2015

[...] , że mu się chce i do tego ,,ty sam gotujesz no o co ty". Gadają że pewnie to kryzys wieku średniego hehe. Podsumowując olałem ich wszystkich i robię swoje i będę to robił chyb ze wykluczy mnie kontuzja lub śmierć. Forma będzie jak nie teraz to za rok jak nie za rok to na 50 urodziny na pewno. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-08 14:46:16

Masz rację! Czegoś się trzeba trzymać (inaczej się przewrócimy). Nie zapominaj o piciu! - robi się ciekawiej w dzienniku! Pomyślności i cierpliwości - jeszcze będą pisać o Tobie w KIF. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 13:33:52

tak mi opowiadasz jakbym nigdy na redukcji nie był ;-), więc podtrzymuję, że na poziomie 3kkcal nie masz ostrego deficytu i że siedzi to w głowie na wyciskanie się nie skuszę, bo nie wkomponowuje się mi to w mezocykle, jedynie w lutym robię odstępstwo i trening siłowy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-12 15:20:33

[...] - dzisiaj plecy mnie bolą jak nigdy - od barków do kapturów. trening wszedł jak powinien;-) Skoro bolą kaptury - to jednak chyba tak sobie wszedł. Pokombinuj z techniką, żeby czuć głownie naramienny. Bo inaczej gros pracy będzie przejmował silniejszy mięsień - czyli czworoboczny niestety. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-19 20:07:16

[...] widzimy to co chcemy zobaczyć! Ja podczas lustrowania zastanawiam się co ludzie w tym Pudzianowskim widzą%-), jak tu taki byk stoi, aż młody robi mi zdjęcie i czar pryska :-( i pora planować następny trening. abym mógł wejść na program siłowy. poczekaj na mnie, bedziemy się wspierać :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-28 12:37:34

[...] zawodami! Szkoda na zdrowie podobno wiąże się z odpowiednim doborem środka i jego ilości. Na ostatnich MPJiW jeden weteran mówił, że bierze testosteron (weterani są poza kontrolą) bo bez tego w tym wieku nic nie rośnie. Jemu to raczej nie dawało większych efektów (a właściwie żadnych wizualnych). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-02 19:33:58

2015-03-02 DT DIETA: 2878kcal; 249 b; 270ww; 89t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , [...]

2015-03-08 DNT DIETA: 2 654,0 kcal;b: 193,1 g (29,1%);w: 276,5 g (41,7%); t: 86,2 g (29,2%) Redu idzie - pozostał teoretycznie miesiąc ale wiadomo jak to może wyglądać w realu;-) jak będzie szło to wydłużę jak nie będzie to skończę i rozpocznę już cykl siłowy( klata) na bilansie 0. proces redukcyjny posuwa się zdecydowanie wolniej niż pierwsza [...]

[...] orbitreku 7 km w 30 min i powiedz mi że to jest wolne tempo;-) dzisiaj w 35 min poszło 8,6 km przy tętnie średnim +150 i na 14 poziomie na 20 możliwych. dzisiaj zrobiłem 6 inetrwałow po minucie na BPM +160;-) zobaczymy za 2 tyg. Jeśli nie zejdzie to pasuje bo nie chce głodować a WL czeka;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-03-15 17:35:26

[...] zaskoczyć organizm. Jakieś doładowanie zrobić, może cardio na czczo dać. Może dołożyć trochę eksplozywnych ćwiczeń. Jest trochę opcji ;-). Może na dupie siedzisz, ale po tym co kiedyś pisałeś to możesz przeceniać wydatek energetyczny przy ćwiczeniu na orbitreku czy też w sesji bic+ tric ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-15 18:26:13

Nigdzie nie poszlo, bo z wrazenia nie wkleilem, przepraszam :) http://www.nytimes.com/2015/03/23/opinion/the-myth-of-high-protein-diets.html?_r=0

[...] na maksa. Przy okazji wyznaczysz swoje realne Hrmax - przestaniesz bladzic w kwestii interwalow - wczoraj to samo zlecilem Wojtkowi, on z powodu przeszacowanego Hrmax w ustawieniach komputera dostawal mocno wypaczone wyniki - w rzeczywistosci pracowal ciezej niz okreslal mu to raport. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-25 09:18:39

200g białka to tylko 1kg piersi z kurczaka - zjesz nawet nie wiadomo kiedy i będziesz głodny zwierzęta roślinożerne mają organizm przystosowany do tego Właściwie to jest to dyskusja bez większego sensu. Wszyscy mają swoje racje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-25 19:27:08

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

[...] rozciąganiu? Piszecie o tym tak swobodnie, że zaczynam się zastanawiać, czy przypadkiem nie rozciągam się niewłaściwie :-D nie wiem, może jakieś pozy metroseksualne mają przy tym rozciąganiu których się wstydzą;-) Jak się rozciągają parami, to ja nie chcę znać szczegółów bo się zhaftuję %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-03 19:23:06

Niech to będzie dla Ciebie motywacja ale ja również uważam że nie dasz rady 150 trudno będzie i 140 . 3 mies to za mało czasu ,to samo pisałem Chungmie i tu jest podobnie . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-08 23:08:45

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

Ciekawy jestem co z tego wyniknie. na moim przykładzie widać że można drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42

[...] drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42 zrobiłem wasz jeden trening i bardzo mi przypadł do gustu;-) fajnie ułożony, przemyślany z dobrymi ciężarami itp. kwestia taka że oprócz WL też muszę na [...]

[...] wieku 20 lat 2 cwiczenia na klatę jedno zasadnicze ,drugie dodatkowe i 1 cwiczenie na triceps ,no i barki odpuszcach co jedynie to wznosy bokiem,troche bicka tez,nikt jeszcze lepszych cudow nie wymyślił ,no chyba ze te mądrale na saa co wszystkie rozumy pozjadali -jak to trzeba trenowac !!! Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-09 13:19:59