22.03.2015 Wczoraj micha nieliczona, poszalałam trochę... Pomiary mnie dobiły. }:-((( Jutro zaczynam ósmy i ostatni tydzień planu treningowego, od miesiąca trzymam się dość ściśle czystej miski (zdarzały się pojedyncze wpadki), a moja sylwetka zmienia się w ślimaczym tempie i to na gorsze, jak wychodzi z pomiarów. [...]
14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]
15.04.2015 Dzień 3. U mnie już lato. Zazieleniło się w pare dni, temperatura skoczyła jak głupia (dziś 24 st.), studenci wyszli piwkować pod akademiki i tylko ślinka człowiekowi cieknie. :-P A ja poszlam biegać w pełnym słońcu w południe i trochę musiałam trasę skrócić, bo mnie pragnienie dopadło, a wody oczywiście nie zabrałam. Poza tym o dziwo [...]
18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]
[...] :-) Składniki: 500g twarogu emilki 2 jajka 1 białko jaj 30 słodzików i do piekarnika 170 stopni 50 min W smaku mega,w życiu bym nie pomyślał,ze taki dobry wyjdzie. No i na dole pizza,również bardzo dobra,redukcja na IIFYM :-} /SFD/Images/2015/4/18/ea8a0913c940422e84d89560fe24e6fc.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ae4ba62f189b4e33a2738a08ac11dbb3.jpg
[...] to był błąd czy nie i czy redukcja (czyli to co jest tutaj celem) wyszła ;) I takie pytanie na serio - co jest złego w jajkach i twarogu? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-19 16:06:33 Zadałem ci normalne pytanie normalne, a ty się rzucasz, możesz jakieś zioła/leki zacznij brać jak nie masz cierpliwości odpowiedzieć na pytanie. Jakbym [...]
[...] 8szt -2 krople aromatu waniliowego W smaku super,mógłbym jeść i jeść,jeszcze takie makro :D IIFYM ! 8-) Następnym razem dorzucę jakiś owoców i może poleje jakimś syropem jak kupie :-) A tutaj jeszcze dorzucę zdjęcie jak to wygląda :-} /SFD/Images/2015/4/24/edb3f30a729047bc91808990a7542e73.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-24 23:32:33
29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]
[...] do proporcji: pół talerza warzywa, a 1/4 to mięso i 1/4 jakieś dobre węgle, bo dieta "pakera" czyli kurczak z ryżem i jakiś marny brokułek jest nie dla mnie ;). /SFD/Images/2015/4/30/65d6d338e9ab4f0285199cffbf8093f4.jpg Poprawiłam błąd przy liczeniu białka i wychodzi mi teraz taki rozkład BTW30/34/36: 1995 kcal: B 150 g, T 75 g, W 180 g. [...]
[...] WW 218 B 60 T Dziś zrobiłem sobie pyszne lody truskawkowe %-) 200g truskawek mrożonych 300 ml mleka 0,5% 4 słodziki W smaku bajka,w sumie troche taki shake wyszedł,jeśli ktoś zamierza zrobić,to polecam mniej mleka dolać.Jutro pomiary. /SFD/Images/2015/5/2/a7208439d6bc4544bfeeb97ce0ac822c.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-02 17:46:04
03.05.2015 Dzień 21., tydzień 3. DNT Uwaga, uwaga - minęły trzy tygdonie BEZ SŁODYCZY (i innych niedozwolonych produktów). 8-) Chyba nigdy w życiu mi się nie udało wytrzymać tak długo. Duma troszkę mnie rozpiera. :-D Bziubzius - poszłam na trening bo miałam wyrzuty sumienia, że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc [...]
[...] będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, biodrach i talii. - założenia treningowe zrealizowane (cross, cross, przerwa, cross, cross, cross, przerwa). /SFD/Images/2015/5/5/62e7bd95d7e140f2b592ff3bb9aa1481.jpg Największe trudności: - zjadanie takiej ilości białka - przejście od 3 posiłków i 2 przekąsek, na 5 posiłków i pilnowanie, żeby [...]
[...] jestem zadowolony.1,75l wody zeszło do siadów i suwnicy :)) Dieta 359 WW 248 B 56 T Białka za dużo troszkę,jutro najwyżej utnę. No i jakieś fotki by wypadało powrzucać już :-) Przód pokaże już jak będzie co pokazać 8-) /SFD/Images/2015/5/5/35adb730440a48b4b0a688b324a2bf9e.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-05 19:39:05
05.05.2015 Dzień 23., tydzień 4. DNT Z aktywności - tylko poranny marsz 7 km na uczelnię i z powrotem. Kupiłam sobie krótkie, luźne, czarne szorty, tak mnie dzisiejsze 30 stopni zainspirowało. Niestety jak się przejrzałam w szybie drzwi, doszłam do wniosku, że nie był to najlepszy pomysł. Moje uda są paskudne. Cellulit nawet nad kolanami widać. [...]
[...] dzisiaj.Przysiady wykonywałem z pasem,ból odcinka lędźwiowego prawie już minął,nic tylko się cieszyć 8-) Lekkie podładowanie baterii żarciem dzisiaj było :D 616 WW 224 B 60 T Bardzo wszystko smakowało,teraz energia na treningi będzie :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-07 22:16:44 Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-07 22:17:28
Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]
Dorzucam kilka zaległych misek - tych, które się nadają. Oczywiście zj**ki mile widziane ;). 4.05.2015 Trening: cross Do ideału brakuje rozłożenia 4tego posiłku na dwa mniejsze... No i na obiad mogłoby być więcej tłuszczu, ale kolacja była już ugotowana i gdzieś trzeba było ograniczyć. Czy w takim przypadku lepiej dołożyć tłuszczu, żeby posiłek [...]
22.05.2015 czwartek Trening: cross - nie trzymam brzucha przy thrusters'ach jak już się trochę zmęczę i nie myślę o tym... Leki: euthrynox50 Miska: też była nieplanowana, ale spisana. Jak na brak planu, wyszło już dużo lepiej niż dzień wcześniej. Wieczorny banan, był po drodze z treningu. [...]
22.05.2015 Trening: FBW (wypiska wyżej) Leki: euthrynox50 Suplementacja: alzackie Pinot Gris ;) Miska: się pomieściło wszystko ładnie i czysto aż miło (wróć! 3 lampki wina), ale 5 posiłków z w miarę równym rozkładem raczej to nie jest. Jak zacznę narzekać, że redukcja nie idzie, to będę mieć czarno na białym dlaczego. Nieliczone: cebula, czosnek, [...]
[...] nie zjeść xD BTW 360 WW 212 B 61 T Redukcja na IIFYM taka ciężka }:-( Makaron brazowy 100g Ser twarogowy chudy 250g Jogurt jagodowy 400g wiśniowy 250g truskawek Sztos smakowy :D Jedna z lepszych rzeczy jakie ostatnio jadłem :-) /SFD/Images/2015/5/23/43f0e61874454ebcac22d7d9814dfe84.jpg /SFD/Images/2015/5/23/418d8799c59b47ac86a97239a0c83e89.jpg
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
