2015

Czerń wraz z Alice Matos :-) /SFD/Images/2015/4/29/8498b35a522e4b048fff646479a9ae47.jpg /SFD/Images/2015/4/29/6775f70f32ce4ff486407436ff19bd15.jpg

Dietka DNT Te porcje są ogromne, ledwo to zjadam. /SFD/Images/2015/4/29/f9da7a7928594441aef21e9698753691.jpg

[...] :D tydzień temu wróciłem do przysiadów których nie robiłem prawie 2 miesiące Co do Krzyśka - robił formę na zawody tak jak robi to większość zawodników :) mogę tylko napisać, że 100x bardziej przykładaliśmy się do treningów i diety niż do dodatków/supli, których było stosunkowo malutko :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-29 21:50:43

29.04.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) naleśniki 3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g 4) [...]

[...] 124/42 przy tętnie 67... Jestem senny i delikatne zawroty głowy, problem z koncentracją , typowe objawy niskiego cisnienia... ale paatrzac na to ,ze wyniki mam bardzo dobre to co może być tego przyczyną ? Może taka już moja "uroda" ? Jak z tym walczyć jeżeli nie ma tu żadnej patologii ? Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-04-30 13:07:32

Wtorek 28.04.2015 Tak jak wspominałam Wcześniej w planie miałam nogi 1. Prostowanie kolan na maszynie 5x20 2. Syzywki 3x15 3. Wchodzenie na podest 3x15 na nogę 4. Przysiad sumo 4x 20 5. Żuraw 4x15 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 4x20 7. Uginanie kolan na maszynie leżąc 4x20 Bieżnia 20 min Stołowałam się socZkami z owoców i [...]

29-04-2015 dzień 59 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam [...]

[...] pewnie będę musiał coś pokombinować żeby jakoś inaczej to założyć, póki co chyba nie ma takiej potrzeby, plecy już czuję trochę bardziej przez węższy chwyt - co ciekawe zawsze wydawało mi się, że jest odwrotnie i im szerzej tym bardziej plecy pracują, ale to może tylko w nachwycie :) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-04-29 21:47:17

[...] ponad - bo się pomyliłem, spojrzałem na inny dzień i zjadłem 20g orzechów włoskich których być nie powinno dziś) B: 207g T: +74g W: 147g :D Plan na kolejne dni i tygodnie: wracamy delikatnie do węgli, w DT po treningu, w DNT ograniczamy mocno. Czekam na plan działania i wprowadzam w życie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-29 21:40:54

Zobaczymy co z najlepszym napastnikiem wszech galaktyki ( %-) ),bo z Nim tez nie za ciekawie jest Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-04-29 21:36:12

Ważne żeby zapewnić węglowodany. Kasza + kefir Płatki owsiane + jogurt Chleb razowy + żółty ser Zmieniony przez - SOLOWIEC89 w dniu 2015-04-29 21:37:15

[...] z własną masą ciała i po 13h pracy znajdzie sie chęć na trochę "wysiłku" że tak powiem hehe. Pompki w wielu formatach pewnie brzuch oczywiscie Triceps pompki odwrotne (triceps) Ma to w ogóle sens? Ci co nie mają nic do powiedzenia niech nie piszą tylko grzecznie opuszczą temat :) Pozdro Zmieniony przez - OśwaAka47 w dniu 2015-04-29 21:38:08

jajecznica na boczku i pepsi /SFD/Images/2015/4/29/6e8c3a449dd047c58d3e75dbeb9461a8.jpg /SFD/Images/2015/4/29/54b0aca023c3463b9985106c96402f6b.jpg

[...] 4x12,5kg Biceps 1. Zginanie przedramion z sztangielkami siedząc na ławce z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg Seria łączona 2A. Zginanie przedramion z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego stojąc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-7,5kg Brzuch 2B. Beduinki 4x30 4x30-35kg /SFD/Images/2015/4/29/76e6281aaf4e4bcb8d613e63c9c22c81.jpg

mniam mniam mniam 8-) /SFD/Images/2015/4/29/42ceec1ddf92448ea6e60acafd90d69f.jpg /SFD/Images/2015/4/29/15c0c18744bc4d7499df6daf06d6d831.jpg /SFD/Images/2015/4/29/79402e41ae934f31a56d9ac1cb027bd7.jpg

[...] Widać, że lubi robić przysiady :-) https://instagram.com/p/xMpgw8nEJv/ https://instagram.com/p/yMnS1mnEFT/ https://instagram.com/p/xRRn5kHELF/ Nie wiem ile tam w MC wzięła, ale widać sztanga lekko się ugięła :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-29 21:39:19

[...] zostały zrobione pomiary i piszę co namierzono: Waga 86,4 kg Wzrost 168 Klata 115 Biceps 43 Pas 82 Udo 63 łydka 42 Przedramię 34 Na dowód parę aktualnych fotek /SFD/Images/2015/4/29/610d4615560c42ab85ea92941b0ebc1f.jpg /SFD/Images/2015/4/29/a19713ef6b8a44ff8245314c427f2921.jpg /SFD/Images/2015/4/29/ca477e32b74046308c949e7c82a7e7ee.jpg

w ten piątek następny jak przyjedziesz to cię tam pouczę trochę jak się koksuje Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-04-29 21:15:38

Może po prostu kopiłeś podruby,badź zle trafiłeś... W kązdym razie rozejrzał bym się za : - CTR360 Maestri III - Hypervenom Phantom A i nie ma w zupełności potrzeby ,aby zakładać 3 identycznych tematów w odstępie kliku min ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-04-29 21:16:42

[...] i moze uda mi sie dostac do dobrego endo. I jeszcze pytanie jaka jest opinia dietetykow na temat mycoprotein (quorn), jest on powszechnie uzywany jako substytut miesa tu na wyspach. Sama zakupilam, wybralam produkt z najmniejsza lista skladnokow, tylko nie wim na ile jest to zdrowe. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-29 21:17:48