2015

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]

[...] ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: /SFD/Images/2015/9/1/ca8830701ebd4dfd87c474bba5e3c293.jpg

[...] 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 kg x15-15-15-15 Nogi co prawda zmęczone i jutro będą boleć, ale zmęczenie na tym treningu jest 100x mniejsze w porównaniu do tego z dużymi ciężarami. /SFD/Images/2015/9/1/f93f088320db42d0b0eb4e655b1a8346.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-01 23:02:47

[...] umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie jutro. Dieta /SFD/Images/2015/9/1/f2516afd452845dfae4d34107cc4a2be.jpg

Kawał sk***ysyna :D Nie można ująć delikatniej :D Tzn.. wiesz o co mi chodzi, żeby nie było że Cię obrażam \-) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-09-01 23:06:54

[...] kulturystykę jesteś za drobny teraz takie 'kruszyny' wychodzą na scenę, że szok normalnie %-) Debiuty są 27-28 lutego w Gdańsku łap soga :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-01 21:43:50 Haha dzięki...górnolotna poezja pozostaje w pamięci na lata 8-) A co do męskiej sylwetki to może ktoś mi podpowie: bardziej opłaca się mi lekko zgarbić [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed [...]

[...] piwa. Kcal trochę wpadło. Powoli zwiększa się udział fatu.Musze teraz lekko przyciąc węgle, bo przy aktualnych trenigach 4400kcal moze byc dla mnie za dużo. /SFD/Images/2015/9/1/9677b39d60264a7ca816c5479da44540.jpg /SFD/Images/2015/9/1/ee43626c1d964d03998fe4d02f62a5db.jpg /SFD/Images/2015/9/1/f2c1977e84e94ee59bb8fb51d7ba589a.jpg [...]

[...] miesiac, dopiero sie uczysz. Czego sie spodziewalas? Ale tak realnie? No niestety, tak bywa, ze u niektorych potrafi mechanizm zaskoczyc i efekty szybko przychodza, a u innych jednak to trwa dluzej. Inna sprawa, ze nie nie potrafimy obiektywnie spojrzec na postepy i demonizujemynzastoje :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-01 23:27:18

01.09.2015 DNT Okno: 15-22 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Wieczorem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 5g Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Posiłki: - orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g - [...]

Bardzo wspolxzuje:-( Wiesz co moze na razie odpusc sobie liczenie, ale jedz czysto.Pocieszanie sie jedzeniem to bardzo powazny problem. Nie wiem jak u Ciebie, ale ja po kompulsie czulam sie o wiele gorzej psychicznie.chociaz ciezko to u Ciebie nazwac kompulsem jezeli to tylko kawalek. Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-01 23:32:54

[...] czerwona, feta, ogórek kiszony 3. Kurczak w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną niepaloną - kurczak, kasza, olej koko, przetarte pomidory, ogórek, sałata, jajko /SFD/Images/2015/9/1/8fef875ed38a400594ec1d3eca50a236.jpg 2. Suplementacja - sok z buraka przed treningiem - aakg - 5g - show time - 2 miarki czubate - herb mix - ashwa - rózeniec - wit. [...]

[...] które nigdy nie były bardzo szczupłe pułap 20% jest prawie, że niemożliwy. Niestety dietetyka to bardzo zawiły temat i ilu speców tyle opinii. Dobrze, że słuchanie innych dawno mam już za sobą i parę lat praktyki z własnym ciałem i znajomych, bo inaczej to nigdy nie doczekałbym się efektów... Zmieniony przez - Senor w dniu 2015-09-01 23:38:23

[...] miejsca za bardzo miłe słowa i dodanie ogromnej motywacji od znajomych jak i miłych nieznajomych z tejże siłowni :) A tutaj fotka z nasza Wrocławianką Emma :))) /SFD/Images/2015/9/1/2cc85376d57f4b81a0b1dafe8326fb9c.jpg Jak i po treningu wypad na jedzonko, wszyscy burgery, a ja małą sałateczkę %) [...]

Jego ciało jego sprawa. Nawet jeżeli byłaby to jagoda a pod nią dwa podgrzybki to wciąż to jego tatuaże. Nie rozumiem hejtow. Conor wreszcie odswiezyl fryzurę i przykonturowal zarost. Nice one! Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-01 23:47:47

[...] i drop 12p z CC -Francuz za głowe lezac 3x12-8 -Prostowanie linek zza glowe siedzac z linkami wyc.dolnego 3x15p + cardio 25 min i pozowanie :-D jakieś focie: /SFD/Images/2015/9/1/b59510ecb4854e5080316af8ec5d6692.jpg /SFD/Images/2015/9/1/04c3657f346a466fbc39152edd03bc19.jpg /SFD/Images/2015/9/1/a93ead68fd83493db675d8c8ccec64d5.jpg [...]

[...] mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą stronę pleców. Wykroki - tutaj za to płynniej Barki - lepiej Tric - można brać 18kg Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń, 5g kreatyny BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/1/444ae47d64974d6395fa1a11a3ee6c3e.jpg

Bartek caly czas narzekal ze musi duzo jesc i w kolko dodawac kalorii %-) Az w szoku bylem ze po tej robocie w Niemczech taka dobra forme ma. Bardzo fajny trening byl :-D Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-09-01 23:54:19

[...] to oczywiste ze psuje wrazliwosc na wegle, mowa tutaj o podwyzszonym. Gdzies kiedyś mi się rzuciło w oczy ze dlugie stosowanie t3 gdzie norme mamy nieco powyzej, moze pogorszyc insuliwrazliwość. Choć dla mnie to nie logiczne kompletnie, ale moze coś ktoś, ciekawego na ten temat slyszał. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-09-01 23:57:29

suple UNS robią robote nie %-) ? tak wg to z Wicia to kawał sk***ysyna potężnego jest, na fotach tego wg nie widać ale konkretnie wygląda, forma juz zaj**ista jest, za 5-6tyg to zyly chyba na wlosach beda %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-01 23:57:41