2015

[...] z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 56kg -WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35 -WL+ hantle 3x13 12kg tutaj ciężar trzeba zwiększyć -Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -Wyciskanie żołnierskie 4x12 12kg -Łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/4/21/1e8c15dc8ef742b3ba39709201e36032.jpg

[...] Przedstawiam wam kolejną moją wersję burgerów, tym razem w wersji z grillowanymi warzywami, mozzarellą i dodatkiem francuskich musztard. Na pewno ta kompilacja świetnie sprawdzi się jako posiłek po treningu. Widać to po wartościach odżywczych, solidna dawka zarówno białka jak i węgli. /SFD/Images/2015/4/21/cddb195c4aa64e29b988547f91b37684.jpg

Aktualnie: /SFD/Images/2015/4/21/1542c5d2790d4f66ad12520c994180f6.jpg /SFD/Images/2015/4/21/df28d072a0ad404f855d472ad92e855d.jpg /SFD/Images/2015/4/21/0cb827565a504719a39385491823f8d2.jpg /SFD/Images/2015/4/21/d57003710e93497dbd5888784e934096.jpg /SFD/Images/2015/4/21/82ac3f7bf2674a2daffc0f6bc971d7f9.jpg

[...] i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień DIETA: /SFD/Images/2015/4/21/08661fbef9fa4b23afeb91f122350db2.jpg

[...] Miska - placek (jaglana, mąka gryczana, jaja, mozarella), olej kokosowy - łosoś wędzony, kasza jaglana - wątróbka drobiowa, kasza jaglana - placek (mąka gryczana, żółtko), schab, łopatka, olej kokosowy - 2 łyżki jaglanej, schab, łopatka, pieczarki, 2 truskawki, olej kokosowy ok. 1800 kcal +/- Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-21 20:56:29

. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-21 20:50:24

2015-04-21 wtorek rano przebieżka +3km, czas +20min wróciłem o w miarę przyzwoitej porze żeby poleźć na trening, ale totalnie nie miałem sił na niego i odpuściłem, niestety jestem mega przemęczony i jak jeszcze rano potrafię się zebrać do tej krótkiej przebieżki to po powrocie z pracy z pójściem na siłkę już jest strasznie ciężko

Cześć Przemek, trochę mnie zdziwiłeś z tak niską wagą, bo ja z 91kg zamieniłem na 105 :D Podlało mnie jak Wisłę pod Koziennicami. Zdrowiej i 3mam kciuki za to bys wystartował jak najszybciej :) Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2015-04-21 20:45:08

Overhead press, to shoulder press, bez użycia nóg ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-22 08:24:11

[...] potem zaczac drugi etap czyli robienie masy ale czy to jest dobra droga i kolejsc dzialan tez nie wiem. czekam na komentarze panowie. poprawki i uwagi. Z gory dziekuje /SFD/Images/2015/4/21/bc56006d239e4feaaad65f74026d921d.jpg /SFD/Images/2015/4/21/7649bbf841ef4db7ad0116189e9118b5.jpg /SFD/Images/2015/4/21/e206312bed6e427fab25cb2b6b571b97.jpg

Ok to jak to powinno mniej więcej wyglądać Masa 1-8 enan 600 week 1-8NPP ??e2d Redu 8-16 enan 600 week Mostek 16-?? ile ma trwać i jak go polecieć TEŚĆ np do 250e7d i HCG Po mostku znów wejście na 600 week enanka i npp i powtórka. Zmieniony przez - Express w dniu 2015-04-21 20:50:30

21/04/2015 DNT Miska + warzywa: cukinia, szpinak, czosnek Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, waleriana +melisa (kapsulki) Trening; Callanetics z CallanP. EDIT: wpadly jeszcze dwa orzechy brazylijskie [...]

Dianna aktualnie: /SFD/Images/2015/4/21/aa7558b41b2e480992d8f50f9dab3a93.jpg /SFD/Images/2015/4/21/7f01f85ad6b4421991f01049ed70fe7c.jpg /SFD/Images/2015/4/21/298b91589dad44f6aeeb01c72c383709.jpg /SFD/Images/2015/4/21/660264b2b9c14b84b773a6a37f18f57b.jpg /SFD/Images/2015/4/21/1fd62131485b4c18be4af335dfde48ba.jpg

To fajnie:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-21 20:38:47

21 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x30kg/8x35kg/8x35kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 6x/7x/7x 5x/6x/7x 7x/6x/6x [...]

Vida aktualnie: /SFD/Images/2015/4/21/55fb5d29d78b4e94af8f3b2107967193.jpg /SFD/Images/2015/4/21/cf3c4aedb0c9413fa0229371fd7202ac.jpg /SFD/Images/2015/4/21/f6df018349004aad9d31e58025be99a1.jpg /SFD/Images/2015/4/21/52c65315227e4761b21808cea93ac08f.jpg /SFD/Images/2015/4/21/0f14752b98484cf0af7906df7a8a3536.jpg

Petycja przyjęta SFD/Images/2015/7/27/b22f20b74fe744589d70652c9008b19b.jpg

Skatkova Marina /SFD/Images/2015/4/21/660f289db75543248e6eba815bc66166.jpg /SFD/Images/2015/4/21/54c202d7b5fc45d7bd5622df90f3356d.jpg /SFD/Images/2015/4/21/ca6179cc6c074580afe3fb3ee8f72351.jpg /SFD/Images/2015/4/21/a24a93774b6745999a1fcbc29bbde342.jpg /SFD/Images/2015/4/21/0d7688094497415584a55bf0cef3fffe.jpg

Słuchaj.wygrsebalem w dopingu jak marcelQ pisał ze długie estry on leci c2d. Jak daje cypka 250 c4d i trenu e 200 c4d to jest sens dawać c2d cypka 125 i trenu 100? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-21 20:23:09

Backstage z sesji dla Magazynu Ironman: /SFD/Images/2015/4/21/a95e31cf802348409b1745b9c27e4e71.jpg