[...] na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie jakościowej.:-) Dzisiaj: Środa (28.01.2015) Jedzenie: śniadanie: serek wiejski 200g, 2 bułki z masłem 2 śniadanie: 3 bułki z wędlina, baton musli przed obiadem uległem kebabowi Obiad: barszcz czerwony, ziemniaki, [...]
[...] makro :-( Ponadto zapytam od razu co w kwestii pieczywa, bo w zasadzie nie spożywam go wcale - poza waflami ryżowymi. Czy to dobry wybór? Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-08 23:57:15 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-08 23:58:02 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d0d8706034241b8b82720481cc65257.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu [...]
REGULAMIN XXIX OGÓLNOPOLSKICH ZAWODÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS SŁUPSK, 12 KWIETNIA 2015 r. 1. Cel imprezy: - popularyzacja kulturystyki i fitness jako jednych z form rekreacji fizycznej; - wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: Pomorski Związek Kulturystyki i Fitness w Ustce; 3. Współorganizatorzy: - [...]
UNIWERSYTECKIE MISTRZOSTWA POLSKI PZKFiTS W KULTURYSTYCE I BIKINI FITNESS KRAKÓW 2015 REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY Tobiasz Wilk, Agnieszka Wilk Krzysztof Piwowar - Stowarzyszenie Kultury Fizycznej TKKF „AZORY” Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego 2. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 9 maja 2015 r (sobota) w sali [...]
[...] możecie znaleźć link do mojego dziennika( testu), który skończyłem na tydzień przed świętami. Można tam znaleźć moje fotki z początku redu itd:-)). Fotki z dnia 28.03.2015: /SFD/Images/2015/4/7/522955e90476417b95e58b0f4c467d1c.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-07 10:31:35 [...]
[...] Ułożyłem sobie dietę na masę, którą dołączę też tutaj razej ze zdjęciami sylwetki. Bardzo proszę o poradę z czym ruszyć na początek ;) Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:30:21 Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:33:49 /SFD/Images/2015/4/20/a4146e8ac408420e98b6d1a21abc0dd7.jpg [...]
[...] i ryz, warzywa mniej wiecej te same, czasem owoce i zielona herbata, dwa razy w tygodniu ryby; nie dysponuje tez waga kuchenna, wiec niestety wartosci sa na oko) /SFD/Images/2015/4/23/c50fbfae628e4c27885ca0fa07df48e1.jpg Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-04-23 13:43:16 Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-04-23 13:44:33 Zmieniony [...]
[...] nie było zdrowe, słodycze, chipsy itp to była codzienność. Wcześniej trenowałam siatkówkę, chodziłam regularnie na siłownie i nie miałam podstaw by narzekać. Od stycznia 2015 wyczyściłam trochę michę, porzuciłam nie zdrowe jedzenie lecz od momentu zmiany w odżywianiu a głównie przez to że w tym roku nie było porządnej zimy zaczęłam często [...]
XI OTWARTE ZAWODY SIŁACZY 20 CZERWCA 2015, MYŚLACHOWICE o puchar Burmistrza Trzebini, Dyrektora TCK w Trzebini i Starosty Powiatu Chrzanowskiego (z okazji 30. lecia uprawiania sportów siłowych w Myślachowicach) Myślachowice, 20.06.2015 I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy [...]
Witam , dalej masować ? p.s obecnie moje bicepsy to już wyrównane 35 , i myśle że z pleców moge być najbardziej zadowolony :D /SFD/Images/2015/5/8/a3f4fc5280994bfa966aebc01575c0f6.jpg /SFD/Images/2015/5/8/693ef6021bdf47a5842036109daa0c1f.jpg /SFD/Images/2015/5/8/c1c0016be5d14b629e244eaa1d12db84.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj. Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45 /SFD/Images/2015/5/27/51f44bb259aa42c28fe757de111408ab.jpg Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:28 [...]
[...] Durano S, jednak od razu nadmieniam, że są one już lekko 'zużyte'. Moja propozycja za sprzęt to 1900zł (koła są naprawdę mało używane i warte tej ceny). /SFD/Images/2015/8/18/8a4a93b62fc54939b3929a09e414c5ad.jpg /SFD/Images/2015/8/18/e378b00f89c7445193f71b37d97752df.jpg /SFD/Images/2015/8/18/0a6ebe3edfae4bd5946693f4edef1a13.jpg [...]
[...] owsiane Witaminy/Węgle/Białka etc - Warzywa (Brokuły,Szpinak,Zielona Fasolka,Groszek,Młoda Marchewka) Tłuszcz - Orzeszki Ziemne, Oliwa z oliwek, Oraz same Oliwki /SFD/Images/2015/8/29/eb8ecf77551048939d3709a195bd1132.jpg Wstawiam Tabele w której zawiera się dzienna porcja diety. Nie zawiera ona Szczegółów jak :Mleko, Oliwa z oliwek, cukier, [...]
[...] :). Popijam sobie BCAA przed treningiem, lub w trakcie. Łykam witaminki i omegę3. Do tego mam zamiar zainwestować w kreatynę. Innych suplementów nie przewiduję. /SFD/Images/2015/9/1/3ba2cb2a5c2545fcb468a68973709475.jpg /SFD/Images/2015/9/1/7200f3cfc4284a56a7f648557690406e.jpg /SFD/Images/2015/9/1/2993fe873c7444a3bd92e60f1fb3d2a4.jpg [...]
[...] omlet na 'słodko' dopiero zjem - za chwilę, reszta zdjęć jest dołączona w kolejności czwartek (dzień treningowy) aż do poniedziałku (też dzień treningowy) ) -> /SFD/Images/2015/9/22/166d67df6e83466aa14af7523e72c518.jpg A i co do wagi to zacząłem w czwartek z 95.1 i wczoraj było 92.6, więc trochę mnie to dziwi, ale to wiadomo woda zeszła, treść [...]
[...] W 35% B 20 % TŁ ( mam problemy z trzymaniem proporcji , ale staram się nie schodzić poniżej 40% W 30% B 30% TŁ) Czwartek (dzień treningowy - początek diety) -> /SFD/Images/2015/9/22/950ab3c6ceb440aa88da1ffcee6a94d4.jpg Piątek -> /SFD/Images/2015/9/22/604bec9579334c1dbdaca031ee1e0c0a.jpg Sobota (były imieniny u kuzyna) -> [...]
[...] dzień. Proszę o weryfikację zapotrzebowania/ilości. Nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji. I przez to prawidłowej struktury B/W/T. /SFD/Images/2015/10/9/0b342bdd0f584bb488235222f031ef85.jpg ZDJĘCIA SYLWETKI /SFD/Images/2015/10/9/06a63ddd958b44a0bbf978b418d7b52b.png [...]
[...] (ogólnie głównie na dole brzucha fat ręce klatka barki itp. twarde ciężko złapać tłuszcz, nogi szczupłe). Na żywo trochę lepiej pod względem rzeźby to wygląda. /SFD/Images/2015/10/9/ebbc11656fa14455b2ae880e765fe087.png /SFD/Images/2015/10/9/4d32ad0d1b0a4b88a4c77ffbb57fd028.png /SFD/Images/2015/10/9/f3aa0190203d46f0866d59bdc77012f5.png [...]
UNIWERSYTECKIE MISTRZOSTWA POLSKI PZKFiTS W KULTURYSTYCE I BIKINI FITNESS KRAKÓW 2015
