2015

[...] moją przygodę z nimi. P.S. Na marginesie dodam, że mało która przed-treningówka na mnie działa (a trochę ich już próbowałem), albo muszą to być zdecydowanie większe dawki, albo efektów brak, tym samym chętnie się przekonam czy wreszcie pojawiło się coś co przełamie tę "niechlubną serię". SFD/Images/2015/7/26/fcbb4e1072264a2abb15fe6a0dd44e05.jpg

chappie dobrt, jupitera zmeczylem na 4 raty, atlasu chmur siostry i brata wachowskich bigdy nie obejrzalem, i chyba odpuszcze kazde ich kolejne arcydzielo. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-19 11:11:08

Hej, podbijam temat zielonych herbat. Czemu nie są wcale takie zdrowe? Jaka jest rozsądna, dzienna ilość zielonej herbaty? Czym zdrowszym można ją zastąpić ? Zioła ? etc. Poproszę o publikację dot. ww zagadnienia, o ile taka istnieje :) Pozdrawiam, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:10:32 Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:11:05

[...] ewidentnie brakuje węgli ... Ciągle przemęczony , głodny ( posiłki co 3,5-4h ) . No i te interwały dają w kość. Niby tylko 30 minut na bieżni ale masakra !! Edit : Po kliknięciu na zdjęcie rozpiski będzie normalny rozmiar :) /SFD/Images/2015/5/19/328a467cfc6d4fd1b2894c8c34355e2f.jpg Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 11:04:46

[...] uznania a)plank 40sec / 37sec / 29sec 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6kgx15 / 6kgx15 / 6kgx15 - zmieniłam na stały ciężar i ilość powt. 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 15 min rower stacjonarny warzywa - ogórek kisz., szczypiorek /SFD/Images/2015/5/19/5ebc855e70fd4aeaae5bfadba5c883a0.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-19 10:54:09

[...] obliczenia a chodzi nam o efekt termicznego pożywienia TEA, który wynosi 10%. 2758,65 + 10% x 2758,65 = 2758,65 + 276 = 3034,65 Kcal Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:55:07 Ja zacznę masę dosyć spokojnie od przygotowania organizmu do większej ilości pokarmu i Kcal, a więc zacznę od 3200Kcal i co 2 dzien zwiększając [...]

Śniadanko ... /SFD/Images/2015/5/19/9f2621e37d504991af6d2c3db475d6af.jpg

[...] co drugi dzień będę mierzył obwód w pasie i ważył się na czczo oraz dodawał nowe zdjęcia. PoMASIE będzie ostra redukcja. Dietę zaczynam od Poniedziałku i do tego czasu podam wam co i w jakich ilościach będę spożywał. Czyli dla jasności 40-50 dni MASA REDUKCJA do osiągnięcia 6-8% BF Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:52:16

Dobry bicek! Pokazałem żonie fotki podpórek - wyleciałyby z domu przez okno, a ja zaraz za nimi. No, żona nie lubi sprzętu treningowego, bo mam tego cholerstwa sporo.. a sylwetka kiepska.. Jak wysokie są teraz podpórki? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-19 22:43:12

[...] mimo iż jest to warunek . Jak zamkniemy nabór, to wkleimy listę nicków osób , które otrzymają powyższy zestaw,a w przyszłości kolejne - wtedy też zaczniemy zbierać pełne dane wysyłkowe (dane adresowe + nr telefonu) Zapraszamy do zgłoszeń :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-19 10:50:28 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-19 13:56:17

[...] czas żeby wyciagac wnioski i pracowac nad głową bo tam jest pies pogrzebany. BTW technike poprawiłem, siady juz ładnie ida wiec teraz nad ciężarem pracuje. Plecy zyskały po wpleceniu ergometru, czucie 100x lepsze i technicznie nie kuleje :-) Dużo by gadac... a tu trzeba zapier#@la$! :-D Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-19 10:40:11

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]

II śniadanie jakieś 65g białka ( szynka na 100g - 30 białka i 4 tłuszczu) /SFD/Images/2015/5/19/a80d623570394b7ea0dec5877da9aeb9.jpg /SFD/Images/2015/5/19/71ce0cd088ee4c6e9429226dcb92390e.jpg

Ainsley Rodriguez /SFD/Images/2015/5/19/5d622f0091f84a45a30f15bed39cf78c.jpg /SFD/Images/2015/5/19/3a63c5ce1a49461cb3816d3091c508a5.jpg /SFD/Images/2015/5/19/0adb6e69662f488fb267c2b068824414.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5e3a19add42a4d3ea407a66908f0809d.jpg

Uprzejmie proszę o ocenę techniki ćwiczeń https://youtu.be/dFib3UbX82c https://www.youtube.com/watch?v=88xY1mLWWNo&feature=youtu.be Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-19 10:27:11

[...] TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek daj np : 200g chudej ryby+ warzywa :) Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 10:24:07

[...] nie spodziewałam się tak dobrego treningu wczoraj, choć nogi to mój drugi ulubiony trening zaraz po klatce :-) Cieszę się z mojego wyniku w siadach bo chyba coś się ruszyło i powoli zmierzam w kierunku 50 kg :-)) małymi kroczkami do celu. Reszta treningu też była całkiem w porządku ;-) /SFD/Images/2015/5/19/50203fc60adf40a1b075888d274c6322.jpg

Idzie lato - sprawdźcie jak wspomóc się w walce o 6cio-pak! https://www.youtube.com/watch?v=R0qCCtyzFbg Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-05-19 10:17:13

Magda Koral i Tomek Pabiniak - Trening współny - Hell Gym - Hi Tec Nutrition https://www.youtube.com/watch?v=kcwAG0FIyd4 /SFD/Images/2015/5/19/1614d82f606b4b8296365c32e4812484.jpg

[...] press) 4x8 36.5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 14.5kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 21.5kg Pull 1 (22.05) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x8 41.5kg 3.Żuraw 4x8 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x8 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x8 44kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-05-22 13:00:48