2015

[...] BMR : 1518 kcal Aby utrzymać wagę:2884 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22 Obliczajac zapotrzebowanie zaznaczylam Duza Aktywnosc (codzienny trening+praca fizyczna itd). Czy mam to tak zostawic, czy obciac z 2884 kilkaset kcal?

[...] publicznych siłowniach) to zaopatrz się w sprzęt podstawowy na sam początek może być zestaw 40kg regulowanych hantelek - ja tak zaczynałam. Ale zacznij ćwiczyć siłowo, ciało zyska na tym sporo. :-) A tymi kalkulatorami to sie nie baw, de facto powinnas liczyć dla beztłuszczowej masy ciała. :-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 23:18:57

[...] z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-09-16 23:24:56

/SFD/Images/2015/9/16/daef6491488d490f8d8745a11a6b02bf.jpg

Tabela po 1 kolejce /SFD/Images/2015/9/16/42954a5775974f2aa71e7952c20442f6.jpg Typerem kolejki zostal Jarek919,gratulacje 2 kolejka 29.09. 20:45 Arsenal - Olympiakos 20:45 Barcelona - Leverkusen 20:45 BATE - AS Roma 20:45 Bayern - Din. Zagreb 20:45 FC Porto - Chelsea 20:45 Lyon - Valencia 20:45 M. Tel Aviv - Dyn. Kiev 20:45 [...]

3 dni przed Mr. Olympia 2015, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=7-aGz43Vhwg

/SFD/Images/2015/9/16/06c562b1d735414583ee926d217d821d.jpg

[...] spuchnięte jest to jego kolano,jutro badania. A sam Lucho mowi ze wyglada to zle Na te chwile Kontuzje maja Verma Douglasa, Alves, Rafinha, a Arda i Aleix maja "bana".Czyli lawka jest mega silna Masip,Mathieu, Bartra, Adriano (a ze to lamaga to i On pewnie zaraz wyleci), Munir i Sandro. %) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-16 23:34:38

1971, 1973 i 1974 /SFD/Images/2015/9/16/d968ac5634ea44d6b20a84fb9182fdb5.jpg /SFD/Images/2015/9/16/f655e48c6bb247e7a6cc5957a395673f.jpg /SFD/Images/2015/9/16/368a519f9dc945aabc55b660b0d1692b.jpg

nie, pulsometr osobno, chyba, ze tel bedzie kompatybilny z pulsometrem (pasek na tulów) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-16 23:35:01

Środa 16-09-2015 /SFD/Images/2015/9/16/6ce348b8c76a47acb5ad4ae12bd2c260.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 100ml mleka + WHEY C-6 10.30 4 kromki razowca (130g) + 4 jaja sadzone /SFD/Images/2015/9/16/96cf2fdb35694c8f9eb75e8dc6d69107.jpg 13.30 100g ryżu + 210g piersi z kurczaka + brokuły [...]

Prawidłowe duszenie na krtań jak hadaka jime nie powoduje uszkodzenia ani zmiażdżenia krtani, ale i tak nie idzie tego wytrzymać. Nie da sie oddychać. Kiedyś walczyłem z chłopakiem, który jakieś 15 s. nie chciał sie poddać, harczał, jęczał, ale w końcu odklepał. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2015-09-17 11:49:50

[...] z jaj + 20g izolat + 100g śmietanka 30% (lody domowej roboty - ale zjadłem może 1/4 z tego, bo były kiepskie %-) ) + 100g ciastek zero cukru (20g fatu/100g) /SFD/Images/2015/9/16/de3438fa89d64735b87c8290178cab29.jpg /SFD/Images/2015/9/16/779c563695aa46ff8e4f484efe74e481.jpg /SFD/Images/2015/9/16/0a7d70fa7c274e42be2c6c0ac5fe30c5.jpg [...]

[...] 3x15 -> 70kg Brzuch: 7. Plank 2s 8. Skręty tułowia z końcem sztangi 2s 9. Allahy 2s 10. Unoszenie nóg w zwisie 2s A tutaj foto z treningu jaki byłem spocony jak prosiak i posiłek przed i po treningowy (po treningowy to ten w lewym rogu) /SFD/Images/2015/9/16/a5ad677add2a4095aa78eb75f1503780.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-16 23:41:13

[...] cebulką też rewelacja. Częściej jem udziec z indyka niż kurę :) Do tego na zdjęciu kalarepa i mamy posiłek low carb. Oprocz tego wjechał omlet z 4 jaj, platkow owsianych i gruszka :) Ser bialy z orzechami, wiorkami kokosowymi. Na kolacje ziemniaki, udziec z indyka, pomidory. Dobranoc :) /SFD/Images/2015/9/16/bb26d5d0ace942bc9cf12bb126545bf6.jpg

[...] wagę. Też bym ci zafundowała rekomp zamiast redu. Trochę mi mnie przypominasz wymiarowo-wagowo. Mnie żadne insanity (też zrobiłam całe) ani cięcie kcal nie ruszyło. Dopiero siłka i bilans w okolicach zera dały mi taki efekt, na jaki liczyłam, czyli spadek bf i jędrne ciało. Więc polecam. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-16 23:47:26

[...] okresie przygotowań do debiutów (czyli około 4 tyg przed) i podobny okres obecnie - przed MPJ. Sami zobaczcie jak się to prezentuje i oceńcie czy jest jakiś progres. /SFD/Images/2015/9/16/95e952c0803843ae81632f852c8b0d3a.jpg /SFD/Images/2015/9/16/6bc96e6ae14941539636a61529353543.jpg /SFD/Images/2015/9/16/445b4917e5a340848b5cbdc5dd1d4678.jpg

[...] że zauważyłem utwardzenie mięśnia i lepsze użylenie, na początku j**any apetyt ale meta robi swoje i z apetytu klapa wzdęcia i takie tam. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-09-07 10:51:21 Problemy , są, najprawdopodobniej od metanabolu. Jedna uwaga , po mecie będzie stagnacja -40mg to nie mała dawka metki, i ciężko ją przebić , możesz [...]

[...] najmniej sprzętu. Tylko, że właśnie kostki mi się obcierają i krew. Czyli jeśli jeszcze jakieś sugestie to chetnie posłucham ;P jutro z rana sklep dopiero odwiedzam. Bo albo same bandaze, albo rekawice przyrządowe, bokserskie, mma. Nie wiem co wybrac ;) Jak tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2015-09-17 00:14:31

/SFD/Images/2015/9/16/45ff49d370fe4b739aabfdb51ff6635d.jpg DT PLECY 1.Podciaganie 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu [...]