2015

9 tydzień, 03.03.2015, planowana miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9a5e9225f624048bc956556db3e6dda.jpg

Dzięki dziewczyny :-) Kessik do -5C jeszcze mogę wyjść ale musi być bez deszczu %-) Halinae też o tym pomyślałam i zacznę wdrażać :-)) Zmieniony przez - teija w dniu 2015-01-12 12:15:05

[...] 3b. snatch jedna ręka ×10 7/8/9 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 płyny - kawa x 2, woda 2l, herbata czarna warzywa - sałata, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f50e5663eb84ae99ba62f956b94a145.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-07 18:09:43

[...] że będzie już tylko lepiej. Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d645f481255b45358ba7db109314f488.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c90e37753c4b17a451a4d639c46349.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2343f60c9a884056ac4d4d121e37b60d.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-18 19:05:30

[...] brzuszki 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 Aero - 10 min orbi (czas gonił) 18.02 - DNT / T2 warzywa - papryka św. i konsewrowa, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03d896f2acc4bd79164e3c6e37247a9.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-22 09:33:47

[...] ilościach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ee7b51e3ed4dce8c6609c657391bf5.png 21.02 - DNT / T3 Późno wstałam %-) nie dałam rady zjeść wszystkiego co zaplanowałam. warzywa - pomidor, fasolka szpar. płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0739e846c9cb4c3a9a7b603bae5907fa.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-22 10:03:16

[...] - pomidor, papryka płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b400e847ca4e46aaace47998c27bf0.png 25.02. - DNT/T3 warzywa - ogórki kiszone, kapusta biała, pomidor płyny - kawa, herbata, herbata owocowa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d446d01c3f8b4f5a954d8aca359d7fb7.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-02-26 15:16:13

[...] 28.02. - DNT/T4 Miska nie liczona - wyjazd do Gdańska 1.03. - DNT/T4 Jakieś przeziębienie mnie chyba bierze, w gardle coś drapie :-( warzywa- papryka, pieczarki, cebula płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019abc1a15334dfba63c588a23e48bd2.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-02 09:02:41

[...] - będę walczyc z 6 sztabkami 4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek każda seria robiona na raty, mimo że ciężko to nie czuję za tego ćwiczenia. Wymienię na: a) brzuszki b) brzuszki odwrotne c) brzuszki skośne Aero - 20 min orbi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff569d1233594fe8b6b1c83da2d32dbe.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-21 13:41:47

[...] 8×10 / 9×8/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9 10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×8 Aero - 25 min rower stacjonarny warzywa - papryka czerwona (2szt.) , kapusta biała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f28d0684ee247d28a0d85a3dd3aa2ca.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-21 18:55:11

(8) 21.03. - DNT Późno wstałam, nie zjadłam jednego posiłku. warzywa - kapusta czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5034f33a1c944439bbf0f03d108b1b1.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-22 16:13:14

[...] z przedszkola przed zamknięciem). Autobus spóźnił się prawie 20 min i czyli 20 minut w plecy więc nawet nie szłam na siłownię, bo w 40 mninut się nie wyrobię. warzywa - papryka czerwona, ogórek kisz., ogórek konserwowy, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3ad1c6666a4d08be1e39a625dff9c0.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-24 19:11:30

[...] opisem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d5baec0dd004108abd511789d8a6765.png (12) 25.03. - DNT Wpadł kawałek ciasta w pracy, za mało jedzenia wzięłam do pracy i jakoś ta wyszło @-) warzywa - pomidor, papryka czerw., kapusta biała /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5b8bc56572f4266b7414ebeee6b1382.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-26 13:19:41

[...] ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki 4szt / 5szt / 6szt ×7 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 aero - brak Warzywa - fasolka szpar., brokuły, marchew /SFD/Images/2015/4/14/711cdc1331fa414e800f042c9af2e1cc.jpg

(55) 07.05. - DNT warzywa - brokuły, cukinia, pieczarki, fasolka szp. /SFD/Images/2015/5/8/9b2c3f29ef774b339f3225d917cc8395.jpg

(12) 19.05. - DNT warzywa - pomidory, papryka, cebula + zupa buraczkowa /SFD/Images/2015/5/20/c7ee99e56d5645ab97327edb04334951.jpg

03.02.2014 DNT miska 150/80/180 2015 kcal b: 147 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z ziemniakami na maśle IV - owsianka z cynamonem, jajka V - twaróg z kaszą jaglaną, cheddar suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, Byłam [...]

[...] czy w następnym tygodniu znowu pójdzie coś w górę czy w dół jak to zazwyczaj bywa po zwyżce formy ;). Koniec końców to co kiedyś było niemożliwe dzisiaj jest rozgrzewką!! ps W sobotę odbyłem jeszcze trening PULL B jednak, jakoś bez historii ten trening. Byłem ogólnie obolały i zmęczony. Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-05 21:13:28

[...] zależy nie ma co się naginać. Przed treningiem storm+aakg+beta alanina+bcaa, po treningu to samo oprócz beta alaniny. Na następnym treningu porobię tylko pół MC żeby wzmocnić prostowniki. Planuję też 2x w tygodniu podciągać się, aby w końcu dojść do upragionych kilku pełnych podciągnięć Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-08 11:51:05

[...] 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze do pobici rekordu w WL na koniec stycznia. Raczej wszystko idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-11 11:27:07