2015

Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety na masę,ponieważ chodzę na siłownie od 2tyg i czy jest to możliwe żebym schudł 2kg ? Moje zapotrzebowanie to: 2958 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1627 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g /SFD/Images/2015/9/23/5e9c427ab92d452aabf2eb317364d967.jpg

Żyję. Dziennik padł, bo podłapałam chorobę od mojej drugiej połowy, wyjechaliśmy na weekend i wróciłam jeszcze bardziej chora. 18.09.2015 piątek Trening: DNT (joga) - trenerka podpatrzyła z czym mam kłopot i powiedziała, że mój problem leży w nierozciągniętym gruszkowym. Zawsze to jakiś trop - będę rozciągać. Leki: Euthyrox50 Miska: czysta - brak [...]

ciąg dalszy fotek z sesji w Wielkim Kanionie /SFD/Images/2015/9/23/11a385c4d98b438984e1f23c8e9538d4.jpg /SFD/Images/2015/9/23/5245f40a21f24c7ab3bad953e0c7c1f3.jpg /SFD/Images/2015/9/23/bb2d36316a204f97ba5c66adeb6460b7.jpg /SFD/Images/2015/9/23/83a073fde2444696ac10c23b40cc62cb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/d579108febba4b5aa0e77a7217f4ecfb.jpg

[...] samego siebie, korekty w treningu w diecie i wyniki będą a satysfakcja i duma z samego siebie bezcenna to moje wnioski z mojego ubogiego doświadczenia z tego roku, nie powielaj błędu typowego dla tych co wracają - dużo, dużo, od groma DUŻO na początku, a po krótkim czasie znów kanapa Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-23 15:21:58

[...] że rekompozycję robię ;). Chyba trzeba po prostu wyzdrowieć i wziąć się za porządne treningi. O trzymaniu miski nie wspominam, bo ciągle to tym mówię, ale od samego mówienia to jeszcze efektów nikt się nie doczekał. Cardio pokręcić? Z miski nie ucinam, chyba, że uważacie, że powinnam. /SFD/Images/2015/9/23/f88face6a6964173b28988d40dcd7e7e.jpg

/SFD/Images/2015/9/23/404fbdca0b0b4de4a0b4ae4ba7458665.jpg /SFD/Images/2015/9/23/e01a669c6d5148aaa427724cfb836f2e.jpg /SFD/Images/2015/9/23/3a38efdcbc754c2d8e81bce32ab48fd2.jpg /SFD/Images/2015/9/23/5ed24acbbcc94b958bff3510160bfcd7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-23 15:54:28

[...] górski (Rhodiola rosea) (korzeń) - Cytryniec chiński (Schizandra chinensis) (owoc) W sumie to tylko ziółka więc powinny pomóc oczyścić wątrobę i nie wpłynąć na działanie mety? Do tej pory brałem 2 kaps w godzinach wieczornych. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-23 19:58:04 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-25 12:06:27

świetne fotki autorstwa Luca Alferiego i Charlesa Lowthiana - na razie tylko kilka /SFD/Images/2015/9/23/60fc38ec79c042758b28d4de745063f2.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b450a9ce8a33416999de014f3d9cf366.jpg /SFD/Images/2015/9/23/fab20443c519449aa4a4709068963271.jpg /SFD/Images/2015/9/23/28517b47291e4ab8b95de12f26f5ee08.jpg [...]

[...] Trening ciekwy,zaskakujący-warto obejrzeć i spróbować takiej wersji. Całe rozpisane treningi dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych sa w filmie pytania - odpowiedzi /SFD/Images/2015/9/23/c5b3273b254c48548df0c5b066b65314.jpg /SFD/Images/2015/9/23/ed0f9ee1aa2e4183a2ffdf299774b530.jpg /SFD/Images/2015/9/23/de4a51a1938b43e8b6d1d50d809a854c.jpg

19-20.09.2015 sb/ndz. Śniadanie "czyste", rosół do śniadania zamiast herbaty to jest super opcja ;). Potem już w trasie i weekend w Wiedniu. 21.09.2015 pon. Chora. Miska głównie węglowo-tłuszczowa, niedojedzona na bank. Fajnie wrócić i mieć jeszcze rosół w lodówce :). 22.09.2015 wt Dalej chora, ale już lepiej. Miska już czysta, ale nieliczona. [...]

