2015

[...] i po treningu carbo -100g po treningach bcaa 15 g okołotreningowo whey c6 według braków + 2x2 thermo fusion 8g magnesium ciritate przed snem + zdjęcia :D /SFD/Images/2015/4/27/ed9ff693d5ae4d28bc6b5ebdfeca36f9.jpg /SFD/Images/2015/4/27/009bb75813ca48a0b12ee11b1133f1f0.jpg /SFD/Images/2015/4/27/a2b59fe16edb4ad29cbba98166eb34cd.jpg [...]

[...] polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/335e0953d65647c08c1bdc1a291194a8.jpg /SFD/Images/2015/5/18/f1c3c365fc574bfcbb7e66394d6372f3.jpg [...]

[...] z października gdzie trening robiłam 3 razy w tygodniu i 3 razy areo a w kostiumie dziś :-( ćwicze od wielkiego dzwonu i jestem na diecie nisko węglowodanowej /SFD/Images/2015/6/8/b67f85e8dc524caa9f9d043a1b4a1b84.jpg /SFD/Images/2015/6/8/8ef62da28b924182809ecdae9c498fe3.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-06-08 21:48:57 Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/7/14/a03c41399dcb4ee4bd0dfbffc86f63af.jpg /SFD/Images/2015/7/14/e36dd7967c7b4fcaab92fedc0f3951d2.jpg /SFD/Images/2015/7/14/c0681b6286f149d887bacc9aa65c34f2.jpg /SFD/Images/2015/7/14/c3ff6b3d9f064617a1c0bec80f86ab10.jpg

[...] 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku SUPLEMENTACJA Jak w diecie + porcja A.M.G przed treningiem nóg ( nadal utrzymuje że nie ma niczego lepszego na rynku ) /SFD/Images/2015/8/6/3fd5055d448a4f25b9ba4d672e503089.jpg /SFD/Images/2015/8/6/77f4ef6e8ed84d2e912b90f3b7cc5d19.jpg /SFD/Images/2015/8/6/03265678832c4a00906d3894714a06fd.jpg [...]

[...] braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) /SFD/Images/2015/8/19/5352c57bb3fc4efcba5668aea674b702.jpg /SFD/Images/2015/8/19/93fbf3c2f11e40dfaa16938ae15b48f1.jpg /SFD/Images/2015/8/19/27c1473dc1e844a3925b0e56966685f1.jpg [...]

[...] jeszcze do końca tygodnia czas na ogarnięcie zaległych spraw związanych z pracą i szkołą a potem ostro trenujemy :) Poniżej podrzucam kilka fotek z wyjazdu :) /SFD/Images/2015/9/16/8a5ae30604df4eea83b3e18b99b89720.jpg /SFD/Images/2015/9/16/333b525dce70478d8c0e2e5b6fe8bacd.jpg /SFD/Images/2015/9/16/247e505595bc457db774ae19a083bf8b.jpg [...]

[...] temu i początek diety niskowweglowodanowej z fatfaq,początek z Wierzbicką i koniec to to samo .Jeśli sie uda to wieczorem tabelę dodam . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-09-27 10:43:07 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-09-27 10:44:06 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-09-27 10:57:30 Zmieniony przez - julinka39 w dniu [...]

[...] i na dodatek pomiary cukru mamw miarę ok na czczo 101 przed obiadem 95 Wieczorem postaram sie zrobić trening z kettle oraz pobiegac a w dzien pracuję w polu. /SFD/Images/2015/10/3/c33a6ceccd064c15bde329987731b6d7.jpg dzis kilka godzin pracy ze szpadlem czyli kopanie :-)) potem ćwiczenia z kettle z Jilian :-) oraz 10 min bieg po bieżni. Miche [...]

:-) Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/10/4/82c4d443af8e4dfd8bf73139017c1fd1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c1543652449849828e25aad7090af1d1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/604c12830783445aad0b7646d5444621.jpg /SFD/Images/2015/10/4/1cf8ce0bc7a8465c90a946a4fc7c10ba.jpg

[...] jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg /SFD/Images/2015/10/25/86c07a88e1c34063be3c5890499da70e.jpg [...]

[...] według braków bCAA powder - 15 g okołotreningowo Carbo pur - 100g po treningu THermo fusion - zakończyłem wczoraj TRI CREATINE MALATE - 2x5g MAGNESIUM CIRITATE - 8g do snu /SFD/Images/2015/5/4/fbd5730c83004adcb0e7a951fd85621e.jpg /SFD/Images/2015/5/4/13a6e89eec4f457bb0a553a4b59e0220.jpg /SFD/Images/2015/5/4/095e6d8f1cdc498cb03e4b561c1be611.jpg

122 kg - 4 tygodnie przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/4/a886ab6032ff4b199ec31399cc4f1f9c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 21:48:31

[...] :-P coby dobić kalorie i tłuszcze płynów jako tako samopoczucie chyba ok tylko jest mi zimno ,wczoraj spałam w bluzie polarowej i pod puchowa kołdrą @@-) /SFD/Images/2015/5/19/6fb02b083ead4a2b914e2793dbb606fd.jpg Ćwiczeń nie było ale sypanie nawozu ręczne na polu jakieś 2 godziny i noszenie skrzynek ,ale nie czuje się usprawiedliwiona . [...]

[...] hantli przed siebie 4x12 9.Przyciaganie sztangi do brody 3xmax DIETA Wczoraj rysowało się tak BIAŁKA : 330g WĘGLOWODANY:290g TŁUSZCZE:80g SUPLEMENTACJA bez zmian /SFD/Images/2015/5/20/12ec2293d6674327b13ed6fa79a69c0f.jpg /SFD/Images/2015/5/20/0eea05f4edad467bbdd5477c4d0cb45e.jpg /SFD/Images/2015/5/20/07cf1e558d134a5e8a157c8ac4bf9a76.jpg

[...] + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/26/783a2ea4d68243f6a032e062cf89a08b.jpg /SFD/Images/2015/5/26/d7cfbd69d5934669b2fabe706c37bc47.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-05-26 12:18:50

[...] wielkie na pewno pomoże w przygotowaniach :) + filmy z zeszłego treningu pleców https://www.youtube.com/watch?v=bwr2-NxgLxU https://www.youtube.com/watch?v=4DepQO9mtFU /SFD/Images/2015/6/11/1e0f8089cf9743789f5791e9c1b4d5fd.jpg /SFD/Images/2015/6/11/71ada240c0b1459693b83b749d32c9e6.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-11 12:18:45

[...] ryzu + serek tuti 0 % + kapusta + 200g kuraka 5.100g kurczaka + 20 g whey c6 + garść orzechów 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA jak w diecie + 7 g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/18/04dc4f7a21964710a24378ea752cc5c5.jpg /SFD/Images/2015/6/18/199f3271d64f472f952648b06a5bf53a.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-18 15:51:23

[...] do odwodnienia SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna porcja przed treningiem (KOSA) BCAA powder 20g okołotreningowo GLUTAMINA HI TEC 8g okołotreningowo 40g carbo pur /SFD/Images/2015/7/5/e9ce10b593244f39b9896540185a58e1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/d7cc9466834441d1a90988216ffb0bd8.jpg /SFD/Images/2015/7/5/49a4087cbb644afda093453ea0fcc206.jpg

[...] jem sporo owoców. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Aha co dzień wstaje o 5 rano a idę spać bardzo późno, właśnie teraz wracam z giełdy. Czytam wasze dzienniki ale nie na bieżąco :) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-07 23:15:37 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-07 23:18:23 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-08 07:07:06