[...] nie zalewac ja się zabardzo, zeby potem było z czego ciąc i sie nie głodzac, chociaz głodny i to bardzo jestem przy obecnej kalorycznosci... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2015wtorek: nogi 1. Siady R 6 2.suwnica chyba z 10 serii 3. wyroki 3x10 4.mcnpn 5x12 5.uginanie w lezeniu 6.prostowanie aero 15min Trening zrobiony na siłowni [...]
[...] że bedzie wszystko na 100%....musi tak kvrwa byc!!!;-) Opcja dzisiejszego sniadania ;-) Bedę za nimi tęsknił bo teraz juz pewno na takie smacznę nie bede sobie pozwalał;d /SFD/Images/2015/8/23/16b1056175ac40a9aeacad4d706a238a.jpg /SFD/Images/2015/8/23/0530f3e0160e414bbb65c35446306cc2.jpg /SFD/Images/2015/8/23/1a79bf58d9dc44b99149e7dec7de760c.jpg
[...] południa DIETA Sniadanie - jak zwykle W pracy - standard Obiad - Kasza jęczmienna + duszona pierś z indyka + kornisz + papryka Kolacja - Udko pieczone + żyto + ketchup /SFD/Images/2015/12/9/b34508efd83d41518123ea5de808f3aa.jpg /SFD/Images/2015/12/9/0c4d6aa431c74da8a4ca8b654f6f90c2.jpg /SFD/Images/2015/12/9/06dec0f3695f4d42b7a15157b7bd1228.jpg
18.05.2015 DNT O 4 rano pobudka do pracy wiec spania tyle co nic;/ Ogólnie samopoczucie lipa bo dalej sie martwiłem o to co mi dolega wiec po pracy prosto do lekarza a tam 2,5h czekania z głowy.... Lekarz troche uspokoił wiec zrobiłem wieczorem w domu 50min rowerka Mam jakies zdj na telefonie wiec w dłuzszej wolnej chwili wrzuce moze nawet dzis [...]
do mnie paczuszka tez doszła, wielkie dzięki Doriska:-) stawy teraz suche to jak znalazl bedzie ;-0) a kreatyne odpalam od =razu po zawodach to masa pojdzie ;-) SFD/Images/2015/7/22/a16334bc800743f090809401464dc90f.jpg a tutaj najlepszy posiłek wczorajszego dnia i najbardziej sycacy ;-) mega;-) omlet: kalafior, 1 jajko całe, 120g białka jaj, [...]
Wypróbuje kolejnym razem:-) ````````````````````````` Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover [...]
tez zrobilem dzis ta czekolade, wlasciwie to ja teraz jem ale zupelnie mi nie wyszla %) moglem dac bardziej plaskie naczynie bo mi sie rozlala po wyjeciu %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-28 19:43:10 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-28 19:44:41
[...] sobie jeszcze dokupic 2 takie opakowania jak mam ?? No i jeszcze równoczesnie z beta bede łykał tabletki 4 dziennie kreatyny której mam na 3 miesiace?? Zapomnialem w dzienniku dodac przykładowej szamy którą najczęściej wciągam :) /SFD/Images/2015/10/18/e4ee2caef815404eb27e49b4e1384d4f.gif Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:34:10
[...] glowy do pisania i siedzenia na necie. i tak jestem pelen podziwu dla siebie ze zrobilem dzis trening. skonczylem wlasnie teraz , diety teraz tez beda srednie bo nie wiem jak z czasem bede mial. Trzymajta kciuki za małego :) .. /SFD/Images/2015/12/14/827b7047e36f47a7824d2367ba7d338c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-14 21:58:37
15.052015 DNT pierwszy w tym tyg dzien nietreningowy w którym nie było w ogóle ani siłowni ani aero z rana pojechałem na badania potem ogarniecie jedzenia i praca dieta wygladała następująco : /SFD/Images/2015/5/16/4693fdc8e1d64ea2bbe4a1e2c04c1706.jpg ~~~~~~~~ Dziś naszczeście dzien wolny od pracy wiec w planach oczywiscie trening, juz jestem po [...]
[...] ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.wpc 5.po jakims czasi posiłek 120g ryżu+200g piers 6.250g twarogu no i sporo warzyw szczególnie ogórki Suple bez zmian powoli sie koncza no nic wszytsko co dobre szybko sie konczy, ale moze cos domówie. /SFD/Images/2015/6/12/4ec050c4292749e08355ffaf5f88b1d9.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-13 15:50:45
[...] pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/270/2653789_20150613_203855.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35
[...] twarogu Ze supli to teraz jak pisałem leci man up, joint, kreatyna, sporo witamin typu witamina c, pp, magnezy, potas, omegi itp Rano na czczo joint na stawy SFD/Images/2015/8/3/286f8a95d38e4abd9477718069914f95.jpg Miałem foto przedtreingoego na fonie ale chyba mi sie nie zapisało;-( I kawałek pleców z wczorja [...]
Doris w razie czego daj znac;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co [...]
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]
20-08.2015 Czwartek Wpiska dziś na szybko i "sucha" bo trochę mam czas ograniczony. W weekend mam nadzieje ze czasu bedze więcje to bedzie bardziej kolorowo. No i oby w koncu ta kontuzja przeszla... 1.drązk podchwyt siłowo 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. [...]
26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]
4.09.2015 nogi Ostatni dzień w starej pracy, ale troche zalatany, bo po pracy badania do nowej pracy potem trening i cały czas w biegu;-) Ale dzien na plus. 1. SQ R8 2. fronty 4x12 3. wykroki 4x10 4. zuraw 5x10 5.mcnpn 3x12 6.uginanie leżąc 5x12-15 7.prostowanie 4x20-25 łydki brzuch 35min aero Ostatnie dwa treningi nóg były tak na 85-90% ze [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
