2015

[...] metrów długości z nachyleniem od 6-10% w tempie ok 5:00 / km - drugi około 300 metrów długości z nachyleniem mniejszym bo okolica 3% ale w tempie 4:10-4:30 / km /SFD/Images/2015/10/9/e10edc84b04d4c47a0a5786868447507.jpg /SFD/Images/2015/10/9/67869a9eba1348e7a772b3966810f4a7.jpg PS. Jest i skrót filmowy z Zaporowego: Zaporowy Zmieniony przez - [...]

[...] i będę się tego trzymał :-D Dzisiaj pobiegane. Dziwny temat biegać w kominiarce - jakby ciężej ??? Nie ma 100% wymiany tlenu ??? Takie wrażenie że jest go mniej 80-90%... /SFD/Images/2015/10/15/e61f477b10514b068f5b69f51bcff4ef.jpg /SFD/Images/2015/10/15/58997f49bcb24597b09f3649e1bbc897.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-15 18:06:55

Piątek - rower Sobota - basen Niedziela - bieg /SFD/Images/2015/11/8/b2a6db8804ef482d8982ed8801867b62.jpg /SFD/Images/2015/11/8/73d73e221cb945b183ff50b6eb262d3f.jpg /SFD/Images/2015/11/8/16bb48ec8008408586eeb34d475b2ccb.jpg

[...] stałym - 70 watt - nie wiem jak to odnieść na zwykłą drogę, ciężko to porównać. Tak czy inaczej po 20 km w tym tempie wyglądam tak jakbym miał tym wszystkim j**nąć haha: /SFD/Images/2015/12/17/0ff8bd4f310e49b29e45fda0a5cef6a5.jpg /SFD/Images/2015/12/17/9194496e16314587b93ab7acfa058e5f.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-17 19:23:00

[...] serio: dwóch d****i na jeden spam to za dużo, a mamy już Dawida, także nie jesteś potrzebny. dobrze prawisz:-)) Serio? Serio? SERIO? SERIO? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-24 21:50:08 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-24 21:53:46 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-24 21:54:08 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-24 [...]

fotki z wczorajszych targów LA Fit Expo 2015, czyli formy 4 tygodnie przed AC 2015 Dexter Jackson /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17111c38441c4746958f28dac0bbfbf4.JPG Hidetada Yamagishi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2bc76ea0eb644d7a82c215750d1e818.JPG Sadik Hadzovic (physique) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1dfc420c7114b0f9dd88448d19f449f.JPG [...]

Friday, March 6, 2015 MEN'S 212 BODYBUILDING Prejudging: 11:30 a.m.-1:30 p.m. Finals: 7 p.m. FITNESS Prejudging: 11:30 a.m.-1:30 p.m. Finals: 7 p.m. FIGURE Prejudging: 11:30 a.m.-1:30 p.m. Finals: 7 p.m. MEN'S PHYSIQUE Prejudging & Finals: Noon-1:30 p.m. WOMEN'S PHYSIQUE Prejudging & Finals: Noon-1:30 p.m. Saturday, March 7, 2015 MEN'S [...]

FIBO 2015 /SFD/Images/2015/4/10/b96b3777152846ce97d41e11e2124911.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-10 18:35:18

Jeszcze kilka z 1 porownania /SFD/Images/2015/10/10/5fc08ce8058d4f4d8ba738bf5450047d.jpg /SFD/Images/2015/10/10/dd81a7fcc7db433f92576d8b72f5f8d4.jpg /SFD/Images/2015/10/10/7fcea1c7f63d4d93b1672ade87e80f1a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2c25336ce9bb4914b6ba2854ce6c61ee.jpg

Najpierw zaległe bieganie: DZIEŃ 108. 28.04.2015 1. osiem kilometrów na luzie SFD/Images/2015/7/30/292eb3a510a141a1a7b36520beebb7ee.jpg 2. sprawność ogólna 10 min 3. sprinty 6x100m, przerwa 100m trucht 4. trucht 1+- km do omu 5. rozciąganie 5 min ŁĄCZNIE KILOMETRÓW: 40,5 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-29 13:51:24

Dzień 131. 21.05.2015 Czwartek zamiast normalnego treningu wziąłem udział w nocnym biegu charytatywnym na dystansie 5km. Czas mnie satysfakcjonuje - celowałem poniżej 25 minut i się udało, jednak patrząc na przebieg wyścigu zacząłem zdecydowanie zbyt mocno pierwszy kilometr co spowodowało, że już od 2.5 km biegłem na samej sile woli bo mnie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0DaInuaZz08 Dzień 135. 25.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień [...]

