2015

02.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 12 jarmuż, ogórek świeży, czosnek, papryka czerwona, koperek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-02_zpshezmehzp.png Miska z doopy, w ogóle cały dzień do doopy. @ się rozkręciła potworne rwanie w całym brzuchu a do tego chyba jakiś wir bo gardło bolało, dreszcze, [...]

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników! :-) 03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom [...]

Dzięki Yers! 04.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ14 ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidory, sałata rzymska, jarmuż, cebula czerwona, papryka czerwona, szczypiorek, koperek magnez, potas, b complex, d2, omega3, ibuprom, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-04_zpsbvb56vnm.png Zabrałam sie dzisiaj do [...]

Markoto jeszcze do niego wrócę :) 05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 sałata rzymska, pomidory magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 [...]

06.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 O, nie zjadłam dzisiaj warzyw :O magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-06_zpswamg0wbg.png TRENING: 40 minut cardio

07.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 17 pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa, rukola, pietruszka nać magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-07_zpsyvnwxazl.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

[...] scena w ten sposob spalaja kalorie, wiadomo, ze na scene sie nie wybierasz i cardio 6x w tygodniu to sporo i czasu nie zawsze na to jest, ale sprobuj wrzucic po silowym cos , w dni nietreningowe moze tez sie cos uda, szybki spacer np w tetne ok 60-70% moze organizm potrzebuje jakiegos impulsu Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-11 11:58:57

[...] wyboru interwaly krotko i szybko albo dluzsze aero na nizszym tetnie, niby to najskuteczniejsze do spalania to 60-70%max czyli wcale nie wysokie bo ok 120 , to nawet truchtajac ma sie wyzsze ja teraz zwiekszam aero zobaczymy jaki bedzie tego skutek :) dam znac jakby co :) czy warto czy nie :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-11 13:26:46

[...] już nie odczuwałam tego tętna, mogłam spokojnie rozmawiać. Wiem, ze nie należy sugerować sie wskazaniem pulsometru tylko obserwować organizm. Czy wobec tego efektywniejszy byłby krótki ale intensywny trening czy moze dociągnięcie do tego przełomu i wydłużanie czasu? Czy olac, nie wnikać? Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-11 13:59:47

[...] z kawą to racja, ograniczę na początek. Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym %-) 2 dni 120/150/60 2 dni 120/100/70 2 dni [...]

[...] Czy takie swobodne operowanie ćwiczeniami bez dostatecznej wiedzy też moze mi zaszkodzić? Nie stosuję już przy nich wiekszych obciążen, nawet nie ma zbytnio już siły. edit: może prościej czy są takie typowo crossfitowe ćwiczenia które mogą mi przyjść do głowy a których nie polecasz? :) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-14 09:00:40

[...] czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 sałata rzymska, por magnez, potas, d3, omega 3, wit c [...]

[...] z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze. Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-15 07:56:36

ja zawsze przed rdl kontrolnie sprawdzam napinanie brzucha :D a powiem ci ze mam to samo z burpees , po cwiczeniach bola mnie ledzwia, nie wiem czy dlatego, ze lacze to z innymi hopsasankami czy wlasnie dlatego ze cwiczenie zmienne to i napiecie brzucha puszcza Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:19:34

[...] natomiast z kontolą ich spięcia tak. Pamiętam jak na treningu 'szliśmy' po drabinkach w sensie wisielismy i przebieralismy łapami, większość dyndała nogami na wszystkie strony a ja- sztywno, tylko ręce chwytały kolejne szczebelki. Nawet mnie trener pochwalił wtedy z piękne trzymanie core. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-15 08:32:37

[...] jeszcze wiem, że barki też skorzystają jakby co ;-) A ta wytrzymka nie jest aż taka zła, Ty zresztą już zaprawiona w tego typu treningach ;-) Ja za to może kiedyś podkradnę Burpee Roxanne, w sumie fajny pomysł z tą piosenką, ale z boku jakby ktoś na to patrzył to chyba dziwnie wygląda }:-( Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-05-15 14:08:30

Ventura - zdecydowanie wolalabym patrzeć z boku na Roxanne, pieknie sie na to patrzy i aż dziw bierze, ze takie cuś może orać ;) Preria patrz na tego pana-sprężynkę z drugiego filmiku :) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-15 14:50:24

16.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 ogórki małosolne i swieże, kapusta młoda, koperek, papryka czerwona magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-16_zpsj8dsozpi.png Trochę głodno było, w sumie raczej nie głodno ale pokusy sie włączyły ogromne i pociąg do cukru. Dzisiaj DNT ale [...]

Od tylu lat wpajano mi na tym forum, ze na redukcji ni chu chu mięśni nie ujrzę ;) Będzie szał pał jak zejdzie fat i odsłoni mięso %-) 17.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 27 kapusta młoda, koperek, ogórki małosolne, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3 [...]

18.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 28 ogórki małosolne magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-18_zpso8mgwlrw.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> [...]