2015

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

[...] kasze. ale ogolnie produkty białkowe itp jest ok i koncepcja? dodam zdrowe tłuszcze i pokombinuje coś z białkiem zamiast kury ale tak na tej dietce da sie schudnac? :) duzo osob mi mowi ze ten twaróg na noc to jest zabojstwo Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:28:02 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:29:10

[...] ) i nie znalazłem podobnego przypadku... No ale nie chce mi się wierzyć, bym to było coś niespotykanego... Załączam zdjęcie zrobione następnego dnia po treningu. Widać na nim uwidocznienie się małych ranek, oraz częściowy zanik wysypki. /SFD/Images/2015/8/22/ef117c64d5f64bb2a5669aaff7d05e07.jpg Zmieniony przez - Jeffik w dniu 2015-08-22 01:00:27

Dzień 3 Trening wykonany. Dieta:Płatki owsiane.risottto,jajecznica,risotto,twaróg /SFD/Images/2015/8/23/8fc8220a83464cea8a1c4728a6505e9e.jpg Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-23 09:57:45

w normie wszystko oprócz estradiolu 7,63-42.59 prolaktyna progestern Zmieniony przez - szaikan112 w dniu 2015-08-23 13:48:20 Zmieniony przez - szaikan112 w dniu 2015-08-23 13:49:18

/SFD/Images/2015/8/24/fd14c3866dae47bcb3d94fc20c4d33ac.jpg /SFD/Images/2015/8/24/c9a22581aa374f32b3a77a242835dbcd.jpg

Witam, wracam z ułozonym jednym dniem jadłospisu, jest to moja pierwsza próba więc proszę o rady. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/8/25/2ebce22ad68e4718bef2822f856d0566.jpg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2694kcal Zmieniony przez - xcution w dniu 2015-08-25 01:22:49

jeszcze pytanko czy robic aeroby po treningu? czy same interwaly wystarcza? /SFD/Images/2015/8/25/1d9713dfe1a246209abad4d64e1ddd34.jpg /SFD/Images/2015/8/25/292ce1cfb8fa4e0c9d89f633b0dc94c2.jpg

Staram się jeść 40%B |10%W | 50%T. Węglowodany głownie z warzyw. Co do ostatniego posiłku postaram się coś zmienić ale nie wydaję mi się żeby akurat mała ilość białka na noc była powodem tego, że nie chudnę. /SFD/Images/2015/8/25/c215e391d3584b2398a72176d0b39688.jpg Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-25 10:56:01

Zdjęcia:) /SFD/Images/2015/8/25/1d717c35a21c420d8d4c8878f7c7ba76.png /SFD/Images/2015/8/25/793a436b5a524ded81da46c7a781badc.png

[...] A12 , A2 , J - będzie niewykonalne. teraz sobie tak myślę że w pt i niedziele mogl bym robic lafaya a w srode jak bede w kato jakis freestyle na placyku (jesli jakis znajde :P) ^^ co o tym myslicie ? tj. sroda - wlasny plan pt nd - lafay Zmieniony przez - Domownik w dniu 2015-08-28 16:31:30 Zmieniony przez - Domownik w dniu 2015-08-28 17:01:55

[...] rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, co sądzicie? Czekam na poprawki :) Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:39:58 Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:42:05

[...] ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed spaniem? Ta jajecznica? Czy porcje ryżu a jajecznice np kolo 15?? /SFD/Images/2015/8/28/9a0ddab0bb204410af4881324103ac28.jpg Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-28 22:58:24

28.08.2015 DNT Rower ca.18 km komunikacyjnie. Zakupy przed-szkolne z Młodą. Miska nieczysta mocno, bo zrobiłam sobie knedle ze śliwkami, które za mną łaziły od jakiegoś czasu. Knedle pycha, ale: a) po zjedzeniu sporej porcji dalej była głodna b) szczęśliwie nie byłam głodna długo, bo mnie nadmiar cukru zmorzył na 2 godziny. Co to forum robi z [...]

Czyli mniej więcej coś w tym stylu? /SFD/Images/2015/8/30/bd796c0391ea4ec698925b0af35ce664.jpg "4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej." Co do tego jak na razie nie mam pojęcia, wyjdzie w praniu. Jak będzie z tym jakiś problem to zamienie na coś innego :) Zmieniony przez - poko7790 w dniu 2015-08-30 16:28:38

[...] się "fatem". Tyle że z 75kg do 90kg to łatwo bardzo. Schody teraz zaczynają się z 90 do 105. Mam ze 13% tłuszczu świetnie się czuje. Bagania wykazały świetnie wyniki. Plan jest prosty masa przede wszystkim. Potem ewentualnie redukcja Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-30 23:02:15 Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-31 03:20:34

[...] Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g razem 443 kolacja 21:00 serek wiejski 121,5 150g Len 72,8 20g razem 194,3 Razem 2720,6 kcal B:160 W:340 T:76 Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-01 20:49:09 Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-01 20:50:25

[...] (czyli wazysz co jesz), już widać, że będzie kiepsko, ale co tam... Trening... Kaplica, robisz cokolwiek siłowego? Na pocieszenie, w czerwcu 2014 miałem 126kg... W czerwcu 2015 86kg. Skorzystałem z podobnego postu Konia. Czytać, czytać, czytać... ja też na początku nie rozumiałem wielu rzeczy... Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-09-01 [...]

W sumie zazwyczaj 3 posiłek jem o ~ 16:30, o 18 zaczynam trening (siłowy_aeroby), więc kończę około 20:00 i potem posiłek. Jakby to inaczej rozplanować? tak jak w załączniku? /SFD/Images/2015/9/2/6c8af377cb5344738b1257a9167d4c2f.jpg Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-02 10:05:15

[...] miałem po prostu w domu więc je wrzuciłem sam najpierw, miałem zamiar je wykończyć a potem już lecieć na owsiance, podmieniłem je w diecie... Aktualnie wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/2/04a94d7fe4994a32ba39bc3064c3da5c.jpg Jesli ktoś ma jeszcze jakąś uwagę to chętnie wysłucham : ) /SFD/Images/2015/9/2/3ef9a7c1abec43ee970812b697004adc.jpg