2015

[...] , robię zapas placków owsianych .W sobotę i niedzielę pewnie będzie więcej wafli ryżowych bo na tyle czasu nie mogę zrobić zapasów , wezmę białko do picia . Co jeszcze polecacie ze sobą zabrać , warzywa będę kupowała na bieżąco . /SFD/Images/2015/4/9/588792f61f90453798334f95ae7d5b7a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-09 08:32:26

[...] Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek rowniez, a w sobote mecz ligowy. Nastepny tydzien bedzie luzniejszy wiec wpadna 3 jednostki treningowe na silowni. W piatek bede chcial sprawdzic kilka swoich maxow. Masowke skoncze po 19 kwietnia, pozniej tydzien przerwy i od 27 kwietnia redukcja. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-04-09 08:29:57

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

Mateo dostał to w prezencie na MR. O :) to firma, której jestesmy dystrybutorem na codzień siedzi na tym w siedzibie SFD :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-09 08:17:53

zakręciłem się jak zawsze heh, myślałem że poszło /SFD/Images/2015/4/9/7cfda77ebc9a4fd2ae74be926b62ba9d.jpg

[...] słońce i ok 15 C w południe. Delikatnie zaczynam zmniejszać liczbę węgli a zwiększać udział tłuszczy, zobaczę co się będzie działo. Śniadanko w pracy by biedronka :-P łosoś wędzony z pieprzem , grahamka + włoskie pomodore ! /SFD/Images/2015/4/9/cf5c15c5c3084389b63da249f16a0153.jpg /SFD/Images/2015/4/9/80f0cae9313248c79cf61b64a9b8f34b.jpg

8/4/2015 Bench Press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg serie robocze 3*70kg 3*80kg 9*90kg WOD 15.4 8' AMRAP 3 HSPU 3 Pclean 85kg 6 HSPU 3 PClean 85kg 9 HSPU 3 Pclean 85kg 12 HSPU 6 Pclean 85kg ... Wynik: 12 hspu z 18tek. Komentarz: Wycisk luźno. WOD technika w podrzuciie pod koniec dramat, nogi skatowane po wtorku. Pozdro [...]

O co chodzi z tą czaszką? Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-09 12:07:26

[...] neurologii czy kardiologii. playerlbn2 Aaaa co do Ciebie - diagnozuj dalej, nic innego nie pozostaje. Podaj też pozostałe wyniki badań jakie robiłeś. Przyjrzyj się też diecie, aktywności fizycznej i regeneracji czy tutaj nie ma przyczyn - sam piszesz, że nie wszystko tutaj jest optymalne. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2015-04-09 08:13:41

ja tam wybrałabym ten darmowy %-) duża nagroda za pierwsze miejsce? Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-09 07:13:29

[...] x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x9,5 / x6 / x8 x8 / x5 x9 /x6 x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg x15 / 2x6kg x12 / 2x6kg x13 2x5kg x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 / 2x4,5kg x15 8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15 Miska: /SFD/Images/2015/4/9/b2d3304456414d1098bbe47db688684d.jpg

[...] mniej węgi ok.220 a kalorii ok2000-2200 masa cały czas w dół, błonnika ja nie wliczam bo niby jak??? tu licz i zrób rzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - 19hubert93 w dniu 2015-04-08 23:05:02 wygrales zloty kilof za odkopywanie temaów sprzed lat. kolejnym razem patrz na daty !!!

wklej tą diete od nowa i zmien gramatury bo inaczej nic z tego nie wynika. bilans i makro są oszukane. gramature zmieniasz klikając w pole z domyślnym 100g i wpisując własne informacje o przyswajalonosci 30g bialka możesz schować w mitologii Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-09 06:55:21

[...] bzdury (w zależności od zapotrzebowania rynku) Na obrazku przykład absurdalnej korelacji, która mogłaby stanowić punkt wyjściowy dla "poważnych" badań :-D /SFD/Images/2015/4/9/5e17eb2ab0184570bee4118be4015cc2.jpg /SFD/Images/2015/4/9/a711f0e799684451a3d933ef8e052a2a.jpg Prochy dostałeś na wykładzie?? Tak :-) Reebok kupił markę CF(R), a [...]

2015-04-07 wtorek dzień bez treningu miały polecieć barki, ale późno wróciłem z pracy i nie było sił i motywacji na trening 2015-04-08 środa wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie [...]

BF siedzi gdzieś z 15%.Węgle obecnie 218/dzien.Dieta czysta na 100%.Waga obecnie 84kg Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-04-09 06:36:06

[...] chodziło, dziś tylko lekkie zakwasy w dwugłowych,naprawdę lekkie.Tyłek dostał ,co chciałam. Myślę,że najbardziej czuję go po MC i wznosach. Podsumowanie środy: /SFD/Images/2015/4/9/66c7a88f82234e16a326a462712d069b.jpg Miska na dziś; DNT B120,W160,T50 /SFD/Images/2015/4/9/a41c7519630f4a67a5d662bfa31ce2f8.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/4/9/4843ac2853d845698669cc9acb61332b.jpg

[...] badania i estro 160 ... czyli jeszcze w gure poszlo ... tak jak by pfizer byl fake ... tesc caly czas 500 mg week ... o co chodzi ja zgupialem ??? /SFD/Images/2015/4/9/9de0bbf3fe49422085486d7cc7648f8b.jpg /SFD/Images/2015/4/9/c2f0528078194d3db27665b826d952e9.jpg /SFD/Images/2015/4/9/ce3fd1be8f024569b3e4ad329e1904e7.jpg [...]

[...] moje zapotrzebowanie wyszło 3400 co jest dla mnie kompletną bzdurą , gdyż według wzory ze strony Zapytaj Trenera wyszło 2700. Dlatego zę wyszły 2 różne wyniki przyjąłem za start to 2700 i przyjąć system 40%węgli 30% białka i 30% fatu. Gdy nie będzie spadać waga wtedy chce uciąć znowu coś. Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2015-04-09 06:00:48