[...] walka Włada...Nie można zapominać tymi cyrkami,ze Fury jest lepszy od Wacha...Obaczymy. Tyson Fury tymi cyrkami odwraca uwagę kibiców od naprawdę wielkich umiejetności,które ma.I niektórzy skazują go na porażkę nie patrząc na to co prezentował ostatnio w walkach,a na zachowanie.Sprytne... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-23 15:34:24

[...] 192,5 3,2 41,3 1,6 Napój Activlab Carbomax 215,4 max 0,10 56,2 0 To są dania obowiązkowe które zawsze jem, a zawsze jeszcze dorzucę więcej jaj, jakaś szynka, kurczak, łosoś, gainer itp. Więc jest dobrze. To są porcje które miałem przy 68,7kg, teraz jest 75kg, więc wiadomo że większe są. Zmieniony przez - davi0 w dniu 2015-09-23 15:33:08

Dwa posiłki w ciągu godziny? Jest opcja przesunięcia godzin posiłków +/- 1-2h u Was obu? Druga sprawa ; Czy używacie a jeśli tak to jakie obecnie suplementy diety. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 15:31:20 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 15:32:46

World Amateur Championships 1984 /SFD/Images/2015/9/23/6076d66466ca4603b644f671a4bec1dc.jpg

David Prescott /SFD/Images/2015/9/23/e2074d307ba14b4f82d5b184f44f0576.jpg /SFD/Images/2015/9/23/0564601a42ce4a0ca6bfb41903f2d462.jpg /SFD/Images/2015/9/23/5770467bfe024fba8d2c97ad0c990aeb.jpg

[...] krzepy w rękach(zauważcie,że takich rąbanek jak Foreman vs Savarese już nie ma).Teraz jest już za późno dla Antka(za dobrzy rywale). Z drugiej strony gdyby Joshua dał pełen dystans nie byłoby juz na niego takiego hype'u.;)Oby,to nie wyszło kiedyś(porażka-nie miał takiego szkolenia obronnego). Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-23 18:13:28

[...] 4.2 bułki + 200g mielonego + warzywa + odżywka białkowa gdzieś pomiędzy SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie carbo pur 75-125 g po treningu trzymane black devil 8 kaps przed snem magnesium ciritate do snu zdjęcie z przypinki wczoraj ze znajomym , nei najgorzej ale musi być lepiej :) /SFD/Images/2015/9/23/c5c1f4c63a7445608b8dd6d6563d411a.jpg

Dla mnie nie ma problemu - dopasuję się. Z supli omega3 olimpu i vita-min multiple do posiłku czasami przedtreningówka activelab pump-it cm3, bcaa na noc chela mag b6 + melatonina 5g od niedawna Zmieniony przez - vuiek prymityf w dniu 2015-09-23 15:52:08 Zmieniony przez - vuiek prymityf w dniu 2015-09-23 15:52:56

/SFD/Images/2015/9/23/4894a9a44d0b4b17ab3d412fc6d4a851.jpg /SFD/Images/2015/9/23/d284c41c9eaf42d0b229920a0589f3f1.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f19e5a2c477244f59971138c12e39b3a.jpg /SFD/Images/2015/9/23/86a415e9eb364c2f8892a03acc319823.jpg /SFD/Images/2015/9/23/be7933779af74fe08dea2f041d09ac9e.jpg

Przesunąć posiłki da radę. Stosuję : Wpc80 , zma, Wit. C, thermo speed extreme czasem bcaa. W domu mam jeszcze inne które na razie leżą : HOD, alcar i daa, melatonina. Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-09-23 16:05:59