2015

Nowy image nadziei Europy w kategorii open, IFBB Bodybuilding Pro /SFD/Images/2015/12/14/d8fd62612a4848328454e53df5218fda.jpg

Ten cukier lepiej zastąpić owocem ...albo świeżo wyciskanym sokiem. Poza tym jakie przyjąłeś makro? Bo tłuszczy nie dobijasz, a węgle przekraczasz. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 18:13:18

[...] brakuje ci podstaw i trzeba to wszystko jakoś usystematyzować aby nie było chaosu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 3. Kreatynę to schowaj na później, nic ci nie da na tym etapie, skup się na prawidłowym odżywianiu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 18:13:14

[...] nr 5 zmieniłem pierś na makrele wędzoną 200g a w posiłku nr 1 nie mam pomysłu na co zmienić płatki kukurydziane a na owsiane nie ma możliwości zamiany bo nie smakują mi. /SFD/Images/2015/12/14/cbc46d286fdc432d9e260a4badf65ecf.jpg Zmieniony przez - lukios33 w dniu 2015-12-14 18:14:48 Zmieniony przez - lukios33 w dniu 2015-12-14 18:18:13

Dieta /SFD/Images/2015/12/14/5962e6cc72f2489ebe8ae5cc5aa7674d.jpg

[...] 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały tydzień ABABAB Wolne ABABAB... Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-14 18:13:28

14.12.2015 Push-Pull Hyper Trening 1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=u22_gvSafy8&list=PLJyaJUsPeeAdrhE1F4Ce0Z2QRA4q-AXnr https://www.youtube.com/watch?v=4F6PDzd-AvU&list=PLJyaJUsPeeAdvJoBbHm2pyfD1469Bxae4 https://www.youtube.com/watch?v=KGKg402zPyw&list=PLJyaJUsPeeAeVablYlQDabxak4g4c713M Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2015-12-14 18:11:41

[...] od kozy lub krowy i miskę pieczonych ziemniaków z maślanką;);) Tak jak chłopaki: pij szejki, miksuj Papka wychodzi bo za mało płynu. Ja Tam podlewam szklaneczką wody, szklankę mleka, wchodzi torebka ryżu, serek wiejski, banan, wiórki kokosowe, co tylko chcesz, konsystencja jest dobra i pitna Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-12-14 18:03:13

[...] bo to co napisałeś o sobie, to zbyt uszczuplone informacje, by ktoś mógł pomógł Ci ułożyć dietę. Poza tym na moje oko, w Twoim wieku wystarczy jeść "czyste jedzenie" w każdym posiłku mieć jakieś źródła białka, węglowodanach i tłuszczy. Na diety będzie jeszcze czas. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 18:03:13

Kto na redu ten z policji hop hop hop 8-) /SFD/Images/2015/12/14/fac36a161afb4b648e1ebd5f8de06fe2.jpg

Zakupy z okazji śnieżynki: /SFD/Images/2015/12/14/51250a8c95f64908989e1355d35c1d86.jpg

[...] spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajem) 3. chude mięso + warzywa + pół awokado. 4. Tłustsze mięso / ryba + warzywa 5. a) po treningu chude mięso + ziemaniki + warzywa + jakiś owoc 5. b) nietreningowe shake białkowy Co myślisz ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 17:48:11

Jako osoba regularnie ćwicząca na siłowni, jakie badania warto zrobić by sprawdzić ogólny stan zdrowia? Jaka jest wasza szczera opinia na temat witamin z Animala? Bardzo droga cena, ale opinie są o nich nieprawdopodobne. Niektórym się nawet pewność siebie poprawiła... Co sądzicie? Zmieniony przez - Robciany w dniu 2015-12-14 17:51:02

[...] selen, wit D), niskie spożycie nabiału (wapń) lub innych źrodeł wapnia, niskie spożycie czerwonego mięsa (żelazo) - czyli produktów dostarczjących skł których nagminnie brakuje w kobiecej diecie.Ich niedobory mogą odbijać się na zdrowiu. Brak tłustego mięsa czy masła nikomu krzywdy nie zrobi. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-14 17:45:58

[...] tam strasznie ciężko oddychać;P I jeszcze w lodowej, na wycieczce szkolnej w aquaparku, ale to chyba się nie liczy, bo tam było zimno a nie ciepło i o ogóle dziwnie;P 14/12/2015 Kolejny dzień bez treningu, znowu walczę z przeziębieniem{:-( Dieta taka sobie, resztki z lodowki:p Dieta: /SFD/Images/2015/12/14/b3ac7f993cb649f3b45892799bf7ef51.jpg [...]

[...] 17.15 mieso 250g ryz brazowy 60g warzywa Posilek 5godzina 19.30+ mieso 250g ryz brazowy 60g warzywa Posilek 6 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) /SFD/Images/2015/12/14/55d86c03002f4904941b935753cde64b.jpg

Co koledzy proponują . testo (inj.)+ wino oral ? test (inj.) + oxa oral ? jakiego teścia proponujecie żeby to jakoś sensownie złożyć ? Dodam ze jeśli uda mi sie zrobić 5 kg, na w miarę dobrym mięsie, to mi wystarczy na ten rok :) wino + oxe brałem 20mg+20mg wiec dawki małe Zmieniony przez - lukaz101 w dniu 2015-12-14 17:31:36

Nie bylo obciazenia w cwiczeniu:"Prostowanie nog w siedzeniu".Na ostatniej silowni robilam to cwiczenie siedzac i dalam rade podniesc 25 kg.Natomiast na obecnej silowni robiac to cwiczenie leze na brzuchu .Niestety nie moge wiele podniesc. Zmieniony przez - Julia34 w dniu 14/12/2015 17:24:59

a meso nie zostało wycofane ze wzgledu na geranium ? edit: rozumiem, ze chodzi Ci o meso 2.0? słyszałem opinie, ze bez gery to słabe :/ Zmieniony przez - Szq w dniu 2015-12-14 17:24:58