2015

[...] ten moj max 45kg????? PÓŁ ROKU W PLECY. teraz juz wiem czemu efekty takie slabe.... no ale jak wtedy to sie ma do tych 12 serii tygodniowo.. nie wierze... eh 1,5h robiłem taki FBW, to przy Twoim zastosowaniu to bym z 3h robil taki trening chyba Wytłumaczcie mi to, powiedz ktoś że on żartował.... Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 11:16:26

Rion, rzuciłbyś okiem na temat porządkowy? Avertos dużo jeszcze kont założysz? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-26 11:28:35

[...] split bo ktorym widzialem efekty bo tylko wtedy praktycznie meczylem ostro dany miesien, gdzie na fbw tylko sie meczylem z wysilku bo kondycja słaba, nie czulem miesni nigdy, szczegolnie klatki czy plecow.. Staz 6 miechow. Fota: http://i.imgur.com/cDVyCTk.jpg Z gory dziekuje za jakis feedback Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 12:22:49

Ok, zapraszam: http://www.sfd.pl/Redukcja__teraz_masa._Prosz%C4%99_o_porady.-t1060893.html# Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:11:58

[...] że po sobotnim biegu kiedy już będę mniej czasu na bieganie poświęcał to i regeneracja będzie lepsza to jakoś treningi z ketlami ruszą z kopyta. Co do podciągania i wyciskania to masz rację, lekko nie ma ale lubię ten zestaw. Gorzej dorzucić po czymś takim w dzień ciężki rwania na koniec. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-27 07:40:22

No i Wilcze Gronie 2015 mam za sobą :-) Zająłem 256 miejsce z czasem 2h8'51''. Uważam, że mogłem pobiec trochę lepiej gdyby nie to że: - ustawiłem się na końcu na starcie i zacząłem spokojnie przez co na pierwszym podbiegu ciężko było wyprzedzać - zrobiłem w czwartek trochę swingów i miałem pospinane dwugłowe przez co bolały na pierwszym [...]

Brzmi klawo :-) Gratulacje. Rozważ swingi-pajacyki, swing chodzony (boki, przód, tył) i żabki z kettlem (tak jak goblety tylko skaczesz :-D ) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-31 22:12:37

[...] od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp. rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - Love or Hate w dniu 2015-02-03 00:36:17

a odpowiedzialbys co z tym cofaniem z ciezarem? ;) Biceps nie jest partią, na którą stosuje się progresję ciężarów i deloady. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-03 08:48:06

[...] spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - Love or Hate w dniu 2015-02-03 00:36:17 Jak sam zauważyłeś podstawową sprawą jest zmiana nawyków żywieniowych zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale odżywianie i odchudzanie znajdziesz [...]

chodzi mi tylko o to, czy sam plan jest dobry? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 16:33:11

[...] - 5x3 powt - 40kg - luźno Deadlift - 3x6 powt - 70kg - duży zapas Kettlebell clean and press - 4x6 powt (2x16kg), 2x4 powt (2x20kg) - zapas TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg - uwielbiam :-) Rozciąganie 10' Jak napisałem fajnie się ćwiczyło. Brakuje mi tego typu treningów. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-02-05 22:33:30

[...] pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. Robiąc wyciskanie początkowego jak i końcowego zakresu ruchu robić jakieś zatrzymania na 2-3 sekundy (np. na klatce i w połowie ruchu) ? I jaki zakres powtórzeń dobrać ? 3-5 będzie ok ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-02-06 16:36:28

[...] tak samo wstępowania (box jumpy to wiadomo). Dzisiaj pobiegałem. 75' spokojnego biegu -teren pofałdowany ale bez stromych podbiegów, raczej te z kategorii lżejszych 10' rozciągania Cudowna pogoda dzisiaj była do biegania. Mimo bardzo słabo przespanej nocy biegało mi się całkiem nieźle. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-02-07 12:10:47

[...] 190cm wzrostu wychodzi równo 90 stopni jak nie troche mniej. Wszędzie gdzie przegladalem filmiki podobno i tak nie można schodzić niżej. Wg Ciebie jak nisko więc mam schodzić? Serio nie ma sensu robić takich przysiadów? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a5d3835737a4243a1d9339e2a10e68b.jpg Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-11 13:48:20

[...] filmiki podobno i tak nie można schodzić niżej. Wg Ciebie jak nisko więc mam schodzić? Serio nie ma sensu robić takich przysiadów? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a5d3835737a4243a1d9339e2a10e68b.jpg Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-11 13:48:20 Nie macie osobnych stojaków ? Zmień siłownie albo rób przednie z pauzą na dole.

[...] więc mam schodzić? Serio nie ma sensu robić takich przysiadów? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a5d3835737a4243a1d9339e2a10e68b.jpg Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-11 13:48:20 Nie macie osobnych stojaków ? Zmień siłownie albo rób przednie z pauzą na dole. Nie mamy... Mam robić przednie z pauza na dole? co to znaczy? I jak wg [...]

[...] zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć plecami lecz najmniej ich czuje na drugi dzień, czy owe zakwasy mogą być spowodowane tym że dwugłowe wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie trenowałem ??? Czy może technika jeszcze zawodzić ??? Czy takie zjawisko jest powszechne :D Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-12 07:22:48

[...] wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie trenowałem ??? Czy może technika jeszcze zawodzić ??? Czy takie zjawisko jest powszechne :D Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-12 07:22:48 Czy technika kuleje tego nie wiadomo bo nie mamy wglądu w Twoje wykonanie ale jeśli faktycznie wcześniej słabo trenowany był tył uda to bardzo możliwe, [...]

Wczoraj atakowałem kompleks: C&PPress&Sq z 2 x 36kg. Oj czuć grawitację z takimi dwoma jajami z przodu. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-12 15:01:23