DZIEŃ 265 8.10.2015 Przedostatni trening i zaczynamy ładowanie węglowodanami /SFD/Images/2015/10/8/2ad783336ed04de2ac78cd9729a709c1.jpg Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-08 23:10:38

Odświeżę temat Eva aktualnie /SFD/Images/2015/6/11/86f7360282c840ee84b345cbcce5df4a.jpg /SFD/Images/2015/6/11/5136ca88d23243f09e3124e95d3692c2.jpg /SFD/Images/2015/6/11/f00dbe9cc830415ea4dc0e5f6fa0f895.jpg /SFD/Images/2015/6/11/595154002d074692ae796aa573485f3e.jpg

Tak to wygląda /SFD/Images/2015/7/7/ba46bbec38fa455f87561bb64be9cce2.jpg /SFD/Images/2015/7/7/202ab703bb8649a690b2b62142f4d57b.jpg /SFD/Images/2015/7/7/c068af8857fe439d9eee7688bf4a676a.jpg /SFD/Images/2015/7/7/379efd7936024dd0be089146a1010cfe.jpg /SFD/Images/2015/7/7/d6f29c4175d346fd9e1542bab7a7683c.jpg

Kolejne zdjęcia tym razem podrzut: /SFD/Images/2015/6/3/2917fbf6c0254f3a8bc4a8ae93b05b72.jpg /SFD/Images/2015/6/3/f24481e29d8a4aeba1f7a7727bd17ceb.jpg /SFD/Images/2015/6/3/1826a8f3bbc542fc917c0254f3a57706.jpg /SFD/Images/2015/6/3/f06bbb6fbc3b42fd89f611753553c092.jpg

Z naszymi forumowiczami,pod okiem Pawła Najdka bedzie trenował juz doświadczony ciężarowiec Henryk Zgorzelski /SFD/Images/2015/6/3/bd33972d6c384cc5bce82c1e1cbc9198.jpg /SFD/Images/2015/6/3/c027a754731b47869e5fee20cd912948.jpg /SFD/Images/2015/6/3/5ba47e6deb02464bbaf87840ec41bff5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-04 13:07:28

[...] makaron, kukurydza) + 0,5 jajca 18:00 Jajecznica (4) + kromka razowego + orzechy włoskie 20:45 Wędzony Łosoś + sałata z pomidorami i jogurtem naturalnym /SFD/Images/2015/10/6/21313ed1e08b485289afdcc3112c9cdd.jpg /SFD/Images/2015/10/6/7a555a9d3a7448239b07b10a9aaaafb6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b7b516873b0d4edeb0c87e2d50a154d0.jpg [...]

[...] w jogurcie 18:00 Pomarańcze, pół banana, otręby, orzechy, rodzynki i jogurt grecki (jog.nat.gęsty) 20:30 Makrela z puszki (bo wędzonej nie było) /SFD/Images/2015/10/6/4acb9cf5fe574db595fb2dd723c9fc3f.jpg /SFD/Images/2015/10/6/a3d422a978634f05978d3271c7c78210.jpg /SFD/Images/2015/10/6/d49ac42bc57e4d039291bef0f40d1df9.jpg [...]

[...] z twarogu) do tego orzechy włoskie + jeden krążek ryżowy 17:00 Naleśnik z jajek z warzywami i tuńczykiem + gruszka 20:00 Sałatka (warzywa, kura, mozzarella) /SFD/Images/2015/10/6/929a605bfc80462a9af5083f6d2f47b9.jpg /SFD/Images/2015/10/6/29ffbdb059d4424082a5aa39bc085575.jpg /SFD/Images/2015/10/6/999610f32c164b03ae1fd48786effe9b.jpg [...]