2015

[...] klatą Ściąganie uchwytu wąsko do klaty Wiosłowanie na hammerze siedząc Ściąganie szerokim nachwytem do klaty SS Uginanie na maszynie jednorącz SS uginanie na wyciągu wąsko Szrugsy z hantlami siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie Foto też poszło (oczywiście krzywo przypiąłem plecy;d) /SFD/Images/2015/9/16/cba8e6467dc1482faded5b20a8bb1ee4.jpg

[...] %-) to byl 2 trening w PL zamna dzisiaj zrobie klate sama lbo z czyms jeszcze pomysle , co do diety nie bede liczyl nie bedzie wszytko zdrowo bo na wakacjach jestem ale bede staral sie jesc jak najwiecej przez ten miesiac , zamiast rozpiski jadlospisu bede wstawial foty z kazdego posilku . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-16 12:58:27

[...] z szaszłyka paprykowego (papryka łagodna, ale podsypana ostrymi przyprawami) i szaszłyk z rybki. Do tego klasyczna sałatka ujgurska oraz sałatka z grzybów mu'er. /SFD/Images/2015/9/16/aae6035ad140486ca39b40c56919fc78.jpg /SFD/Images/2015/9/16/399ead0bfa0a4173b7536fd3cfb4c0ad.jpg /SFD/Images/2015/9/16/84c2ab819d404a9faf2bf73ea1392305.jpg

Dzień 96-99 tydzień 13/14 DNT 11-14.09.2015 FIWE :-) Fantastyczna atmosfera i ludzie :-) Dzień 100 tydzień 14 DT 15.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V [...]

potem? tzn kiedy? za tydzień? za miesiąc? co ile mam się ważyć/mierzyć? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50

[...] gwałtownym ruchu. Okładałem staw lodem, usztywnienie - bandaż, smarowałem żelem z arniką i nagietkiem, nie będę podawał nazwy produktu;) Chodzenie o kuli praktycznie tylko do toalety. Mógłby mi ktoś pomoc, spojrzeć na zdjęcie rtg i sprawdzić czy rzeczywiście jest wszystko "w normie"? /SFD/Images/2015/9/16/4baf09b601df4754a9422cf33072c58e.jpg

[...] to pamiętaj, że są jeszcze strączki. Popatrz w dziennikach u innych co jedzą i jak jakiś posiłek wydaje Ci się dziwny, zawsze możesz zapytać autora, co to było. Jak masz problem z objętością jedzenia to na początku zacznij od dorzucenia kilku orzechów brazylijskich, tłuszcze pójdą w górę. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-16 13:21:21

potem? tzn kiedy? za tydzień? za miesiąc? co ile mam się ważyć/mierzyć? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50 na razie nie opanowujesz teraz - a już chcesz wiedzieć kiedy jest potem co 2 tygodnie mniej więcej można wprowadzać korekty, bo będzie widać efekty lub ich brak a tak serio - zaczynasz mnie irytować powoli, bo już 100 razy [...]

[...] 5g rano 5g przed treningiem w dni treningów 5g rano 5g w okresie treningu ( wszystko 30- 40 minut przed treningiem oprócz dawek z rana) Białka 30-40 minut po wzieciu kreatyny bo czytałem, ze tak powinno sie brac. W jakich ilosciach powinienem brać białka na kg?? mam 72kg i 190 wzrostu. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2015-09-16 13:32:26

. /SFD/Images/2015/9/16/5328cc9d6a8d4cc2aeea28ded7bb9aeb.jpg

[...] spokojnie tak robić. Możesz też trening górnych partii rozdzielić treningiem nóg. Też o tym myślałam (i w sumie tak będzie, bo zacznę barki+ramiona, potem nogi, a następnie klatka+plecy. Także będzie ta kolejność, która napisałam i rozdzielone górne - wszystko w jednym ;-) Dziękuję za odzew! Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-16 13:35:15

[...] spotkać z moimi dzieciakami z mama i babunią <3 Na zdjęciu Joanna i Jacek Sadowscy - najbardziej pozytywni ludzie z branży i fit rodzice zawodników :D :D kisss /SFD/Images/2015/9/16/59f3551e1f4e4c9f8150e9a9304dc910.jpg /SFD/Images/2015/9/16/f7ff1b8a20704726bd4b55f9c3826700.jpg /SFD/Images/2015/9/16/a9981a13b1ea4c6eb743be4c778f5a72.jpg Zmieniony [...]

hehehehe Cielu - człowiek jednak zawsze pozostaje dzieckiem co ? :D Ja tez tak mam luuuuz hehehehe /SFD/Images/2015/9/10/a7ba28469310407d9d6e27d7bdd341c5.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-09-10 19:36:53 Trzeba korzystać póki można, za kilkanaście lat można się w takiej huśtawce nie zmieścić %-) Piotrek - zdrowia [...]

witam, mam problem z łydkami są bardzo rozbudowane, bardzo dużo chodzę (wymaga tego moja praca) . Co mogę zrobic aby zmniejszyc łydki. /SFD/Images/2015/9/16/52e1336b38784e249468aee70a18a21d.jpg /SFD/Images/2015/9/16/7ae19b76453947919f9d9b4194706459.jpg /SFD/Images/2015/9/16/fd88aa7ef14f431c90f2b6eec6d6bae8.jpg

/SFD/Images/2015/9/16/758cc1dd7a1d46b186cc06ae40c8f252.jpg

w suchym miejscu stala puszka? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-16 13:58:26

po 3 dniach? lol chyba że 60-80mg lecisz Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-09-16 14:04:29

. /SFD/Images/2015/9/16/3d976774729147edb102239c5a799320.jpg

[...] na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Wyciskanie na suwnicy 12x90kg; 10x100kg; 8x110kg DODAJ MARTWY NA SZTYWNYCH NOGACH I UGINANIE PODUDZI Wspięcia na palce 3x12 Brzuch: Brzuszki 3x maks Spięcia brzucha 3x maks Po każdym treningu 30 minut kardio Ćwiczył będę pn-śr-pt wt, czw kardio 30 minut Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-16 14:11:57

[...] sposób na zapobieganie zwisłej skóry na brzuchu podczas redukcji? Ogólnie trening siłowy odpada, bo nie mogę w ogóle używać nadgarstków. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-16 11:08:24 nie ma zadnego super sposobu są jakieś kremy/maści, ale nie wiem na ile skuteczne na pewno nie moze to byc drastyczny spadek wagi np 30-40kg w krótkim [...]