2015

Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59

5500-6000kcal przed świętami, potem jakieś 10-14 dni jedzenia syfu bez liczenia, więc nie wiedziałem od ilu zacząć. Wrzuciłem 4000kcal i teraz obserwuje. Od dzisiaj leci również godzina rozciągania codziennie :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-01 23:04:01

Zgodnie z książką Tsatsouline- Relax into stretch, poleconą mi przez popuriego. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 09:49:33

[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu V do klatki: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń + 20 minut cardio Na jutro zostały tylko bareczki :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 22:43:03

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

[...] ściągać, sam schodzi :-D Nie chce ludzi zwoływać :D Przy sissy squatach w jakiś sposób używasz ciężarów, czy po prostu wykonujesz to ćwiczenie i wystarczająco zajeżdża? Trzymam talerz na klatce :-)) a jak długo już cwiczysz? Prawie dwa lata i 3 miesiące, ale tak z głową to pewnie ponad rok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-05 22:57:45

[...] powtórzeń Uginanie młotkowe siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń SUPERSERIA: Uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b44205987c8542128ff9b65223d47d47.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-10 17:33:10

[...] 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5 powtórzeń + drop Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop + 25 minut cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-13 19:22:19

[...] + drop Wiosłowanie siedząc z linką: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Szrugsy ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Odwrotne spięcia leżąc + spięcia leżąc: 1 seria 15+15 powtórzeń 2 seria 10+10 powtórzeń Kółko: 1 seria 10 powtórzeń + 33 minuty cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-14 21:06:47

WIĘCEJ WĘGLI, KOLEGO, WIĘCEJ WĘGLI! WĘGLE CZYNIĄ CUDA. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 21:43:38

Ja leciałem dużo na szejkach 150g owsianych + 30-40g wpc lub kilka jajek, robisz minutę, wypijasz w minutę :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-18 21:58:15

[...] na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + drop Przenoszenie hantli: 1 seria 15 powtórzeń + 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś kalorii. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 21:50:58

[...] 2 serie po 12 powtórzeń + 15 minut cardio. Niestety na więcej czasu nie miałem, ale od poniedziałku już lecimy na 100%, bo będę miał ponad 2.5h na trening :P To szybki trening zrobię, cardio i jeszcze czas mi zostanie do pociągu, na spokojnie posiłek będę mógł zjeść na siłowni :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-23 20:49:03

Trzymam czystą michę w 100%, śpię dużo, biorę 15-20g bcaa dziennie, do tego kreatyna + ba i jest ok :-)) Jeśli chcesz stosować ten plan na masie to nawet nie potrzebujesz suplementacji, po prostu jedz i śpij. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:40:42

Musisz zobaczyć sam na sobie, każdy jest inny, ja jem 3g białka i notuję progres, a jak u Ciebie będzie to już nie mogę wróżyć :) Ustaw sobie jakoś makroskładniki i obserwuj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:53:43

20g czystego bcaa, u mnie to 20g prochu bo mam czyste Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 16:48:01

Nie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-07 12:07:22

[...] Przysiady na hack-maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie jednonóż stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 1 seria 15 powtórzeń Kółko: 3 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-09 19:37:31

czemu robisz cardio rano? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-09 20:31:49

Z suplementacji wypadła glutamina, ze względu na stan portfela i inne wydatki. czemu robisz cardio rano? Cardio najlepiej robić na czczo. po co spalacz na tym etapie ? :) Preferuję stosowanie spalacza od początku, do końca. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-10 08:22:01