2015

Chciałem żeby cała sylwetka była widoczna, a nie np od kolan;-) z fotografem też ciężko było się dogadać bo nie czai ocb w pozowaniu i sportach sylwetkowych ;-) A tak nie jest widoczna jak przytniesz resztę poza sylwetką ? :) /SFD/Images/2015/6/1/083f12b2207e4c3ba55647a9df22adcc.jpg

Nieźle się zgapiłem-wydawało mnie sie ,że termin głosowania jest do środy :) Plecy zaprezenowaliście naprawdę świetne! Jutro wszystko policze i ogłosze wyniki /SFD/Images/2015/6/2/83d161c6def14046b5e35114c82e9598.jpg

Bf to nie wszystko-liczy się rozwoj miesni,ich separacja,można mieć wyższy % bf a i tak wyglądać lepiej od osób z o wiele niższym-nawet o 6-8 % Do tego na zdjęciach też bardzo różnie to wygląda. /SFD/Images/2015/6/3/a984e9fdc54e464fa7a4b24a2226e7bd.jpg

siema, biore ten jeden drążek na zdjęciu niżej. Wyśli mi nr konta w wiadomości prywatnej i ile mam przelać, 120+ 20 przesyłka? /SFD/Images/2015/4/27/f6f66f4b11f9445097d47c4fbb18826f.jpg

witam, dzisiaj dostałem drążek, wszystko ok:-) /SFD/Images/2015/4/30/02f8ae5d5d6540f0a97b83e5a96344cc.jpg

[...] zadałem to pytanie, bo czytając następne tematy dowiedziałem się co i jak. Odpowiedź dla osób, które tego nie wiedzą lub trafią tu przez google w przyszłości: ważna i podstawowa uwaga: średnio przyjmuje się dla węglowodanów i białek kaloryczność na poziomie 4 kcal a dla tłuszczy 9 kcal Zmieniony przez - bamm-bamm w dniu 2015-03-31 12:09:57

[...] że jest update. Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=6L7GYYILfrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sm8EfYTLky4&feature=youtu.be Martwy ciąg Zapomniałem zrobić od frontu - dajcie znać, jeśli się przyda do oceny. https://www.youtube.com/watch?v=L4lAen9iMb8&feature=youtu.be Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-02-23 15:42:17

[...] cały czas trwania ruchu. O dziwo mam wrażenie, że wcale nie pogłębiłem przysiadu - mimo iż czuję, że siedzę niżej w końcowej fazie ruchu. Daję filmiki do oceny: Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=xaGMcHpXwXQ Martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=V2wuo_uQHTM Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-03-02 16:35:21

[...] Co mogę poprawić jeszcze w technice? A przede wszystkim: czy obecna technika jest wystarczająco dobra, by określić ją jako bezpieczną? Z góry dzięki za wszelką pomoc i pozdrawiam. Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=c6vzfyYkJac Martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=F0d3i_RYlME Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-09-04 23:19:13

[...] poziomie zwyczajnie jest bezcelowe, początki jeżeli zadbasz o podstawy będą wręcz różowe. Co do braku czasu, nikt z nas nie siedzi na 4 literach w kuchni gotując kurczaka i trenując, każdy ma swoje życie i problemy, przeważnie to nie brak czasu, a jego złe zarządzanie i zwyczajne lenistwo. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2015-01-09 20:59:04

[...] walny trucht/szybki marsz. Jeśli nie robiłem jeszcze żadnego cardio wystarczy po 30 min? I jakie % max HR? 4. Warto robić po siłowym aeroby czy robić w DNT? 5. Na początek zacząć od 10mg przy wadze 77kg? Warto dzielić yohe na kilka dawek czy walić wszystko od razu przed treningiem/cardio? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 17:32:18

[...] więcej bo i tak mi sporo zeszło na tej redukcji;) Zrobi różnicę jeśli z johny będę korzystał 5 razy w tygodniu zamiast trzech? Bo są takie opcje. 1. pn, śr i pt - siłowy + cardio po (yoha przed) 2. pn, śr i pt - siłowy (yoha przed) wt - cardio (yoha przed) so - cardio na czczo (yoha przed) Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 23:27:03

[...] to można i od samego rana nawet te 2-3x dziennie jak to na animalu chwalili. Są podzielone opinie - jedni mówią, że nawet i BCAA może w jakimś stopniu niwelować jej działanie, a co dopiero 3 posiłki białkowo-tłuszczowe przed treningiem. Zaproponowałem swoją wersję z której jestem zadowolony. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 20:27:11

Okej czyli wiem już wszystko. Trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu SFP (HIIT+spokojne aeroby). To wszystko, prawda? Dzięki wielkie. Nie ma już sogów?:) Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-29 22:02:39

Nie ma już sogów?:) teraz są kciuki ;-) /SFD/Images/2015/6/29/847231e787204d8b8aef64d5900f2ce3.jpg

U mnie zaś nie ważne co biorę - czy to clen czy yoha z clenem czy sama yoha czy pre workout. Po treningu praktycznie nic nie czuję. Jedynie łapy telepią. A BCAA to chyba 5g, nie 50. :-D Ja wolę brać na czczo, aby mieć pewność, że działa i będzie działać. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-01 00:06:47

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

[...] Proszę o wskazówki czy on ma sens i druga sprawa. Mianowicie po tych 3 miesiącach zauważyłem, że właściwie mało co zyskałem dzięki tym moim treningom, efekty nikłe co do masy, może trochę się wzmocniłem siłowo. Dopowiem, że pierwsze 2,5 miesiąca trenowałem metodą split. Co robię nie tak? Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:34:36

I jeszcze jedna rzecz, mianowicie liczba powtórzeń. Czemu aż 15? Z tego, co mi wiadomo, taka liczba to już na wytrzymałość... Mylę się? Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-30 20:23:43

hcp - nie wklejamy linków ----------------------------------------------------- Póki co zrób spokojne 'przejście" z diety na mase na tą redukcyjną. Karnityny, cla itd nei zawracaj sobie głowy. Fat burner ok, ale nie od samego początku IMO. Jakie brałeś juz spalacze i jaki masz poziom BF? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-18 13:18:52