZNEJ, ABY PODEJŚĆ DO TEGO Z GŁOWĄ ZA ROK. P.S. Proszę o odpowiedzi na temat bez zbędnego spamu. I nie wszczynać kłótni typu "Czy PH jest szkodliwe" :D Yow. Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2015-02-07 02:39:08 Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2015-02-07 02:39:26

Data - waga/pas/biceps 31.01.2015 – 73,5kg/79,5cm/34cm 7.02.2015 – 72,9kg/78cm/34cm coś tam rusza, co? 3ci tydzien rozgarnietej redukcji bez ciaglego 'dzis moge cheat'

TYDZIEŃ 11 02-04.02.2015 - DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62074818db7145e5bdde14f1fea5881b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6be02fe89fd04e50bea6fa031e8b2a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/389537a6f0bb4e6c8f6d72a7d865b6a1.png Zmieniony przez - aureel w [...]