2015

[...] bycia zawodnikiem i startowac w zawodach?? śledzę i na pewno nie mam żadnego doświadczenia w ocenianiu innych, ale napisałem moją subiektywną opinię i tyle pozdrawiam Biały 3 maj się i do przodu Tomasz jesteś autorytetem i "zżarłeś" zęby na tym co robisz i szacuneczek Tobie wielki za to! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-02 21:39:38

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

[...] głównie polegają na wyplukaniu glikogenu (nie wszystkie oczywiście) jeśli nie to na pewno nie są typowo siłowe (1-5)czy nastawione na hipertrofie (4-8) a zakres powtórzeń często wynosi 10+,więc chyba oczywiste jest że się nie będzie pisgac 150kg jak na masie (x2 czy x4) a 100 x10 czy 80x 15. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-02 22:13:28

[...] w tym czasie mam obok domu zawody w Piasecznie. Choć towarzystwo niezwykle kusi ;) Nie myślałeś o Poznaniu albo Gdyni? Albo nawet Kraśnik, o którym mowa u MaGora? ;) 01.09.2015 (wtorek) Rowerkowanie od rana ;) Ponieważ w ciągu dnia mam sporo pracy fizycznej (tak zapewne będzie wyglądał cały wrzesień) to poranek to właściwie jedyna pora kiedy [...]

02.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 20mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg A-2. Unoszenie nóg w [...]

[...] zapracowany jestem ostatnio, jednak od jutra trochę wszystko się uspokoi więc postaram się coś więcej wrzucać. Sprzed paru\parunastu dni. Forma pomału rośnie. /SFD/Images/2015/9/2/bd7d5678a8ec487786621cb76522392d.jpg /SFD/Images/2015/9/2/57b7b019b10e4f63a6b47d3826dac5ed.jpg /SFD/Images/2015/9/2/88e268e50c3b445091ef63d586ffde34.jpg Zmieniony [...]

Już po treningu :D. Wcinam właśnie: -serek wiejski 200g - 2 banany -odrobina jogurtu malinowego dla smaku -4 wafle ryzowe Deficyt utrzymany, trening udany. /SFD/Images/2015/9/2/ee6c98987c9d4695a07356b8b2778b41.jpg Wypróbowałem nowe ćwiczenie na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym. I będzie to chyba moje ulubione ćwiczenie na tą partię. [...]

[...] 4. Omlet z mąki ryżowej/żytniej z polewą z kazeiny i truskawkami 5. Śmietana 18%, kazeina, Rice Snaps 6. Schab wieprzowy smażony na maśle, orzechy, warzywa /SFD/Images/2015/9/2/30cb96c5d6d0473dbdcb78d4e28dd121.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk [...]

02.09.2015 (środa) Wreszcie trochę dłuższy rower (nie porównując sie do prawdziwych kolarzy w dziale ;)). Poza tym miałem zrobić siłownię, ale po całym dniu pracy padałem na pysk. Kiedyś odrobię ;) /SFD/Images/2015/9/2/536c719a9f254b0187f1d8d81fcb76e2.jpg

2.09.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x -/2/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 15p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1/1/1/2/2 sztabki 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]

[...] teraz jest już lepiej :-)) Takie Men's physique się robi :)) Sopot 2016!!!! :D Aaa i zapomniałem dodać że nie jem w ogóle syfów bo mnie nie stać %-) sama zdrowa i nieprzetworzona żywność, w sumie to już od dziesiątego - zacząłem w domu się przyzwyczajać, teraz kontynuuję - i jest spoko :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-09-02 22:01:11

naleśniki z sałatą, cebulą sosem, do tego jakieś mięsko. zawijasz i masz tortillę. ja uwielbiam :) jajko tez mozna pokroic i zawiac Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-02 21:59:39

Teraz doszły jeszcze zawroty głowy i rozwolnienie.... Na dodatek jestem całkiem wypompowany... Nie mam siły na nic. Leżę w kiblu i nie mogę wstać. Piszę z telefonu. Zaczynam się bać. Zmieniony przez - xLokson w dniu 2015-09-02 22:03:42

[...] 4s 12 - 3/0/1/1 -wiosłowanie sztanga 15,12,10,8,8 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 https://www.youtube.com/watch?v=nlsD22jOzSc https://www.youtube.com/watch?v=CyEkfJcS0nM /SFD/Images/2015/9/2/3d07dfd74d64466c893b594e6dd1e277.jpg

02-09-2015, dzień 8 Tydzień za mną, jeszcze z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z [...]

It's come back time ! Legenda powraca, to już jest pewne ! Mam nadzieję, że zawalczy w HW. Fedor jest jednym z dwóch fihgterów, których najbardziej szanuję! Zmieniony przez - spoko_ziom w dniu 2015-09-02 22:05:49 Zmieniony przez - spoko_ziom w dniu 2015-09-02 22:06:23 Zmieniony przez - spoko_ziom w dniu 2015-09-02 22:07:29

[...] i bez stresu :-) Spotkanie ma służyć nauce i wyrobieniu nawyków. Będzie więcej nowych dziewczyn a właściwie większość. Do MP razem ze mną powinny być tylko 4 osoby i też jeszcze nie mamy formy startowej :-) Możesz założyć krótki top i szorty choć wolę żebyście wszystkie były w bikini :-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-02 22:14:23

Towar na najbliższy okres przyjechał :D BCAA Xtraa Drink gdy przyjdzie mi ochota na coś innego niż woda :) schłodzony rewelacyjnie wchodzi. Do tego białka w różnych smakach :) Chce przetestować wszystkie smaki :) /SFD/Images/2015/9/2/a22da8b5a50546139045a22252017038.jpg

30/08/2015-02/09/2015 Miska Czasowo ciezko mi było wcisnac dziś drugie sniadanie. Dopiero się organizuje w nowym miejscu, główne założenia, staram się trzymać. W miejscu gdzie mieszkam, do gotowania mamy tylko mikrofalówkę, sporo sałatek więc będzie. Waga niektórych produktów na oko. Plyny: woda, kawa, herbata zielona (zaraz po posilkach), [...]

O i jest lodzianin :) tak jest to byl 1-8 cypio 200mg/week 1-12 prop 100mg eod Kiedy HCG mam skonczyc?? To clom wchodzi 2 dni po ostatnim strzale? Dzieki wielkie! :) Zmieniony przez - marke86 w dniu 2015-09-02 22:18:00