2015

27.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 240g bialek jaj 100g masla orzechowego II. 50g masla orzechowego 430g piersi III. 320g udek IV. 200g miesa mielonego rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D W ciagu dnia: [...]

mięśnie rosną głównie w trakcie odpoczynku po treningu;-) Czyli odpoczywaj długo!? |-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-05-27 15:39:36

[...] – sobota 30.05: 9:00 – PRO, M35 – czepki czerwone 9:10 – M18, M30 – czepki białe 9:20 – M25, M45, M50 – czepki pomarańczowe 9:30 – M40 – czepki niebieskie 9:40 – M55-M70, K18-K60 – czepki błękitne Ps. Nastapila zmiana trasy biegowej, nie bedzie juz podbiegu pod legendarna serpentyne. Szkoda.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-27 16:35:05

tak 3x5000. Czyli teraz za 3 dzien 2500hcg. A za tydzien zaczac clomid? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2015-05-27 17:14:55

Co jeśli nie je za wiele (co zastąpi ujemny bilans kaloryczny) i rzeczywiście ciężko pracuje ( co zastąpi trening) ? W dodatku schudł już kilka kg i właśnie ma zastój Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-27 17:58:01

więc powiedz Koledze, że zamiast tracić $$ na spalacze niech kupi kolejnego kebaba :) lepiej wydane pieniądze :) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-27 18:28:39

27.05.2015 1. BP 20/6,60/10,100/10,115/10,130/10x4 2. DB fly 17/12x5 3. DB shoulder press 24/10,31/10,40/10,50/12 4. DB lateral raise 17/10x4 5. Pull-ups /8x3 A tak, to mogę pochwalić się przemianą Olka: https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/photos/a.1591226691121718.1073741828.1582864828624571/1633163780261342/?type=1

[...] aż tyle masła nie wpisałąm chociaż bardzo lubię. Dziś Środa 27.05 trening 6.00 przed dałąm radę tylko z 1/2 jabłka po zjadłąm już jak w rozpisce. Trening: 1) OHS "Bring Sally Up" 15 kg 2) 7 kolana do klatki; 3x complex muscle snatch + power+ squat snatch 25 kg wszystkiego 4 rundy miska: /SFD/Images/2015/5/27/9b35b20b40a243e1b67a05b790a25d42.jpg

27.05.2015 http://i.imgur.com/Xlwq4Fa.png 1. Naleśniki owsiano-amarantusowe. Jeden z dżemem truskawkowym. Pozostałe z prażonym jabłkiem, rozdrobnionym na mus. "Polewa" z odżywki i kapki mleka kokosowego. Truskawki. TRENING 2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową. 3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana [...]

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

28.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] Albo znalazłem dwa kierunki studiów podyplomowych mianowicie - rehabilitacja sportowa albo dietetyka w sporcie i rekreacji. Myślicie ze robienie podyplomowki po samym licencjacie ma jakikolwiek sens? Czy taki dodatek do kursow instruktorskich bylby wystarczajacym 'dopelnieniem' wiedzy? Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-05-28 14:55:01

Dzień 137. 27.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x60 (+5 od ostatniego tygodnia) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x48 (+3 od ostatniego tygodnia) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

[...] TUŁOWIA---5s -POMPKI NA PORĘCZACH:---5S BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC---6s -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE--3s I TAK TO KOŃCZY SIE MÓJ DZIEŃ CIEŻKI PRACY ALE WARTO BO SĄ EFEKTY I POKAŻE JE W SOPOCIE MIŁEGO WIECZORU ŻYCZE /SFD/Images/2015/5/28/d5e2530eefc14951a9ce0a7f6179f1eb.jpg

Debiut z tego co pamietam Cionkowi wyszedl %-) A Wasyl to IMO juz na ostatnie 15 minut w Dublinie by sie przydał Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2015-05-28 19:41:24

28.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. kura, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

28.05.2015 1. Pull ups /10x3 2. Pendlay rows 110/10x4 3. Lat pull downs x/10x3 4. DB rows 50kg/12x4 5. Ez curls 60kg/10,70/10,80/8 6. DB hammer curls 30/10,40/10x3 7. Cardio 30min

[...] gorzej jest z siedzeniem na czymś twardym. Brak tłuszczu na du..ie ... jest bardzo niewygodnie maceek - nieźle, szacun Dodaję filmiki w temacie, oglądać w HD :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 http://www.youtube.com/watch?v=jnjD4YrGQx4 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-16 23:52:12

Czyli może być ta rozpiska na A i B na drugi krok? I się zastanawiam, ten trening co jest teraz był na 6 tygodni, na ile dać ten? Dopytuję się tak, bo sama go układałam, a jestem dosyć mocno początkująca i wolałam, żeby ktoś bardziej doświadczony na to spojrzał ;) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-29 07:38:01

[...] klamoty juz latały kiedyś w wiośle z tego co pamietam. teraz pewnie lepiej technicznie to wyszło niż kiedys wrzucam jeszcze fotke z cyklu plegar luzem z zaskoczenia ;D Dzisiaj przyszły mi sluchaweczki do mp3 i uaktualniłem playliste więc będzie +100 mocy do kolejnych treningów ! /SFD/Images/2015/5/28/f6151be75bfb4696ab23deb17e44bc11.jpg