2015

No chyba nie do końca 25g węgli w pół kilogramie i to mnie trochę scięło z tropu, bo też myslałem, że węgli w malinach są śladowe ilości ;) /SFD/Images/2015/8/20/821f8a2774de406eb4f04e65bd0c80bf.jpg

Ó. Że się tak wtrące mało merytorycznie - mam identyczne spodenki i podobną koszulkę do ćwiczeń.. się zestresowałam przez chwilę. :-D Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-20 14:09:12

Wczorajszy posiłek po treningowy, pozwoliłem sobie na trochę przyjemności /SFD/Images/2015/8/20/0c95e246b26a42d7910debeecc9fef75.jpg /SFD/Images/2015/8/20/bbf3cb553c464e83bdf190bd2832db1d.jpg

[...] zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, O3, D3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 2 lata /SFD/Images/2015/8/20/49d7eadc8ae34987a4a11aa618fa7ede.jpg Zmieniony przez - elix26 w dniu 2015-08-20 14:16:33

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01 ale w żołnierskim chyba nie zaniżać co nie ? w martwym i siadach dawać po 5kg ? czy 2,5kg ?

[...] z nich) złapała fat? Ilość ma znaczenie, ale jeśli mowa o takiej ilości o jakiej mowa (i nie dieta na mieście + kilka litrów słodkich napojów,batony i na dokładkę 50g Fruktozy - jak to często ma miejsce w przypadku pisania o zależności fruktoza a łapanie fatu) to mogę napisać smacznego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-20 14:21:35

w ogóle patrz co miałam <3 /SFD/Images/2015/8/20/034fe9cd9a7a4f69954d7b3b16bbfc25.jpg

[...] a suple zostaw, bez konkretnego odżywiania suple nic nie dadzą, nie muszisz jeść o wyznaczonych porach, jedz kiedy możesz podzielone na kilka równych posiłków w ciągu dnia zachowując w każdym posiłku dobre źródła białka zdrowe tłuszcze i nie przetworzone źródło węgli + do tego warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2015-08-20 14:22:59

Blad kolego :-) diclofenacum kalcium/potasowy jest bez recki. Diclac-diclofenacum natricum jest na recepte. Rozne sa diklofenaki,ja mowie o bardzo dobrym mega dzialajacym diclacu 50 ;-) %-) bralem i to moja opinia ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-20 14:26:18 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-20 14:26:38

[...] to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 14:25:44 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 15:10:23

/SFD/Images/2015/8/20/33e9a0f485ec4303825de15ddc56aee5.jpg W tych miejscach robisz? Klata Brzuch Nogi ?

Hope Isabel Howard /SFD/Images/2015/8/20/ad3d10a0c48b421ca4a566585fe15cd1.jpg /SFD/Images/2015/8/20/d410d09c907f4e3dae8d4bebed1a6e78.jpg /SFD/Images/2015/8/20/ff67d912a63d49a4bc294b9c39357d8a.jpg /SFD/Images/2015/8/20/50f09431e8214441857033b96a2b0b72.jpg /SFD/Images/2015/8/20/0fe2e3aebae64d77b08246f29a0a348b.jpg

By LHGFX Photography /SFD/Images/2015/8/20/b239bcc37bbd46e599917ce5cbb076e1.jpg /SFD/Images/2015/8/20/3aacd0a4cadb435a9d037d1d543fdf33.jpg

[...] na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 30min cardio Fotka po treningu i posiłeczek potreningowy - porcja wheya, 100g ryzu basmati, 20g jagody goji, 2 banany :D /SFD/Images/2015/8/20/99605751e55e4b94993d14b0c4b7dbd4.jpg /SFD/Images/2015/8/20/c09c25abe9a3497bab78ac2689b0f9a2.jpg EDIT. jakoś godzine po treningu dopadł mnie kłujący ból w górnej [...]

Trening 20.08.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/14 130kg/10 SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i [...]

Trening 20.08.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/14 130kg/10 SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i [...]

To ja od razu spytam jakie Gi polecacie żeby nie było za drogie ale jednocześnie całkiem solidne. Chodzi o GI do BJJ z tanszych GG pit bull tez dosc tanie ma i tatami a na manto sie wkurzylem jak rozdarly mi sie spodnie 8-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-20 14:52:23

[...] 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) około 100g, białko 30g z wodą 8. Kolacja Twaróg chudy 100g , chleb razowy Do tego dochodzą jakieś owoce, slodycze itp. przekąski zjedzone w ciągu dnia Zmieniony przez - BoixoNoi w dniu 2015-08-20 14:56:27

[...] 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam takiej machiny zrobilam hip thrust 50kgx14 55kx11 55kgx10 za malo dam 60kg 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 60kgx10 65kgx8 65kgx6 5A Weighted crunches 3x 8-10 5kgx25/18/15 5B Unoszenie nóg 3x max 8/6/5 5C Plank 3x max 60/40/28 /SFD/Images/2015/8/20/74b0d204880442879280dbd49fbfd2e9.jpg

[...] 30 SEK I UDAŁO SIĘ TO . POPOŁUDNIU : TRENING NO2. DL SNATCH GRIP DEFICIT - 120 %MAX 5X3 OHS 95KG 5X3 COMPLEX CLEAN TO SQUAT + HPC +OHS + FS + JERK MAX METCON 8 RFT 10 OHS 60 KG 15 T2RINGS 20 KB SWING 32 KG PZDR ! PZDR /SFD/Images/2015/8/20/91047975ee8f4212bcace15c18c8f9b1.jpg /SFD/Images/2015/8/20/f54701cd5b93474c990409dec7386665.jpg